پاور یوگا 1995 میں پیدا ہوا تھا. طاقت یوگا کا خالق امریکی - بریل برینڈر برچ ہے. اصول میں، اقتدار یوگا کے تمام اجناس لیا جاتا ہے اور ویناسا یوگا کے اچھانا سے نظر ثانی کی جاتی ہے، لہذا B. برچ جادوگریت کا الزام عائد کیا جاتا ہے، اور اس کے علاوہ، وہ اپنے مشہور ناممکن کو بھی "بینڈر" بناتا ہے.
ہا یوگا میں ابتدائی کلاسوں سے بجلی یوگا کی ابتدائی پیچیدہ نہیں ہیں: آپ ٹانگوں اور ہتھیار، بیک اور ہونٹوں کو تیار کریں گے. یہ سب، آپ کے جسم کو آزادی سے آزاد کرنے کے لئے، "اس کے ساتھ جاننا" حاصل کرنے کے لئے، حرکیات کو آگے بڑھانے کے لئے.
اعلی درجے کے طالب علموں کے لئے طاقت یوگا کے مشقوں کو خاص طور پر متحرک طور پر انجام دیا جاتا ہے. شاید، یہ امریکہ میں اس موٹر سرگرمی کی ایسی مقبولیت کی وجہ ہے - ایک فوری نتیجے، برداشت میں اضافہ، تربیت یافتہ پٹھوں میں اضافہ.
مشقیں
ہم طاقت یوگا کے لئے سب سے زیادہ بنیادی مشقیں لیں گے، لہذا، سب سے پہلے، آپ کے جسم کے لئے ایک اچھا احساس ہوگا.
- ہم نے اپنے ہاتھوں کو تالا لگا کر باہر نکال دیا. کوکسیسی آرام دہ اور پرسکون تھی، ہم تصور کرتے ہیں کہ ہم پختہ کتے کی طرح اندر دم پاتے ہیں. متحرک طور پر - ہم آرام کرتے ہیں اور ہم خود کے تحت "دم" دبائیں گے. آہستہ سے آگے "دم" کے ساتھ آہستہ آہستہ باہر بڑھا.
- ہم مرکز میں واپس آتے ہیں، سامنے جھکتے ہیں، فرش کے ساتھ متوازی. پیر لائن سے باہر، پیویسی واپس ھیںچو. وہ نیچے گئے اور لٹکا. وہ اپنے پیر کی انگلیوں پر کھڑے ہو گئے، ان کی پشتوں کو لمبائی میں ڈال دیا، اور منزل پر متوازی مقام پر واپس آ گیا.
- انہوں نے جھکا کر اپنے سروں کو اپنے پاؤں پر دباؤ دیا. انہوں نے اوپر بڑھایا. للیوں کے ساتھ مل کر جمع، متوازی میں کھڑا ہوا، ایک دوسرے کے ساتھ پاؤں جمع. پیر پر ٹانگوں، گھٹنوں میں جھکنا، ہیل پر بٹن. ہم جرابوں کو زیادہ سے زیادہ طور پر پھیلانے کے لئے جسم کے آگے آگے بڑھے ہیں.
- باہر ہپس تبدیل کر دیا، ہیلس پر ہیلس ڈال، گھٹنوں کے علاوہ. اپنی پیٹھ کو سیدھا رکھیں، اپنے ہاتھوں کو فرش سے باہر نکالیں.
- پچھلے پیسے سے، ہم آگے آگے اپنے ہتھیاروں کو آگے بڑھاتے ہیں، ہمارے پیروں کو جمع کیا جاتا ہے، اور پھر ہماری ریڑھائی کے ساتھ دوبارہ پھینک دیا جاتا ہے.
- مرکز میں ٹانگوں، گھٹنوں سے منسلک. فرش پر ہاتھ، اپنے گھٹنوں کو سیدھ کرو، نیچے پھینک دو. ہم آہستہ آہستہ ایک گول پیچھے سے بڑھتے ہیں.
- آپ کے پیروں پر رکھنا، اپنے انگلیوں پر چلنا، اپنے انگلیوں کو کھولیں. ہم کھڑے ہیں اور پوزیشن کو حل کرتے ہیں. پیٹ نکالا جاتا ہے، ریڑھائی اوپر بڑھ جاتی ہے.
- ہم فرش پر گر جاتے ہیں، ٹانگوں کو پار کر دیا گیا ہے. ہاتھ آگے بڑھتے ہوئے، انگلیوں کو مضبوطی سے مل کر جمع کیا، زاویہ بڑھا. ہتھیار کندھے کی چوڑائی کے علاوہ ہیں، کندھے نیچے ھیںچے ہیں، اس کے پیچھے براہ راست ہے. ہم صرف کلائیوں کے ساتھ کام کرتے ہیں، ہم ہتھیاروں کو کم کرتے ہیں اور انہیں اوپر واپس لے جاتے ہیں. فنگر تنگ ہیں، انہیں جھکانا نہیں ہے.
- ہم اپنی انگلیوں کو ہاتھوں کی جگہ کو تبدیل کرنے کے بغیر کھولیں. ہم آپ کی انگلیوں کو کم کرتے ہیں اور انہیں اوپر سے واپس آتے ہیں. انگلی طاقتور اور اختتام تک پہنچ گئی ہیں.
- ہم اپنے انگوٹھے اور ہاتھوں کو مٹھی میں جمع کرتے ہیں. ہاتھوں کی حیثیت تبدیل نہیں ہوتی ہے، زاویہ بڑھ گئی ہے. ہم اپنے مٹھی کو کم کرتے ہیں، ان کو بلند کریں گے.
- ہاتھوں آگے بڑھے، طاقتور انگلیوں کے ساتھ تصور کرتے ہیں کہ ہم اپنی انگلیوں میں ربڑ کی گیند کس طرح چلاتے ہیں. کٹیاں اپنی انگلیوں سے کرو، جیسے کہ ہم گیند نچوڑیں گے.