ہتھ یوگا نے "سورج چاند" کے طور پر ترجمہ کیا ہے، یہ تمام یوگ کی تعلیمات کا مرکز ہے. سناندا یوگا ہیا یوگا کی شاخوں میں سے ایک ہے. یہ یوگا کی تمام شیلیوں کی مجموعی تعداد ہے. یہاں آپ عدنان، اور منتر، اور مقدس صحیفے کے مطالعہ کے ساتھ مذہب سیکھیں گے.
سمت کے بانی سوامی سناانڈ نے گھر کے یوگا کو جنم دیا، جو اپنے گھر کے اندر اندر آسان اور آسان سمجھا جاتا ہے. یہ اس کی سہولت اور عالمگیر کی وجہ سے ہے کہ سوویتھنڈا سوامی یوگا مغرب میں غیر معمولی مقبول ہو گیا ہے.
مشقیں
سنایا یوگا بھی تھراپی کہا جاتا ہے. وجہ آسان ہے - کلاس روم میں آپ کو آپ کے جسم کو ایک پیچیدہ طریقے سے شفا ملے گا. ایک صرف یوگا تھراپی اور سوامی سیوانان کے بنیادی عناصر کو دیکھنے کے لئے ہے.
- آسان کی صحیح ٹیکنالوجی؛
- خوراک
- صحیح سانس لینے (پراناما)؛
- آرام (شاویراس میں)؛
- روحانی (تدریس کا مطالعہ).
اور سیوانان یوگا میں تربیت سوریا نامسرکر کے ساتھ ہمیشہ شروع ہوتا ہے.
- آپ کی آنکھوں کو بند کرو، انشاءاللہ، آپ کے پیروں کے تلووں سے ہوا دو. افسوس - پاؤں آرام، ہوا زمین پر جاتا ہے. انفیکشن - عمودی اوپر بڑھ گئی ہے. جھاڑو، ہتھیاروں - ہاتھوں کے ذریعے ہاتھ، پھیلاؤ اچھی طرح سے. جلدی کرو، جلدی کرو - اپنے ہاتھوں کو کم کرو، اپنے ہاتھوں کو بند کرو، اپنے ہاتھوں کو تھوڑا سا جھکا کر آگے بڑھو، پیچھے سے آگے بڑھاؤ. اپنے ہاتھوں کو فرش پر پہنچیں، اپنے ٹانگوں کو جھکائیں، پھر سیدھے اور اپنی دائیں ٹانگ کو سیدھا رکھیں. چکن - اپنے بائیں پاؤں واپس لے لو.
- جسم کو کم کریں، انگلیوں کے ہاتھ اور انگلیوں پر رکھیں. مکمل سٹاپ پر جاؤ، پتلون کو پھینک دیں، اور انلائریشن کو کتے کے پیسے پر جائیں. ہاتھ اور ٹانگیں بڑھا رہے ہیں، یہ لاش جسم کا سب سے زیادہ نقطہ ہے، اس کا پیچھے فلیٹ ہے، سر نیچے آتا ہے.
- فرش کے خلاف اپنے ہاتھوں کو دھکا، گہرائی سانس پر، ہم آپ کے بائیں پاؤں سے پھنسے ہوئے ہیں، آپ کے کندھوں کو واپس دھکا دیا جاتا ہے، آپ کے ہاتھ فرش کے خلاف آرام کرتی ہیں. دائیں پاؤں کو تبدیل کریں. پاؤں مل کر، فرش پر ہاتھ، نیچے گھسیٹنا. آرام کے لئے، آپ اپنے گھٹنوں کو کئی بار جھک سکتے ہیں.
- ہم ایک پیچھے پیچھے، ہاتھوں کے نیچے ہاتھوں کے ساتھ اوپر بڑھتے ہوئے - مسمار کرنے. ہتھیاروں - بازوؤں، مسمار کرنے - سستے، سینے کے سامنے کھجور. پیچھے اگلا، نیچے آگے بڑھ اور نیچے جھکنا.
- ہاتھوں کو فرش پر کم کر دیا، ہمارے گھٹنوں کے اندر گھومنا، unbend-exhale. بائیں ٹانگ جھاڑو میں جاتا ہے، انشاءاللہ، دائیں ٹانگ واپس نکالا جاتا ہے.
- ہم اپنے ہتھیاروں میں جھاڑیوں کو جھکاتے ہیں، فرش پر جتنی جلدی قریب ہو جائیں گے، پھر ہم پیچھے پیچھے جھکتے ہیں - کتا کی پیسے اوپر کی طرف بڑھ رہی ہے. یہاں سے، پتلون کو اٹھا کر، کتے کی کھائی میں چھلانگ کے ساتھ نیچے جائیں.
- دائیں پاؤں کے ساتھ آگے بڑھنے کے لئے، دیکھو. ہم براہ راست ٹانگیں، فرش پر ہاتھوں سے منسلک کرتے ہیں، اپنے گھٹنوں کو جھکاتے ہیں
- اپنے ہاتھوں کو اٹھائیں، ہاتھوں میں شامل کریں، ریڑھائی کو پھینک دیں، اپنے گھٹنوں کو جھکنا، خارجی طور پر، پیچھے جھکنا، پھر آگے بڑھاؤ.
- دائیں ٹانگ ایک قطار میں جاتا ہے، ہم بائیں ٹانگ کو تبدیل کرتے ہیں، ہم ایک کتے کے ایک ٹکڑے میں چھٹکارا چھوڑ دیتے ہیں. پیچھے باندھ کر کتے کے نیچے چلے جائیں. دائیں پاؤں کے ساتھ گھومنا، ٹانگوں سے رابطہ قائم کریں اور ان کو براہ راست بنائیں. حوصلہ افزائی پر، جسم کو پیچھے چھوڑ دو اور اپنے ہاتھوں کو نیچے ڈال دو.
- پرہیزیشن پر، آگے بڑھاؤ، اپنے ہاتھوں کو فرش پر ڈال، بائیں ٹانگ کو واپس رکھو، دائیں ایک کو باندھ کر، کتے کے ساتھ موڑ کر باہر چلے جائیں. پرہیزگی پر ہم کالی چڑھتے ہیں اور کتے کے ساتھ باہر جاتے ہیں.
- پاؤں سے گزرنا، دوسرا ٹانگ اٹھاؤ، چڑھ جاؤ.
- ہاتھ مل کر مرکوز کریں .