یہ سب پر انحصار کرتا ہے کہ آپ اپنے مقاصد کے لئے کس طرح مقرر کیے گئے ہیں، یہ ہے، آپ وزن کم کرنا چاہتے ہیں. اگر آپ یہ فیصلہ کرتے ہیں کہ 10-20 کلو گرام ایک حقیقی اعداد و شمار سے زیادہ ہے، لیکن ہر کوئی ایسا نتیجہ نہیں حاصل کرسکتا ہے، صرف اس وجہ سے کہ وزن کھونے کا طریقہ یہ ہے کہ علمی لوگوں کی طرف سے احتیاط سے چھپا ہو، آپ صرف ہمارے کلائنٹ ہیں. چلو اس حقیقت کے ساتھ شروع کرو کہ ہم آپ کو ایک ہفتے میں وزن کم کرنے کے لئے بتائیں گے، یا اس کے بجائے اس عمل کا تصور کس طرح کھو جائے گا.
انتہائی طریقوں
نیٹ ورک میں عوامی ڈومین میں آپ کو 10-20 کلوگرام کے لئے سب سے زیادہ شاندار وزن میں کمی کا طریقہ مل جائے گا.
خشک روزہ - یہ بتاتا ہے کہ آپ تین دن کے لئے کھانا یا پینے نہیں پائے گا، جبکہ محتاط مصنف ممکنہ کمزوری اور چکنائی سے آگاہی کرتا ہے، لیکن ڈر نہیں ہے، مصنف کا کہنا ہے کہ، پانی کے بغیر تین دنوں میں آپ مر نہیں جائیں گے، لیکن بہت پتلی .
آتے ہیں کہ بہت کچھ کیا ہے، یا، آپ کس طرح ایک ہفتے میں کافی وزن کم کر سکتے ہیں اور آپ کو اس کے لئے کیا کرنا ہوگا.
آتے ہیں کہ آپ معمولی ہیں اور 10 کلو گرام وزن کم کرنے کا فیصلہ کرتے ہیں. ایک چھوٹا سا وضاحت: 10 کلو کا کیا؟ موٹی، پانی، پٹھوں؟ آپ، بالکل، چربی کہتے ہیں.
لہذا، 9 کلو کلومیٹر خرچ کرنے کی ضرورت ہے جو 1 کلو گرام چربی جلانے کے لئے 10 فی صد بڑھائیں اور ہر ہفتے 90،000 کلوال حاصل کریں. اب ہم دیکھتے ہیں کہ ہمیں کیا دن کے لئے جلانے کی ضرورت ہے.
90 000 ڈویژن 7 اور 7 دن - 12 857 کلو فی دن.
آپ جانتے ہیں کہ اوسط شخص کے روزمرہ راشن 1،500 سے 2،500 کلو سے زائد ہے، مثال کے طور پر، ہم نے کھانے سے انکار کر دیا، اور ہمیں اب بھی 12،000 کلوال فی دن لگانا پڑے گا.
- آپ گھڑی کے ارد گرد چلنے اور 6720 کلو جلا (24 گھنٹے کے لئے 280 کلو گر) مشق کر سکتے ہیں.
- آپ 14 گھنٹے سے 14 کروڑ 700 کلومیٹر چل سکتے ہیں - آپ 9،800 کلو گر کھڑے ہو جائیں گے.
- آپ 20 گھنٹوں میں ایربیک مشق بھی کر سکتے ہیں - آپ 9،000 کلو گر جائیں گے.
اگر یہ سب کے اختیارات آپ کے لئے ناقابل قبول ہیں، ہمیں ان طریقوں کا انتخاب کرنا ہوگا جو آپ کو بتائیں گے کہ ایک ہفتے میں وزن کم کرنے کے لۓ زیادہ سے کم وزن کے نقصان کے ساتھ کیسے وزن کم ہو جائے گا.
پانی سے چھٹکارا حاصل کریں
آپ کے اضافی وزن میں سے زیادہ تر پانی ہے جو اندرونی جگہ میں جمع کرتی ہے اور آپ کے جسم کو تمام سمتوں میں پھیلاتا ہے. اضافی پانی کی وجہ سے، آپ کو سوجن، سیلولائٹ اور چمکیلا پیٹ ہے.
اضافی سیال کو ختم کرنے کے لئے، وزن میں کمی کے وقت نمک کو چھوڑ دو - نمک سے بچت نمی. اس کے علاوہ آپ کے غذائیت کی ڈائریٹیک ٹیک (صرف پرستار کے بغیر) میں داخل ہوجائیں، اور بے حد کافی ہو، بہت کچھ پائیں.
بجلی کی فراہمی
آپ کا کھانا توانائی کی خسارہ بنانا چاہئے، تاکہ جسم کو اپنی "بچت" سے توانائی نکالنا شروع ہو.
غذا کی کیلورک مواد 1،200 سے 1،300 کلو سے کم نہیں ہونا چاہئے، یہ کم از کم ضروری ہے جس میں ضروری اعضاء اور نظام کے کام کے لئے ضروری ہے. اس کے علاوہ، ایک بھوکا غذا وزن میں کمی کی طرف جاتا ہے، جس کا اثر پہلے کھانے کے بعد ہوا ہے، لیکن میٹابولزم ایک طویل وقت یا ہمیشہ کے لئے سست ہو جائے گا.
وزن کی کمی کے لئے کھانا کا سب سے زیادہ قابل قبول طریقہ جزوی غذائیت اور مصنوعات مطابقت کے اصولوں کا مشاہدہ کرنا ہے. متعدد حصے کھاتے ہیں، اکثر کھاتے ہیں اور سب کچھ جانتے ہیں - سب اس کو جانتا ہے، لیکن اس یونٹ کے اصول کا مشاہدہ کریں. روٹی کے ساتھ گوشت نہ کھائیں اور کسی دوسرے کھانے سے دودھ جمع نہ کریں.
کم چربی کی مصنوعات - یہ ایک چھوٹی سی مفید چیز ہے، کیونکہ پنیر، دودھ، کیفیر جیسے کیلشیم پر مشتمل چیزیں، جو چربی کی غیر موجودگی میں آسانی سے نہیں کھاتے ہیں. کم اور درمیانی چربی کی پسند کریں، اور غیر طبیعی چربی کو محدود کریں - میئونیز، کیچپ، ڈریسنگ اور ساس.
کھیل
ایک ہفتے میں وزن کم کرنے کا بہترین طریقہ، دو، ایک ماہ،
جب آپ ٹریننگ کرتے ہیں، تو آپ ایک ہی وقت میں صرف چربی اور پانی دونوں کو کھو دیتے ہیں. آپ ایک پٹھوں کی ٹشو بناتے ہیں جو آپ کے جسم میں چربی بدلتی ہے. لیکن پٹھوں کی تعمیر کرنے کے لئے، ہم پھر غذائیت پر واپس آتے ہیں، کیونکہ جب آپ کھیلوں کو کھیلتے ہیں تو آپ کو صرف چربی سے محروم نہیں ہوسکتی ہے، لیکن عضلات کھو سکتے ہیں. یہ تربیت سے پہلے اور بعد میں بھوک حملوں کی طرف جاتا ہے. اور، راستے میں، غذائی ماہرین فی وزن 1-1،5 کلو گرام فی ہفتہ سے کم نہیں کرتے ہیں.