ایک صحت مند طرز زندگی کے فروغ کے باعث داریا لیسچکینا مقبول ہو گیا. فٹنس ٹرینر نے ہلکی مشقیں تیار کی ہیں کہ کسی بھی خاتون کو جو زیادہ وزن کم کرنا چاہتا ہے اور ہمیشہ شکل میں رہنا چاہتی ہے. ڈاریا لسیچکینا کے ساتھ چارج مشقوں کا ایک چھوٹا سا پیچیدہ ہے، جو آپ ہر روز انجام دینے کی ضرورت ہے. اس کے علاوہ، یہ استعمال کرنے سے قبل اس کے استعمال میں پٹھوں کو گرم کرنے کے لۓ استعمال کیا جا سکتا ہے.
دریا لسیچکینا سے کلاسیکی جمناسٹکس
ہر سبق کو پٹھوں کو گرم کرنے اور بڑھانے کے ساتھ شروع کرنا چاہئے، اور گرمی اپ کو خوش کرنے میں مدد ملتی ہے.
- اپنے پیروں کو اپنے کندوں کی چوڑائی پر رکھو اور فرش سے نکل کر اپنے ہیلس اتارنے کے بغیر اپنے پیروں کو آگے بڑھاؤ. 5 تکرار کریں.
- ڈاریا لسیچکینا کے ساتھ صبح گرمی کے اگلے مشق پچھلے ایک کی طرح ہی ہے، لیکن اس کے لئے ضروری ہے کہ اس کے اوپر ہاتھ اٹھائیں. ہر ہاتھ گھومنے والی موڑ لے لو، جو بعد میں پٹھوں کی پٹھوں کو بڑھانے میں مدد ملے گی. 10 تکرار کریں.
- گرمی کے اختتام پر، آپ دونوں ہاتھوں کو بڑھانے کی ضرورت ہے، اور پھر، پرہیزنٹیشن پر، کشیدگی سے چھٹکارا حاصل کرنے کے لئے نیچے جھکنا.
اب ہم ڈیریا لیسچیکینا سے مشقوں کے پیچیدہ طریقے سے نکلیں گے.
- اطراف اور موڑ کے ہاتھوں، پھر دائیں طرف، پھر بائیں طرف. اس کی اہمیت یہ ہے کہ اس کی رفتار تیز ہو. ہر سمت میں 10 تکرار کریں.
- اپنے گھٹنوں کو پھیلانے کے لئے، اپنے پیروں کو ایک دوسرے کے ساتھ ڈال دیں اور تھوڑا سا دھواں رکھیں. اپنا ہاتھ اپنے گھٹنوں پر رکھیں اور ان کو ہر سمت میں سرکلر حرکتیں بنائیں. اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کے ہیلس فرش نہیں آتے. 8 نقطہ نظر بنائیں.
- ڈاریا لیسچکینا کو چارج کرنے میں اگلے ورزش کا مقصد ہونٹوں کو مضبوط کرنے کا مقصد ہے. کھڑے ہو جائیں، ٹانگوں کندھے چوڑائی کو پھیلائیں اور تھوڑا گھٹنوں پر ان کو جھکائیں. اپنے گھٹنوں کو سیدھے طریقے سے سیدھا. اس کے بعد، ہائپس کے ساتھ سرکلر حرکتیں بناتے ہیں، اور پھر، بٹوے پیچھے اور آگے بڑھیں. تمام 8 بار دوبارہ کریں.
- ہاتھوں کے جوڑوں کو گرم کرنے کے لئے ایک اور آسان اور معروف ورزش. ایسا کرنے کے لئے، سرکلر حرکتیں برش کے ساتھ بناتے ہیں، پھر اسی تحریکوں کو دوبارہ کریں، لیکن صرف قابضوں میں، اور پھر کندھوں میں. 8 تکرار کریں.
- اب یہ آپ کی گردن کو بڑھاتا ہے. ایسا کرنے کے لئے، سرکلر حرکتیں اور کھالیں، پھر دائیں طرف، پھر بائیں طرف. تکرار کی تعداد بھی.
چارج ختم ہو جانے کے بعد، ڈاریا جسم کو کم کرنے اور توانائی حاصل کرنے کے لئے تھوڑا سا کی سفارش کی. تم سب کو 15 منٹ سے زیادہ نہیں لگے گا. سب سے اوپر مشقیں وزن کم نہیں ہونے میں مدد ملے گی، لیکن اس کے پیچھے درد، ہتھیار اور گردن کی پٹھوں سے چھٹکارا بھی ملے گا. چارج اور مناسب طاقت سے منسلک کرنے کی سفارش کی جاتی ہے.