فٹ بال اصل میں ریڑھ کی ہڈی کے زخموں کے بعد بحالی کی بحالی کے لئے ایجاد کیا گیا تھا، لیکن آج یہ مختلف تربیت کے لئے استعمال کیا جاتا ہے. وزن میں کمی فٹ بال کی طرف سے ایک مقبول مقبولیت حاصل کی جاتی ہے، جو گھر کے استعمال کے لئے مثالی ہے. اس طرح کی تربیت کی تاثیر یہ ہے کہ کام کی بوجھ میں اضافے کی وجہ سے، لیکن یہ حقیقت یہ ہے کہ ایک شخص کو اضافی طور پر مساوات برقرار رکھنا ضروری ہے. مشقیں تمام اہم پٹھوں کو پمپ کرنے میں مدد کرتی ہیں، جو آپ کو ایک خوبصورت سلائیٹ بنانے کی اجازت دیتا ہے.
فٹبال پر سبق کا کمپلیکس
مقبول مشقوں کی کارکردگی پر غور کرنے سے پہلے، گیند کے سائز کو صحیح طریقے سے منتخب کرنا ضروری ہے. ایسا کرنے کے لئے، فٹ بال پر بیٹھنا ضروری ہے اور یہ دیکھیں کہ ہپس کو فرش کے ساتھ متوازی طور پر کیا جاتا ہے، اور اس کے حصول کے مطابق یہ ہونا ضروری ہے. مشق کرنے کے لۓ آگے بڑھنے سے پہلے، آپ کے پٹھوں کو گرم کرنے کے لئے گرم لگائیں. ہر مشق کو 15-20 بار بار کرنے کے لۓ کئی نقطہ نظروں میں بہتر ہوتا ہے.
گیند فٹبال پر کلاس ایسی مشقیں شامل کرسکتے ہیں:
- پیچھے پیچھے یہ مشق پریس، ہتھیار، ٹانگوں اور بٹنوں کے پٹھوں پر بھاری بوجھ دیتا ہے. آئی پی - آپ کے ہاتھ فرش پر اور آپ کے پاؤں کو گیند پر ڈال دیا، تاکہ زور جرابوں پر ہے. اپنا راستہ سیدھا رکھیں، کفارہ سے گریز کریں. توازن کو برقرار رکھنے کے لئے ضروری ہے. یہ کام بٹوے اوپر اوپر لانے، موڑ بنانے، ہاتھوں میں فٹ بال کو رول کرنا ہے. پریس کی کوششوں کے ذریعے صرف سب کچھ کرنا ضروری ہے. موڑ کرنے کی کوشش کریں تاکہ اس کے پیچھے فرش کے قریب لگے ہوئے ہیں. چند سیکنڈ کے لئے پکڑو، اور پھر، آئی پی میں واپس آو.
- پتیوں کی طرف لت میں بڑھتے ہوئے. ایک لڑکی کے فٹ فٹ پر مشقیں اس مشق کو شامل کرنے کے لئے لازمی ہے، کیونکہ یہ ٹانگوں کی پٹھوں کو اہم بوجھ دیتا ہے، لیکن اسی وقت دیگر عضلات کشیدگی میں ہیں. آئی پی - گیند کی طرف جھوٹ بولتے ہیں، اس کے ہاتھوں کو ہڑتال کرتے ہیں، جو توازن برقرار رکھے گی. یہ ضروری ہے کہ جسم سیدھے پوزیشن میں ہے اور مختلف ہدایات میں نہیں گر جائے. کام - سانس لینے میں، اوپر کے ساتھ متوازی پر اوپری ٹانگ اٹھائیں، اور پھر، نیچے کم.
- باہمی موڑ طبقات میں پریس کے لئے فٹبال پر مشقیں شامل کرنا ضروری ہے. آئی پی نے اپنے پاؤں کو گیند پر ڈال دیا، لیکن آپ کے گھٹنوں کو وزن پر ہونا چاہئے، اور آپ کے ہاتھ فرش پر آرام کریں گے. کام آپ کے پیروں کو آپ کی طرف متوجہ کرنا چاہتا ہے، انہیں ایک طرف ہدایت دیتا ہے. اس مشق میں، اوپری جسم استحکام ہونا چاہئے. اس کے بعد، آئی پی پر واپس جائیں اور کسی اور سمت میں سب کچھ دوبارہ کریں. پٹھوں کے کام کو محسوس کرنے کے لئے سست رفتار میں سب کچھ کرو.