آج تک، اس کھیل میں ایک بڑی تعداد موجود ہیں، جس میں ان کے فوائد اور نقصانات ہیں. حال ہی میں، زیادہ سے زیادہ مقبول Callanetics ہے، جس میں مؤثر طریقے سے وزن کم کرنے اور پورے جسم کی حالت کو بہتر بنانے میں مدد ملتی ہے.
کالینیٹکس - یہ فٹنس میں کیا ہے؟
یہ اصطلاح جمناسٹکس کے طور پر سمجھا جاتا ہے، جس میں مشقوں کا ایک پیچیدہ نظام ہے جس کا مقصد پٹھوں کو ٹھیک کرنے اور بڑھانے کا مقصد ہے. اس کا بنیادی فائدہ گہرائیوں میں واقع پٹھوں کی ترقی ہے جو بنیادی مشقوں میں حصہ نہیں لیتے ہیں. وزن میں کمی کے لۓ مؤثر کالینیٹکس، پورے جسم کی حالت اور صحت کو بہتر بنانے کے . یہ قسم کی دیکھ بھال شو کاروبار کے ستاروں میں مقبول ہے.
کالینیٹکس - اصل کی تاریخ
20th صدی کے 60s میں ایک نئی قسم کا جمناسٹکس شائع ہوا، اور کالان Pinckney ایک لمبی سفر سے واپس آنے کے بعد اس کے ساتھ آئے. طویل بوجھ اس حقیقت کا باعث بن گئے کہ اس کی پیٹھ اور گھٹنوں میں درد تھا، جس کے مطابق، ڈاکٹروں کے مطابق، صرف سرجری کا شکریہ ادا کر سکتا ہے. لڑکی نے اس سے انکار کر دیا اور مشقوں کو کم کرنے کے لئے شروع کر دیا. نتیجے کے طور پر، کالینیٹکس نے جسم میں ٹونس کی قیادت کی، عضلات کو مضبوط بنایا اور دردناک سنجیدگی سے بچا لیا.
کالینیٹکس اچھا ہے
سادہ مشقیں، جو بھی "غیر آرام دہ پیدائش" کہتے ہیں، وہ تمام گروپوں کی پٹھوں میں شامل ہوتے ہیں. ایک بہترین حل ایک مثالی شخصیت کے لئے کالینیٹکس ہے، کیونکہ تربیت کے ایک گھنٹہ ایروبکس کے کئی گھنٹوں کے برابر ہوتا ہے. کالینیٹکس کا استعمال مندرجہ ذیل ہے:
- میٹابولزم میں اضافہ
- مثبت اعصابی نظام کو متاثر کرتا ہے؛
- کرنسی کو درست کرتا ہے؛
- پیچھے اور جوڑوں میں درد کو دور کرتا ہے؛
- پٹھوں کی لچک میں اضافہ؛
- وزن کم کر دیتا ہے
- پورے جسم کو ٹن.
کالینیٹکس - برعکس
یہاں تک کہ مشقوں اور بہتری کے سادگی پر بھی غور کیا جاسکتا ہے، اس میں بہت سے خطرات موجود ہیں جن سے معلوم ہونا چاہیئے اور اکاؤنٹ میں لے جانے کی ضرورت ہے.
- جمناسٹکس کالنیٹکس دل اور خون کی برتن کے ساتھ منسلک سنگین بیماریوں کے لئے سفارش نہیں کی جاتی ہے.
- جراحی مداخلت کے بعد ایک سال کے لئے تربیت ملتوی کرنا ضروری ہے، کیونکہ جسم کو بحال کرنا ضروری ہے. کانسی سیکشن کے بعد 1.5 سال میں مشغول کرنے کی سفارش نہیں کی جاتی ہے.
- وہ لوگ جو آنکھوں کے ساتھ پریشان ہیں سب سے پہلے ڈاکٹر سے مشورہ کرنے کی مشورہ دی جاتی ہے.
- کالنیٹکس دمہ ، بیدورائڈز اور ویریکوس رگوں کے لئے ممنوع ہے، اور یہاں تک کہ ریڑھ کی ہڈی کے ساتھ سنجیدہ مسائل کے لۓ.
کالینیٹکس - ایک سیٹ مشق
کالینیٹکس پر مشقوں کی کارکردگی کے بارے میں کئی عام سفارشات موجود ہیں.
- اگر وہاں ایک موقع ہے، تو آئینے کے سامنے بہتر کرنا بہتر ہے، تاکہ صحیح طریقے سے نگرانی کرنے کے لئے یا مشق کی جائے.
- کلینیٹیک مشقوں پر عمل کرتے ہوئے، آپ کو معمول کی تال میں سانس لینے کی ضرورت ہوتی ہے، کیونکہ سانس لینے میں کسی تاخیر کا نتیجہ اس پر اثر انداز ہوتا ہے.
- تربیت کے دوران، کوئی اچانک تحریک نہیں ہونا چاہئے. ہر مشق کو 30-100 بار دوبارہ کریں.
- شروع ہونے والے افراد کو ہر ہفتہ تین سبقوں کے ساتھ شروع کرنے کی مشورہ دی جاتی ہے، جو تقریبا ایک گھنٹہ ہی ہونا چاہئے. جب نتیجہ اچھا ہے، تو آپ کم تربیت کرسکتے ہیں. شکل برقرار رکھنا 15 منٹ تک کافی ہے. روزانہ.
چارج کالینیٹکس
اگر دن بھر میں مکمل تربیت کے لئے کوئی وقت نہیں ہے، تو ایک سادہ چارج انجام دے، جو باقاعدہ عمل کے ساتھ، شاندار نتائج کی طرف جاتا ہے. ایسے مشقوں کے ذریعہ کالینیٹکس مؤثر وزن میں کمی دیتا ہے:
- فرش پر بیٹھو، براہ راست پیچھے جھکاو اور اپنے پیروں کو جھکاؤ. متبادل طور پر، انگوٹھوں کو سیدھا رکھیں، اپنے ہاتھوں کو آپ کے سامنے رکھیں. اس کے بعد، آپ کے ہاتھوں کو پھیلایا اور اپنے پیروں کو سیدھا رکھیں.
- آپ کے پیروں کے ساتھ پھینک دیا خود کو رکھیں. فرش کے خلاف ڈھال رکھو. پریس میں زیادہ سے زیادہ کشیدگی تک پہنچنے کے لئے تھوڑی دیر سے اپنے پیروں کو کم کریں. اگر یہ آسانی سے دیا جاتا ہے، تو براہ راست اپنے ٹانگوں کو رکھیں.
- اپنے پیٹ پر مڑیں اور اپنے ہاتھوں کو آگے بڑھائیں. اسی وقت اپنے سینے کو فرش اور ایک ٹانگ پر اٹھاؤ. کچھ سیکنڈ کے لئے تاخیر کے بعد، فرش پر ڈراؤ، اور دوسری جانب دوبارہ کریں.
- ایک اور کالینیٹکس ایسے مشق پیش کرتا ہے: فرش پر بیٹھا، جسم کے وزن کو ایک طرف منتقل کرنے اور ران پر بیٹھا. نچلے ٹانگ کو آگے بڑھانے اور دوسرے - گھٹنے پر جھکنا. فرش پر آپ ایک ہاتھ سے آرام کریں گے. زیادہ سے زیادہ وقت کے لئے وزن پر براہ راست ٹانگ کو پکڑو، اور پھر دوسری طرف اسی طرح کی پیروی کرو.
کالینیٹکس - مشق بڑھاتے ہیں
کسی بھی پیچیدہ میں اس میں شامل ہونے کی سفارش کی جاتی ہے، جس کے ساتھ آپ پٹھوں کے کشیدگی کو کم کر سکتے ہیں اور عضلات کو مزید لچکدار بنانے میں مدد دیتے ہیں. تربیت کالینیٹکس میں اس طرح کی مشقیں شامل ہیں:
- اپنے آپ کو فرش پر رکھو، اپنے پیروں کو وسیع حد تک ممکن ہو اور اپنے ہاتھوں سے ان کے خلاف آرام کرو. ڈھالۓ موسم بہار کے طور پر.
- اپنی پیٹھ پر لیٹ، آپ کے سامنے اپنے ٹانگوں کو پھینک دیں اور اپنے بازو کندھے کی سطح پر اطراف تک رکھیں. گھٹنے میں بائیں ٹانگ جھکاؤ اور اسے دائیں ایک پر ہوا. اس صورت میں، فرش سے اسکپولا نہیں ہونا چاہئے. منزل کی سمت میں بہار حرکتیں انجام دیں. دوسری جانب انجام دیں.
پیٹ کے لئے کالینیٹکس
ایک فلیٹ پیٹ اور ایک خوبصورت پریس بہت سی لڑکیوں کے لئے ایک خواب ہے اور اسے لاگو کرنا بہت مشکل نہیں ہے. پیٹ اور اطراف کے لئے کالینیٹکس امداد میں آ جائیں گے:
- فرش پر لیٹ اور وزن میں ٹانگوں کو پکڑو، ان کے گود میں جھکاؤ. اٹھانے کے لۓ گھومنے کے لۓ اپنے ہاتھوں کے پیچھے ہاتھ پکڑو. اس کے بعد، اپنے ہاتھ آگے آگے ھیںچو اور ورزش کو جاری رکھیں.
- جب ایک ہی پوزیشن میں، اپنے گھٹنوں کو کندھے کی چوڑائی میں گھومتے ہیں. دو مرحلے کے لئے دو مرحلے کے لئے دو مراحل میں ورزش انجام دیں: سب سے پہلے سکپولا اٹھا، سر کے پیچھے ہاتھ رکھنا، اور پھر اپنے ہاتھوں کو آگے بڑھاتے ہوئے کم پیٹھ اٹھائیں.
- پوزیشن تبدیل نہ کرو، گھٹنے پر دوسرا ٹھیر ڈال دو. گھٹنے پر مخالف زاویہ کو ھیںچ کر بھوک.
- آپ کے کوبوں پر جسم اٹھائیں اور آرام کریں. اپنے پیروں کو بڑھو اور انہیں صحیح زاویہ پر پکڑو. بائیں یا دائیں پیر کو سیدھے طریقے سے سیدھا سیدھا اس کے بعد، حلقوں کو سیدھا اور آہستہ آہستہ ان کو کم کریں اور ان کو بلند کریں، فرش چھونے نہ دیں.
- پوزیشن تبدیل نہ کریں، اپنے پیروں کو سیدھے رکھیں، اور پھر اس کے پاس اطراف کو ضائع کریں. اس مشق میں، ہپ کے quadriceps کام کرتا ہے.
- معدنی پٹھوں کو تیار کرنے کے لئے، کالینیٹکس اس طرح کے ایک مشق پیش کرتے ہیں: بیٹھ کر بیٹھتے ہیں، اس کے جسم کو سیدھے رکھیں اور گھٹنوں پر گھٹنوں پر پھیر لیں، اور زور صرف گھٹکا پر ہونا چاہئے. بعد میں گھومنے، ہاتھوں منتقل، پھر ایک راستہ، پھر دوسرا لے. اس کے بعد، مقدمہ آگے کی پوزیشن میں رکھے اور اطرافوں کو ہاتھوں میں پھیلانے اور پھیلانے کا مظاہرہ کرتے ہیں.
- اسی پوزیشن میں، ایک ٹانگوں میں سے ایک کو سیدھے رکھیں، اور اپنا ہاتھ آپ کے آگے رکھیں.
- آپ کی طرف جھکنا، زاویہ پر زور، اور کمر پر اپنا ہاتھ رکھو. اس پوزیشن میں، دونوں ٹانگیں اٹھاؤ. دونوں اطراف پر عمل کریں.
- پوزیشن کو تبدیل نہ کریں، اوپر اوپر ٹانگ ڈالیں. اپنے ہاتھ سے اوپر اپنا بازو بلند کرو، اپنے ہپس کو فرش سے اتار اور جتنا جتنا ممکن ہو سکے. دو طرفہ بنائیں
ٹانگوں اور رانوں کے لئے کالینیٹکس
بہت سے خواتین شکایت کرتے ہیں کہ ان کے اعداد و شمار کو خراب کرنے والے بڑے ہونٹوں ہیں، لیکن ٹانگوں کو پتلی بنانے کے لئے آسان مشقیں ہیں:
- فرش پر بیٹھا، آپ کے سامنے اپنے پیروں کو پھینک دیں. ہوا میں ایک ٹانگ پکڑو، اور دوسرا گھٹنے پر جھکنا، جبکہ آپ کی سطح کو سطح کی پوزیشن میں رکھنا. اندر اور باہر گردش تحریکوں کو انجام دیں. دوسری طرف دوپہر
- ایک ٹانگ کے ہپ پر بیٹھ جاؤ تاکہ جسم جسم سے متوازی ہو. گھٹنے پر طرف پھیرنے والی دوسری ٹانگ (کام کرنا) رکھیں. ہاتھوں کو فرش پر آرام سے تھوڑا سا آگے بڑھایا جاتا ہے. اسے فرش سے اوپر رکھو اور اسے دوبارہ کوشش کے ساتھ ھیںچو، جیسے کہ پوشیدہ دیوار کے خلاف ہیل کو دھکا دے. دوسری طرف دوپہر
- کالینیٹکس میں اب بھی ہونٹوں کے وزن میں کمی کے لئے ایک ورزش ہے، جس کے لئے آپ کو آپ کی طرف بیٹھے گا، کلھ پر زور دیا جائے گا. براہ راست کم ٹانگ کو پکڑو، اور دوسرا - گھٹنے کے اوپر جہاں تک ممکن ہو سکے. آسانی سے کیس پکڑو. فرش کے اوپر نچلے ٹانگ کو بڑھو، اور ایک منٹ کے لئے جامد بوجھ رکھو. دونوں اطراف پر دہرائیں. پیچیدہ کے اختتام پر، ایک ھیںچو مشق کرتے ہیں .
حاملہ خواتین کے لئے کالینیٹکس
صورت حال میں خواتین کے لئے جسمانی بوجھ نہ صرف گھبراہٹ نہیں بلکہ اس کی سفارش بھی کی جاتی ہے، لیکن صرف اس صورت میں اگر یہ صحیح طریقے سے منتخب ہوجائے. اس بات کا یقین کرنے کے لئے، آپ کو معلوم ہونا چاہئے کہ کالینیٹکس کس قدر دیتا ہے، لہذا سادہ مشقوں سے آپ کو سر میں پٹھوں کو برقرار رکھنے، پیٹھ میں درد سے بچنے، پوسٹ پوزیشن کی خرابیوں کو درست کرنے اور بچے کی پیدائش کے لئے تیار کرنے کے لۓ حاصل کر سکتے ہیں. تربیت شروع کرنے کے لئے صرف ڈاکٹر کی اجازت کے ساتھ ضروری ہے. کالینیٹکس کے نتائج دینے کے لئے، یہ ایک ماہر کے ساتھ ایک گروپ میں مشغول کرنے کی سفارش کی جاتی ہے، اس کے طور پر وہ انفرادی طور پر پوڈبریٹ مشق کرتے ہیں، جسم کی خصوصیات کو پورا کرنے کے لۓ.