حال ہی میں، سماجی نیٹ ورکوں میں، بہت سے مقبولیتوں کی بہت بڑی مقبولیت ہے جو انگریزی سے "چیلنج" کے طور پر ترجمہ کرتی ہے. سب سے زیادہ مشہور کاموں میں سے ایک، جس میں ستارے نے شرکت کی، برف کا پانی بہا ہوا تھا. حال ہی میں، تبدیلی یوگا چیلنج حاصل کر رہا ہے، لیکن کچھ اب بھی جانتا ہے کہ یہ کیا مطلب ہے.
یہ یوگا چیلنج کیا ہے؟
اس اصطلاح کا مطلب یہ ہوتا ہے کہ یوگا میراتھن کو پیس یا ورزش انجام دینے کے لۓ کام کرنا. انہیں ہر دن دیا جاتا ہے. وہ اب فعال طور پر انسجامرم میں پھیل رہی ہے، جہاں لوگ ان کی کامیابیوں کی تصویر رپورٹیں اپ لوڈ کرتے ہیں. یہ بتانے کی کیا بات ہے کہ وہ کیا کچھ تنظیمیں (میزبان) ہیں جو 2 سے 10 تک ہوسکتا ہے. ہر روز میزبان میں سے ایک اپنی تصویر کی تصویر پر رکھتا ہے. شرکاء کا کام یہ ہے کہ اس کو دوبارہ اور ایک ہی ہیٹگ کے ساتھ تصویر اور توثیقی کو اسی دن اور اگلے دن ڈالیں.
یوگا چیلنج صرف کھیلوں کی تفریح یا مقبولیت نہیں ہے، کیونکہ چند دنوں میں، زیادہ تر مقدمات میں، فاتح منتخب کیا جاتا ہے جو سب سے بہتر کام یا حیران کن چیزوں کو پورا کرتا ہے. وہ اسپانسرز سے انعام حاصل کرتے ہیں، مثال کے طور پر، تربیت یا کتابوں کے لئے ایک فارم. یہ واضح ہے کہ سب سے زیادہ چیلنجوں کا ابتدائی مقصد آرگنائزر اور اسپانسرز کے سماجی صفحات کی ترقی ہے، لیکن شرکاء کے لئے وہاں شرکت کے فوائد ہیں:
- مشق کرنے کے لئے مفید تجاویز؛
- تربیت کے لئے اختیارات؛
- ہر روز نمٹنے کی عادت کی ترقی؛
- تخلیقی نقطہ نظر کی ترقی اور ترقی؛
- دلچسپ لوگوں کے ساتھ ڈیٹنگ.
یوگا چیلنج - فائدہ اور نقصان
چیلنجز کے ماہر پہلے ہی کہا گیا ہے، لیکن یہ یوگا خود کے فوائد کو خارج نہیں کرسکتا ہے.
- لچک کو بہتر بناتا ہے اور پٹھوں کو لچکدار کرتا ہے.
- یوگا چیلنج کے فوائد وزن کم کرنے کی صلاحیت ہے.
- یہ ایک خوبصورت کرنسی بناتا ہے اور ریڑھ کی کڑھائی کو دور کرتا ہے.
- کشیدگی ہارمون کی پیداوار کو کنٹرول کرتا ہے.
- آپ کو اپنے جسم کو کیسے محسوس کرنے اور کنٹرول کرنے کی تعلیم دیتا ہے .
- طاقت دیتا ہے اور خراب موڈ سے بچاتا ہے.
- جوڑی یوگا چیلنج لوگوں کو قریب آنے اور ایک اور بہتر محسوس کرنے میں مدد ملتی ہے.
یوگا چیلنج - Contraindications
کچھ حالات میں جسمانی بوجھ ممنوع ہے، اور اسے کال کرنے سے قبل اسے لے جانا چاہئے. اس کے بارے میں ایک فہرست موجود ہے کہ کونسی سنجیدگیوں کا یوگا ہو سکتا ہے:
- اندرونی اعضاء کی سوزش کی بیماریوں؛
- خون سے منسلک مسائل؛
- دل کے کام اور برتنوں کی حالت میں خرابی؛
- آلودگی کی بیماریوں؛
- سرجری اور سنگین بیماریوں کے بعد کی مدت؛
- دباؤ اور درجہ حرارت میں اضافہ
- واپس مسائل اور مختلف زخموں؛
- آروی، انفلوئنزا اور انجینا؛
- حمل تین مہینے سے زائد ہے.
یوگا تشویش میں حصہ لینے کا طریقہ
اس طرح کے چیلنجوں میں حصہ لینے کے لئے لوگوں کو ہونا چاہئے جو جسمانی تربیت یا ہلکے کام کا انتخاب کریں تاکہ زخمی نہ ہو. یوگا حوصلہ افزائی میں حصہ لینے والے سماجی نیٹ ورکوں میں رجسٹریشن کی ضرورت ہوتی ہے جہاں ایسے واقعات منعقد ہوتے ہیں. ایک گندگی اور ایک کھیلوں کی یونیفارم کے لئے سفارش کی جاتی ہے تاکہ کچھ بھی نہ ہو، اور آپ دیکھ سکتے ہیں کہ عین صحیح طریقے سے انجام دیا گیا ہے. ورزش کے لئے، آپ کو ایک پارٹنر کی ضرورت ہے. اس کے علاوہ، اعلی معیار کی تصویر یا ویڈیو بنانے کے لئے تکنیکی موقع ہونا چاہئے.
شروع کے لئے یوگا چیلنج
اگر کسی شخص نے صرف یوگا سیکھنے کے لئے شروع کیا ہے، تو اس طرح کے چیلنجوں میں حصہ لینے کے قابل نہیں ہے، کیونکہ تیار شدہ لوگوں کے لئے، یہ ایک خطرناک قبضہ ہوسکتا ہے. اگر آپ ایک آسان یوگا چیلنج تلاش کرسکتے ہیں تو آپ اس میں حصہ لینے کی کوشش کر سکتے ہیں. beginners کے لئے ایک ہی وقت میں، اس طرح کے کالز مفید ثابت ہوسکتے ہیں کیونکہ آپ بہت سارے چیزوں کو نیا سیکھ سکتے ہیں، کیونکہ میزبان تفصیل سے وضاحت اور مفید سفارشات دیتے ہیں.
یوگا چیلنجز - پوزیشن
اسامہ انجام دینے پر بعض قوانین ہیں جو سمجھنا ضروری ہے.
- دو، تین اور ایک ہی تربیت کے لۓ یوگا بھیڑنے کے جذبات کو اچانک اچانک تحریکوں کے لۓ لے جانا. ہر تحریک کو کم از کم تین سانس / اختتام تک ریکارڈ کریں.
- ہر تحریک کے لئے توجہ مرکوز کریں اور اپنے جسم کو سنیں. یہ تمام ضروری خیالات کو خارج کرنا اور اپنے عضلات کو محسوس کرنا ضروری ہے.
- یاد رکھیں کہ پودوں کو پٹھوں کی کشیدگی کی وجہ سے نہیں ہونا چاہئے، لہذا خوشی سے مشق.
ایک شخص کے لئے یوگا چیلنج
ایک ہی یوگا زیادہ خود کو ایک چیلنج کے طور پر سمجھا جاتا ہے، کیونکہ کسی کو خود کی نظم، ذمہ داری اور کاروبار کے لئے سنجیدہ نقطہ نظر کی ضرورت ہوتی ہے. 1 پر یوگا چیلنج beginners کے لئے مناسب ہے، اور تجربہ کار کھلاڑیوں کے لئے، اہم بات مناسب عین مطابق منتخب کرنے کے لئے ہے.
- Urdhva Padmasan . اگر لوٹس کی کلاسک کی افادیت آسانی سے دی گئی ہے تو آپ اس کی کوشش کر سکتے ہیں. یہ لوگوں کو انجام دینے کی سفارش نہیں کی جاتی ہے جو گھٹنوں اور گردن کے ساتھ مشکلات رکھتے ہیں. بیٹھا، لوٹس کی پوزیشن لے لو اور اپنی پیٹھ پر لیٹو. جسم کو آگے بڑھائیں، اپنے ہاتھوں سے اس کی مدد کریں. وہ گھٹنے جوڑوں کے قریب کمر یا ہونٹوں پر رکھ سکتے ہیں.
- بیشکاس . beginners کے لئے یوگا چیلنج اس پیچیدہ میڑک پوسٹ شامل نہیں ہے، کیونکہ اس کی طاقت اور لچک ضرورت ہے. اپنے پیٹ میں بیٹھ جاؤ، تھوڑا سا اپنے پیروں کو پھیلاؤ، اور اپنے گود میں جھکاؤ. آپ کے ہاتھوں کے ساتھ اپنے پیروں کے اوپری حصے کو پکڑنا. برش کو تعین کیا جانا چاہئے تاکہ کلائیوں کو نشانہ بنایا جاسکتا ہے، اور انگلیوں کے آگے. پاؤں فرش پر متوازی جہاز میں ہونا چاہئے. گھٹنوں کی بہترین کٹائی کو یقینی بنانا اور لیگامینٹ کی حفاظت کرنے کے لئے، یہ بٹوے تھوڑا تھوڑا سا ھیںچو. اپنے پاؤں کے اوپری حصے کو بڑھانا، اپنی انگلیوں کو اپنے ہونٹوں کے قریب ھیںچو. اس وقت، نچلے حصے میں کٹوتی کا مظاہرہ کرتے ہوئے، اوپری جسم اٹھانا.
دو کے لئے یوگا چیلنج
آپ ایک دوسرے کے ساتھ کام کر سکتے ہیں، لیکن یہ ضروری ہے کہ آپ کے ساتھی کے ساتھ آپ کے اعتماد کا تعلق ہے . اسامہ کے مشترکہ پرفارمنس ایک ساتھ لاتے ہیں اور نہ صرف آپ کے جسم کے ساتھ ہم آہنگی حاصل کرنے میں بلکہ تعلقات میں بھی مدد کرتے ہیں. یوگا چیلنج 2 کو اکیوگاگا اور ٹرسٹ یوگا کہا جاتا ہے.
- جوڑے ایک دوسرے کو اپنی پیٹھ کے ساتھ لوٹس کی پوزیشن میں بیٹھے ہیں. کئی منٹ کے لئے لوگوں کو نظر انداز کیا جانا چاہئے، ان کے ساتھی کی سانس سننا. اس کے بعد آپ کو ایک دوسرے کے ساتھ مسلسل بڑھنے کی ضرورت ہے اور آپ کو بائیں ہاتھ کو بائیں طرف بائیں، اپنے بائیں ہاتھ کو اپنے پارٹنر کے دائیں گھٹنے اور اپنے بائیں گھٹنے پر آپ کے دائیں ہاتھ پر رکھیں. شراکت دار ایک ہی چیز کو دوبارہ پیش کرتا ہے.
- آگے جھکاؤ جھکاؤ شرکاء کو ایک دوسرے کے ساتھ اپنی پیٹھ کے ساتھ کھڑا ہونا چاہئے اور ہموار ڈھال آگے بڑھائیں. اپنے ہاتھوں کے سامنے آپ کے سامنے ھیںچو اور اپنے ساتھیوں کو کندھوں کے ذریعے گلے لگائیں. اس پوزیشن میں، آپ کو چند منٹ رہنے کی ضرورت ہے.
- کشتی اسانا، جو اکثر یوگا میٹنگ میں دیکھا جا سکتا ہے، نواناانا بھی کہا جاتا ہے. شراکت داروں کو ایک دوسرے کے خلاف بیٹھنا ضروری ہے، ان کے پیروں کو آگے بڑھنا اور پاؤں کو منسلک کرنا چاہئے. اس کے علاوہ، اس کے سامنے ہاتھوں کو باہر نکالا جاسکتا ہے اور ایک ساتھی کے ساتھ منسلک ہوتا ہے. پچھلے سطح پر پوزیشن میں ہونا چاہئے.
تین کے لئے یوگا چیلنج
اسامہ، جس میں تین افراد ایک ہی وقت میں حصہ لے سکتے ہیں، اعلی درجے کی فٹنس فٹنس اور اعتماد کی ضرورت ہوتی ہے، ورنہ کچھ بھی نہیں آئیں گے. یوگا چیلنج 3 - خاندان کے لئے مثالی اختیار. آپ اس طرح کے اشاروں کے ساتھ تربیت شروع کر سکتے ہیں:
- پہلی خوراک کا مظاہرہ کیا جاتا ہے اور کھڑے ہونے والے شرکاء قطار میں کھڑے ہوتے ہیں جیسا کہ اعداد و شمار میں یا کسی دوسرے طریقے سے ظاہر ہوتا ہے، اس سے کوئی فرق نہیں پڑتا. اپنے ہاتھ اٹھائیں اور ایک دوسرے پر رکھو. اس کے بعد، جسم کا وزن ایک ٹانگ میں منتقل کیا جاسکتا ہے، اور دوسرا گھٹنے پر باندھا اور اس کی طرف لے جانا چاہئے. دوسرا ٹانگ کے ران کی اندرونی سطح کا سامنا کرنا بند کرو. آرام دہ اور پرسکون سانس لینے کو بھول نہیں، اپنا توازن رکھیں.
- اگلے خوراک تین کے لئے یوگا کی شراکت میں بہت مقبول ہے. پہلے شرکاء کو اس کے ہاتھوں اور پیروں کے پیروں کے ساتھ منزل پر آرام کرنا چاہیے (ہیل پر فرش کو پھینک دیا جانا چاہئے). بٹنوں کی طرف اشارہ کرتا ہے تاکہ جسم کو صحیح زاویہ بنائے. دوسرا شخص بھی اس کے ہاتھوں کے ساتھ منزل پر ہوتا ہے، لیکن اس کے ساتھ ہی وہ اپنی پیروں کو ایک پارٹنر پر پھینک دیتا ہے جو پہلے سے ہی پیسے میں ہے. اس کا پاؤں نچلے حصے کے پیچھے آرام کرنا چاہئے. یہ ضروری ہے کہ جسم صحیح زاویہ بنائے. تیسرے شرکاء نے جسم میں صحیح زاویہ کو برقرار رکھا، اسی اعمال کو دوبارہ پیش کرتا ہے.
بچوں کے لئے یوگا چیلنج
بہت سے والدین ابتدائی عمر سے اس کھیل کو بچوں کو اپنی طرف متوجہ کرتے ہیں. بچوں کے لئے یا ایک بچے کے لئے یوگا کے چیلنجز اس طرح کی اہداف کی پیروی کرتی ہیں: ایک مقصد کے ارد گرد خاندان کو ریلی میں مدد ملتی ہے، جسم کے صحت اور لچک پر مثبت اثر انداز کرتی ہے اور بچے کی سماج کو فروغ دیتا ہے. یوگا چیلنجوں کو ایک کھیل کے طور پر پیش کیا جاسکتا ہے، مثال کے طور پر آپ جانوروں کی پوزیشن کو پیش کرسکتے ہیں یا اشیاء کی تصویر کو دوبارہ دیکھ سکتے ہیں. اگر آپ سادہ مشقیں اٹھاتے ہیں، تو تین سال تک بچوں کو بھی کارروائی میں حصہ لے سکتے ہیں.