صبح کا وقت ایک وقت ہوتا ہے جب آپ اپنے پورے دن پورے طور پر چارج دیتے ہیں. آپ کا آج کیا ہوگا، انحصار، بہت سے احترام میں، آپ کے آرگنائزر میں صبح یوگا کی دستیابی پر.
مشقیں
صبح یوگا پیچیدہ ہونا چاہئے ناشتا سے 15 منٹ پہلے.
- کندھوں کے نیچے قدم، اپنی ہتھیاروں کے نزدیک ہتھیار ڈالنا، اپنے ہاتھوں کو اپنے سر پر چھڑکیں، چھڑکیں، سنک. صبح کی مشق یوگا ہمیشہ سانس لینے کے ساتھ شروع کرنا چاہئے.
- ہم دائیں طرف اور بائیں طرف سرکلر تحریک میں گردن کو گرم کرتے ہیں.
- ہم کندھوں کو سرکلر گردش کے ساتھ گرم کرتے ہیں.
- ایک فلیٹ سطح پر کھڑے ہو جاؤ، پاؤں چوڑائیوں کی چوڑائی سے متوازی. انفائنگ پر، فرش پر متوازی آپ کے ہاتھوں کو بڑھانے اور بڑھانے کے لۓ، اپنے پیٹ میں ڈالو، سینے کو کھولیں اور اپنے سر کو آسمان کی طرف بڑھائیں. کوکیسیکس نیچے اشارہ کر رہا ہے. ایک ہلکا پھلکا نسخہ ہتھیاروں میں ایک تولیہ ھیںچو. تولیے کے برعکس سمتوں میں ھیںچو. اپنے ہاتھوں کو کھینچ کر اپنے کندھوں کو نہ اٹھاو.
- اپنا ہاتھ رکھو، رکوع کرو، جلدی کرو، اپنا ہاتھ بڑھاؤ اور اپنے ہاتھوں کو آگے آگے بڑھاؤ، اپنے ٹانگوں پر پھوٹ ڈالو، جسم کو 45 سو تک پھینک دو. اگر کندھوں میں بہت زیادہ کشیدگی ہے تو تولیہ اٹھاؤ اور تھوڑا سا وسیع پھیلاؤ. سر ایک ہی لائن پر ریڑھ کے ساتھ ہے. جھاڑو پر، اپنے ہاتھوں کو فرش پر رکھیں، اپنی پیٹھ پر راؤنڈ کرو، اوپر جاؤ.
- صبح جمناسٹکس میں اگلے مشق یوگا سے ہے. ہاتھوں میں سانس لینے کے لۓ، ہاتھوں کو آگے بڑھاتے ہوئے، ایک وسیع بازی کے ساتھ جھکنا، گھٹنوں میں ٹانگوں کو موڑنے. پیچھے فرش پر متوازی ہے، ڈھال 90 سو ہے. آپ کے ہاتھوں میں کشیدگی کے ساتھ، آپ کے ہاتھوں کو وسیع اور پھولوں کو پھیلاتے ہیں. آگے بڑھا، کوکسیسی واپس. ریڑھیاں کھینچیں.
- ہاتھ کے ایک پرکھنے کے ساتھ ہم اسے فرش پر کم کرتے ہیں، ہمارا پیچھے گزرنا ہم آگے بڑھتے ہیں. انشاءاللہ، ہاتھوں سے باہر نکلتے ہیں، ہم اس کے ساتھ جھکتے ہیں. کوکسیسی کندھوں، گھٹنوں سے جھکایا کے مقابلے میں تھوڑا سا زیادہ ہونا چاہئے. ہاتھوں کے ساتھ ساتھ ساتھ رکھیں.
- ہم فیکٹری کے پیچھے ایک چوتھائی کی تیاری، سانس کے اطراف کے ذریعے ہاتھ سے نکلتے ہیں، چھت کے ساتھ، کھجور میں کھجور، نصف رخا، پچھلے ورزش کے طور پر، ہم جسم کو آگے بڑھا دیتے ہیں، لیکن جرابوں پر کھڑے ہیں.
- ہم موڑیں، پیچھے باندھتے ہیں، رکوع کرتے ہیں، چلے جاتے ہیں - ہم آگے بڑھتے ہیں، ہم اپنے ہاتھوں کو فرش پر کم کرتے ہیں، ہم ہںسوں، ہپس پر گرتے ہیں، گردن اور سر - ریڑھ کی تسلسل کو جاری رکھتے ہیں.
- ہم صورت حال چھوڑ دیتے ہیں، اور فوری طور پر بار ، بٹوے، پریشانی پر زور دیتے ہیں، ہم وزن اور کھجور کے درمیان وزن کو تقسیم کرتے ہیں. گھٹنوں کے ساتھ ایک ہلکی اختیار منزل پر کم ہے.
- ہم بچہ کے بچے میں آرام کرتے ہیں، ہم ہیلس پر ہیلس پر بیٹھتے ہیں، ہاتھ آگے بڑھتے ہیں.
- یہاں سے ہم کتے کی خوراک میں فیشن کے ساتھ گھومتے ہیں، اس کے اوپر اوپر، ہاتھ، پیچھے اور گردن ایک سیدھی لائن بن جاتی ہے. یہ صبح یوگا میں سب سے زیادہ متحرک مشقوں میں سے ایک ہے، کیونکہ اس کے ساتھ، اس میں آدھی نیند کی ادویات تک بہت مضبوط ٹنک اثر ہوتا ہے. ہم اسلحہ اور پیچھے جھکتے ہیں، ہم نے ہیلس کو فرش پر کم کر دیا. لائٹ ورژن: مڑے ہوئے گھٹنوں اور ٹھوس ہیلس کے ساتھ.
- فرش پر بیٹھے، پاؤں کندھے چوڑائی، پیچھے پیچھے ہاتھ، انگلیاں جو ہیلس کی طرف اشارہ کرتے ہیں. انشاءاللہ کریں اور مخاطب، ہتھیار، ٹانگوں، جسم اور فرش کو آئتاکار بنانے، سر کو پکڑو اور واپس پھینکیں.
- ہم فرش پر لیٹیں، فرش پر نچلے حصے پر دبائیں، سر سے پھیر لیں، منزل سے کندھے، ہاتھوں سے ٹانگیں بازیں، ہم فرش سے ٹانگیں نکالیں اور فرش کے سلسلے میں انہیں سطح 25.5 تک اٹھائیں. پاؤں ہاتھوں سے تنگ ہیں. لائٹ اختیار: ہاتھوں سے نیچے.
- فرش پر کھینچیں، آپ کے سر پر ہاتھ بڑھاتے ہوئے، انگلی اپنے آپ پر ھیںچیں، آپ کے پیروں کو فرش پر کم کر دیا جاتا ہے، آپ کے ہیلس فاصلے تک پھیل جاتے ہیں.
- آگے بڑھنے کے ہاتھوں کو، ہم بیٹھ کی حیثیت سے بڑھتے ہیں.