ایسے شخص کے لئے جو پیشہ ور مقاصد کے بغیر کھیلوں میں مصروف ہو، صرف خوشی، صحت اور خوبصورتی کے لئے، یہ ضروری ہے کہ اس قسم کی تربیت کا انتخاب کرنا جو پورے جسم پر بوجھ فراہم کرے. وقت کی کمی، تمام پٹھوں کے گروہوں میں اس کے ایڈجسٹمنٹ اور مشقیں بناتی ہیں، لہذا جدید احاطہ بہت سنجیدہ ہونا چاہئے اور اسی وقت، آسانی سے مختلف تیاریوں کے لوگوں کے لئے کارکردگی کا مظاہرہ کیا جانا چاہئے. ایک لفظ میں، ہم تمام پٹھوں کے گروہوں کے لئے مشقوں کا ایک عالمگیر پیچیدہ تلاش کر رہے ہیں.
کمپاؤنڈ
چلو اپنی پیچیدگی کے لۓ اپنی خواہشات کو تشکیل دیتے ہیں.
- پیچیدہ وزن میں کمی کو فروغ دینا چاہئے، جس کا مطلب ہے کہ اہم پٹھوں گروپوں کے مشقوں میں، حصہ میں، یروبک ہونا چاہئے؛
- یہ فارموں کو مضبوط کرنا چاہئے (پریس، ہاتھ، بٹن، ران)، جس کا مطلب یہ ہے کہ ہمیں مختلف پٹھوں کے گروہوں کے لئے طاقت کی مشق بھی ضرورت ہے؛
- پیچیدہ سمیت پیٹ کی پٹھوں، ہتھیاروں، کندھوں، پیچھے، سینے، ٹانگوں، بٹنوں پر کام کرنا چاہئے.
اور سب سے اہم بات یہ ہے کہ یہ سب سے زیادہ ایک گھنٹے سے زیادہ نہیں ہونا چاہئے!
مشقیں
ہمارا پیچیدہ ہر پٹھوں گروپ کے لئے مشق ہے، اور دس منٹ سے زائد عرصے تک بھی لیتا ہے. لہذا، سست نہیں رہو، ہر دن کرو اور ہمارے ساتھ اپنے بے حد خوابوں کی حدود تک پہنچ جاؤ!
- گرم چھڑکیں، ہاتھوں کو الگ الگ. ہم ایک ساتھ ہاتھ اور پاؤں جمع کرتے ہیں.
- ہم خود کو دیواروں پر واپس دبائیں، گھٹنوں کے موڑ میں دائیں زاویہ پر نیچے گھومیں. 30 سیکنڈ کیلئے پوزیشن کو درست کریں.
- ہم دھکا کرتے ہیں. جسم کی صحیح پوزیشن پر توجہ دینا - سر سے پیر، ایک براہ راست لائن، کندھوں کے نیچے سختی سے ہاتھ. امداد کے لئے، آپ اپنے گھٹنوں کو دھکا سکتے ہیں. ہم 30 سیکنڈ کے لئے دھکا اپ کرتے ہیں.
- ہم پیچھے پیچھے، سر کے پیچھے ہاتھ، ٹانگوں میں جھکا ہوا ٹانگوں، سر سے کمھ، کندھے، جزوی طور پر جزوی طور پر تھرایک حصہ. چنا لگ رہا ہے، ہاتھ کم نہیں ہوتی - 30 سیکنڈ.
- ہم ایک کرسی لیتے ہیں، ایک چوٹی کو ایک کرسی پر ڈالیں، پھر دوسرا کھینچیں، باری میں اپنے ٹانگیں اٹھائیں اور کم کریں. بیلٹ پر ہاتھ، ہم 30 سیکنڈ کام کرتے ہیں.
- ہم اپنے ہاتھوں کو کرسی پر آرام کرتے ہیں، ہمارے پیروں کو آگے بڑھایا جاتا ہے، جھکایا، کرسی پر واپس نچوڑ - 30 سیکنڈ.
- ہم بار بار کرتے ہیں - ہم جسم کو آنندوں اور پیر ٹوپی پر رکھتے ہیں. 30 سیکنڈ کیلئے پوزیشن کو درست کریں.
- جگہ چل رہا ہے، اپنے گھٹنوں کے طور پر اعلی طور پر بلند کریں. ہم اضافی اور ہاتھ کام کرتے ہیں.
- آگے بڑھتا ہے. سامنے کی ٹانگ کی گھٹنے جرابوں سے باہر نہیں جاتی. سامنے کی ٹانگ صحیح زاویہ پر جھکا جاتا ہے. ہم دونوں ٹانگوں پر متبادل طریقے سے انجام دیتے ہیں.
- سائیڈ لاتھ - وزن دائیں طرف (بائیں طرف، شفٹ کے بعد) فارمیوم اور ایک ہی پاؤں کی پس منظر کی سطح پر رکھا جاتا ہے. 30 سیکنڈ کیلئے پوزیشن کو درست کریں. ہم دوسری طرف پھرتے ہیں.