جسمانی اعضاء اعضاء اعصابی جسم میں سب سے طویل ہے، اور اس میں بہت سے اندرونی اعضاء کا تعلق ہے. مختلف وجوہات کے لئے، یہ جام (اسکیوٹیکا) ہے اور اس معاملے میں علاج لازمی طور پر جسمانی سرگرمی میں شامل ہے. خون کی گردش کو بہتر بنانے میں مدد کریں، درد کو دور کریں اور عضلات کے کام کو چالو کریں. اس کے علاوہ، خصوصی جمناسٹکس دیگر مسائل کو پٹھوں اور ریڑھ کی ہڈیوں سے ختم کرتی ہیں.
اسکائیاتی اعصاب کو پھینکنے میں مشقوں کا کمپلیکس
سب سے پہلے، یہ کہا جانا چاہئے کہ اگر اسکائیٹک اعصاب لاپتہ ہو گیا ہے تو اس کے بعد مناسب علاج کا تعین کرنے کے لئے نیورولوجسٹ سے رابطہ کرنا اور اسکائی اعصابی کے علاج کے لئے ایک مشق کی مشق کی منظوری دینا ضروری ہے. کلاس کے مؤثر طریقے سے، ان قوانین پر عمل کریں:
- مشقوں کی کارکردگی کا مظاہرہ کرنے کی تکنیک کو درست طریقے سے دیکھنے کے لئے ضروری ہے اور اگر ممکن ہو تو، ورزش تھراپی کے لئے انسٹرکٹر کی نگرانی کے تحت بہتر کرنا. چیز یہ ہے کہ مشقوں کی غلط کارکردگی صرف حالت خراب کر سکتی ہے.
- نتیجہ حاصل کرنے کے لئے، ایک تربیت کافی نہیں ہے، لہذا آپ کو باقاعدگی سے مشق کرنے کی ضرورت ہے. کم از کم دو سیشن ہر دن منعقد کی جانی چاہئے.
- جب سیشن کے دوران بہت درد محسوس ہوتا ہے، تو فوری طور پر بند کرو اور وقفے سے لے لو.
- تمام حرکتیں آہستہ آہستہ کرتے ہیں، کسی بھی ناپسندیدہ اعمال سے بچنے کے.
- آپ گھر میں کام کر سکتے ہیں، اہم بات یہ ہے کہ سطح کو فلیٹ اور مضبوط ہونا چاہئے.
- یہ ضروری ہے کہ درد کو روکنے کے لۓ، یہاں تک کہ اگر مطالعہ کو روکنے اور روکنے کی کوئی ضرورت نہیں ہے، جس میں نتیجہ کو مضبوط کرنے اور مستقبل میں اضافے کے خطرے کو کم کرنے میں مدد ملے گی.
ذیل میں پیچیدہ پیچیدہ نہیں ہے اگر شدید اور اسکیٹک اعصابی کا درد واقعی انفلاسٹر ہے، کیونکہ یہ صرف درد کی حساسیت کو تیز کرسکتا ہے. جسمانی ورزش مفید ہے، جب شدید علامات سبسڈی، اور اس کے ساتھ آپ کو بحالی کے عمل کو تیز کر سکتے ہیں. نیچے کی مشقیں بچاؤ کے لئے مناسب ہیں.
اسکائیاتی اعصابی کی خلاف ورزی کے لئے مؤثر مشق
- فرش پر بیٹھ کر اپنے پیروں کو آگے بڑھاؤ. ایک ٹانگ گھٹنے مشترکہ پر تنہا ہونا چاہئے اور اس کے ہاتھوں گھٹنے سے نیچے چٹنا چاہئے. اس بات کا یقین کرنے کے لئے ضروری ہے کہ ریڑھ کی جگہ فلیٹ رہتی ہے. سینے کو گھٹنے کو آہستہ آہستہ ھیںچو اور اختتام پر 10 سیکنڈ کے لئے جسم کی حیثیت کو ٹھیک کرنے کے لئے ضروری ہے. اس کے دوران آزادانہ طور پر، تاخیر کے بغیر سانس لینے کے لئے ضروری ہے. اس کے بعد، آہستہ آہستہ اپنے پاؤں کو جگہ میں لے آئے اور ورزش دوبارہ دوسری طرف تک لے لو.
- اسکائیاتی اعصابی کے لئے اگلے ورزش انجام دینے کے لئے، اپنے پیٹھ پر بیٹھ کر اپنے گھٹنوں کو جھکانا. پیٹ کی پٹھوں کی کشیدگی کی وجہ سے، منزل سے 15-20 سینٹی میٹر کے بارے میں دونوں پاؤں اٹھاؤ. ایک دوسرے کے لئے پوزیشن کو ٹھیک کرنے کے لئے ضروری ہے، اور پھر، ٹانگوں کو ابتدائی پوزیشن میں واپس آ جائیں. ورزش کرتے وقت، کم از کم منزل پر دباؤ رکھو. پانچ تکرار کرنا ضروری ہے.
- اگلے مشق دو پچھلے افراد کو جوڑتا ہے. آپ کی پیٹھ پر بیٹھو، آپ کے سامنے اپنے ٹانگوں کو سیدھا رکھیں. گھٹنے میں ایک ٹانگ باندھ کرو، اپنے ہاتھوں سے پکڑ لو اور اسے اپنی سینے کی طرف لے جاؤ. پوزیشن 10 سیکنڈ کے لئے مقرر کی گئی ہے، اور پھر، ٹانگ کو آہستہ آہستہ کم کریں. یاد رکھو کہ نچلے حصے کو فرش پر دباؤ رکھا جائے اور اپنی سانس نہ رکھو. ورزش اور دوسری طرف دوبارہ دو.
- بٹاک میں اسکائیاتی اعصابی کو پھینکنے کے بعد آخری ورزش اسکول کے دنوں سے بہت سے واقف ہے. فرش پر بیٹھے، آپ کے سامنے اپنے پیروں کو پھینک دیں. جلدی کرو، آگے بڑھو اور اپنے ہاتھوں کو اپنے ٹانگوں پر بڑھو، اپنے پیروں کے سینے کو چھونے کی کوشش کروں. مشق آہستہ آہستہ کریں، اور زیادہ سے زیادہ مسلسل پر، 10 سیکنڈ کے لئے پوزیشن کو درست کریں، اور پھر، شروع ہونے والی پوزیشن میں واپس آ جائیں.