مثالی پریس کسی بھی لڑکی کا خواب ہے جو حاصل کیا جاسکتا ہے. اگر سینوں کا سائز، ٹانگوں کی شکل اور بٹوں کی حجم ہماری ماں کی فطرت کی طرف سے دی جاتی ہے، اور وہ صرف سردی طور پر تبدیل کردیتے ہیں، تو پیٹ بالکل ہر لڑکی کی طرف سے کیا جا سکتا ہے جو صرف یہ چاہتا ہے.
مثالی پریس حاصل کرنے کے لئے کس طرح؟
لڑکیوں کے لئے مثالی پریس نسبتا مختصر وقت میں کافی قابل قبول ہے، خاص طور پر اگر کوئی اضافی وزن نہیں ہے. تاہم، اگرچہ یہ ہے کہ، آپ سب سے پہلے اس سے چھٹکارا حاصل کرنے کی ضرورت ہوگی اور اس کے بعد پریس سے نمٹنے کے لئے (دوسری صورت میں کوئی بھی آپ کے لیبر کی چربی کی پرت کے نیچے نہیں دیکھ سکے گا). ایک ماہ کے لئے کامل پریس پمپ کرنا مشکل ہے، یہاں تک کہ زیادہ وزن کے ساتھ مسائل کی مکمل غیر موجودگی کے ساتھ، لیکن بہترین نتائج حاصل کرنے کے لئے 2 ماہ سے چھ ماہ تک ممکن ہے.
گھر پر ایک مثالی پریس بنانے کے لئے پروگرام کئی اجزاء پر مشتمل ہوگا جو تمام ایک بار پھر لاگو کرنا چاہئے.
- مناسب غذا؛
- ایروبک مشق چربی سے لڑنے کے لئے؛
- خاص مشقیں جو ایک مثالی پریس بنانے کے بارے میں وضاحت کرتی ہیں.
لہذا، اگر آپ اس بات کو یقینی بناتے ہیں کہ آپ بہت زیادہ کوشش کرنے کے لئے تیار ہیں، ہم اس بارے میں زیادہ تفصیل سے غور کریں گے کہ مثالی پریس پمپ کیسے کریں.
قدم کی طرف سے مثالی پریس قدم
مثالی پریس اور اعداد و شمار کی اصلاح ہمیشہ ہاتھ میں ہاتھ آتی ہے. اگر آپ کے پاس اضافی وزن ہے، تو کوئی مثالی پریس کا کوئی سوال نہیں ہے. اس لیے ایک خوبصورت پریس مناسب تغذیہ اور ایروبک بوجھ میں منتقلی کے ساتھ شروع ہوتا ہے، جس میں کم برتن کی مقدار کو کم کرنے میں مدد ملتی ہے، اور اس کے بعد مشقیں کھیلنے میں آتی ہیں.
مثالی پریس کے لئے غذا
یہ عام طور پر لفظ کے معنی میں غذا نہیں ہے، لیکن ایک کھانے کا نظام جس سے آپ کو اضافی وزن حاصل نہیں ہوسکتی ہے اور پرانے چربی کے ذخائر کے ساتھ فعال طور پر لڑتے ہیں.
- فاسٹ فوڈ، پزا، گوبھی، سینڈوچ کے ساتھ سینڈوچ، آٹا اور گوشت کا کسی بھی مجموعہ.
- سبزیوں یا اناج گرنش کے ساتھ صرف ملبوسات، مچھلی اور پولٹری.
- شاکر مشروبات نہ پائیں، کافی اور چائے میں چینی اور کریم سے انکار کریں.
- کنفیکشنری کو چھوڑ دو ایک میٹھی کے لئے، جیلی، مارشمیرو، پھل، سوھ کھاؤ.
- ایک دن میں 3-5 بار چھوٹے حصوں میں کھاؤ (مثال کے طور پر، سلاد پلیٹ کا استعمال کریں).
- کھانے کے بعد ایک گھنٹہ نہ پینا.
- آخری کھانا - سونے کے وقت سے پہلے 2-3 گھنٹے بعد.
جیسا کہ آپ دیکھ سکتے ہیں، کچھ بھی پیچیدہ نہیں ہے، ہر چیز کے اندر اندر ہے. اکثر یہ بھی چربی بڑے پیمانے پر کھونے شروع کرنے کے لئے کافی ہے، کیونکہ عام طور پر ہم مٹھائی اور مشروبات سے بہت خالی کیلوری حاصل کرتے ہیں.
مثالی پریس کا اہم راز ایرو بوک لوڈ ہے
یروبکس، رقص، جادو، مصروف رسی کے ساتھ چھلانگ، ہر ہفتے 3-4 گھنٹے سے کم نہیں، اور تیسری ہفتے میں آپ کو نتیجہ نظر آئے گا میں مصروف ہو! اہم بات یہ ہے کہ کلاس باقاعدگی سے ہونا چاہئے. یہ یہ بوجھ ہے جس سے آپ کو جلد کے تحت اضافی چربی جلانے کی اجازت دیتی ہے، جو آپ کی پریس واضح طور پر نظر آتا ہے.
مثالی پریس کے لئے مشقیں.
مثالی خاتون پریس پہلے سے ہی قریبی قریب ہے، یہ صرف ایک قوت کا بوجھ بڑھانا باقی ہے. اگر
- ہپ کی تنصیب - اگر آپ کا معمول ہے، تو 25 منٹ، اور وزن کم - 15 منٹ.
- سادہ گھومنا. آپ کی پیٹھ پر لیٹنا، اپنے گھٹنوں کو جھکنا، اپنے سر کے پیچھے ہاتھ. پریس کی قوت کے ساتھ منزل سے کندھے بلیڈ کو پھوڑنا، اس بات کا یقین کرنے کے لئے کہ ٹھوس چھاتی کو چھو نہیں ہے، لیکن مٹھی کے فاصلے پر اس سے دور چلتا ہے. 15-20 اوقات کے 3 سیٹ کریں.
- کم پریس کی تربیت آپ کی پیٹھ پر جھوٹ، براہ راست ٹانگوں کو صحیح زاویہ، جسم کے ساتھ ہاتھوں پر لفٹ. پریس کے زور سے فرش سے گھٹیاں نکلیں. 15-20 اوقات کے 3 سیٹ کریں.
- فرش سے پش اپ. عجیب طور پر کافی، لیکن اچھے پرانے دھکا اپ پریس کے قیام کو مکمل طور پر مدد کرتا ہے. 2-3 اوقات میں 10-15 بار پر دبائیں.
اگر آپ ایک ساتھ ساتھ تمام سفارشات کو پورا کریں تو، آپ کا پریس کم از کم ممکنہ وقت میں خوبصورت ہو گا اور مثالی شکل پڑے گا.