چھڑیوں کے ساتھ چلنا

حالیہ برسوں میں، کھیلوں کے مداحوں کے درمیان چھٹیاں چلنے والی مقبولیت حاصل کر رہی ہے، اور یہ حیرت انگیز نہیں ہے، یہاں تک کہ ادویات ثابت ہوگئے ہیں کہ اس قسم کے کھیلوں کے واقعات میں انسانی جسم کے تقریبا تمام اداروں اور نظاموں میں بہتری آئی ہے. چلنے والی چھڑیوں کے ساتھ چلنے میں مشغول کرنے کے لئے کافی فارم میں اپنے آپ کو سپورٹ کرنے کے لئے 40 منٹ کے لئے ہفتے میں 3 بار.

چھڑیوں کے ساتھ چلنے کی تکنیک

چھٹیاں کے ساتھ ایسے ہی علاج کے راستے کی ٹیکنالوجی اسکی سکیائی میں اس طرح کی ٹیکنالوجی کی طرح ہے. دائیں چھڑی کو بائیں پاؤں (ہیل) کے ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ زمین کو چھونے دیں اور اس کے مطابق بائیں چھڑی کو ساتھ ساتھ دائیں پیر کے ساتھ زمین چھوئے، حقیقت میں کوئی پیچیدہ نہیں ہے، لیکن چلنے سے پہلے، آپ کو تھوڑا سا گرم اور گرم کرنے کی ضرورت ہے.

اچھی طرح سے آنے والی مشق کے لئے پٹھوں کی تیاری مندرجہ ذیل مشقوں میں مدد کرے گی:

1. آپ کو چھڑیوں کے لے جانے اور انہیں اپنی پیٹھ کے پیچھے ہلانے کی ضرورت ہے، تو 15-20 بیٹھتے ہیں.
2. ختم ہونے کے لے جانے کے لئے ایک چھڑی اور اسے اپنے سر پر لے لو، پھر آپ کو کئی ٹائلیں بائیں اور دائیں بنانے کی ضرورت ہے.
3. اپنے پیروں کی چوڑائی پر اپنا پاؤں رکھیں، اپنے ہاتھوں کو نیچے ڈالو اور 10 موسم بہار کے سکواڑے بناؤ، زمین سے ہیلس نہ کھاؤ اور اپنی بازو آگے بڑھائیں.

لہذا، آپ کو گرم ہونے کے بعد، آپ اس دلچسپ کھیلی تقریب کا آغاز کرسکتے ہیں. جب گھٹنوں کو تھوڑا سا گھٹنوں پر گھومنا ہے تو، چھڑیوں کو زاویہ میں رکھنا، ہر قدم کو ہیل کے ساتھ شروع ہونا چاہئے، اور جراب کے ساتھ نہیں. تالاب، نہ صرف آپ کے ہاتھ اور پاؤں بلکہ آپ کے ہونٹوں، کندھوں، سینے، بھی پیچھے جاؤ.

عام طور پر جب کھیلوں کو کھیلنا مناسب طریقے سے سانس لینے کے لئے بہت اہم ہے، لیکن ایک اصول کے طور پر، سینے کے سانس لینے کے ساتھ چلنے والی بہبود کے دوران، خودمختاری ہے، یہ اہم بات یہ ہے کہ یہ پرسکون، گہری اور ہموار ہے. ناک کے ذریعے سانس لینے کی شروعات کرنا بہتر ہے، اور تحریکوں کی تحریک میں اضافے کے ساتھ، آپ کو پہلے ہی زیادہ ہوا کی ضرورت ہوگی، اور آپ خود بخود اپنے منہ سے سانس لینے میں سوئچ کریں گے. مثالی طور پر، ذہنی طور پر ناک کے ذریعے، اور منہ کے ذریعے پیداوار ہونا چاہئے، لیکن یہاں سب سے اہم بات یہ ہے کہ آپ آرام دہ محسوس کرتے ہیں.

چلنے کے بعد، اس کے پیچھے اور پیروں کے پٹھوں کو پھیلانے کے لئے کچھ مشقیں کرنے کی سفارش کی جاتی ہے، اور اگلے دن آپ کو پٹھوں میں درد محسوس نہیں ہوتا، گھر آنے کے بعد آپ کو گرم غسل کرنا چاہئے.

چھڑیوں کے ساتھ چلنے کے لئے تجاویز

1. صحیح کپڑے منتخب کریں. حرکتیں آسانی سے آپ کو دی جانی چاہئے، لہذا کپڑے ممکنہ طور پر آرام دہ اور پرسکون ہونا چاہئے، کچھ بھی نہیں روکنا، ھیںچو، وغیرہ.
2. چلنا خوشی لینا چاہئے. اگر آپ کے جوڑوں کے درد میں درد محسوس ہوتا ہے تو، عضلات، چکر آتی ہے، آپ کو تکلیف کا تجربہ ہوتا ہے، پھر فوری طور پر ڈاکٹر سے مشورہ کریں.
3. نہ نکلے. اگر آپ نے ابھی تک چھڑیوں سے چلنے لگے تو، اس سے زیادہ مت کرو، اگلے دن جلدی تربیت کی مدت میں اضافہ نہ کریں اور آگے بڑھنے کی رفتار نہ کریں، ہر چیز کو آہستہ آہستہ ہونا چاہئے، آپ کا جسم آپ کو بتائے گا جب یہ لوڈ بڑھانے کے لئے تیار ہو جائے گا.
4. موسم سرما میں بھی مشق کرنے سے انکار نہ کریں. موسم سرما میں چھڑکیں چلنے والی سال کے گرم موسم کے مقابلے میں بہت زیادہ مفید ہے. ٹھنڈے میں تربیت کے دوران، انسانی جسم کا احساس ہوتا ہے، کام بہتر ہوتا ہے خون کی وریدیں، دل، اعصابی نظام کو بھی زیادہ فعال طور پر کام کرنا شروع ہوتا ہے. اہم بات، موسم سرما میں چلنے کے دوران، آپ کے منہ کے ساتھ مناسب طریقے سے کپڑے پہننے اور اپنے منہ سے سانس لینے کے لئے نہیں، تاکہ بیمار نہ ہو.
5. آپ کھانے کے بعد مشق نہیں کر سکتے ہیں. یاد رکھیں، اگر آپ نے کھایا تو، آپ کو ایک اور نصف، دو گھنٹے انتظار کرنا چاہئے اور صرف اس وقت تربیت کرنا شروع ہوسکتا ہے .
6. مناسب پانی پینے. چالوں کے ساتھ چلنے کے دوران، آپ کو کافی مقدار میں مائع پینا چاہئے، لیکن کم از کم حصے اور چھوٹے سوپ کے ساتھ، اگر آپ کو فوری طور پر بہت زیادہ پانی پائے تو آپ کو آنتوں کے ساتھ مسائل ہوسکتے ہیں.