آپ ناشتہ کے بغیر گھر سے کتنی بار چلتے ہیں؟ اور پھر، بھوک لگی ہے، آپ ایک کیفے میں چلتے ہیں اور کچھ روزہ کھانے کو جذب کرتے ہیں. اور پھر آپ کو ترازو پر ملتا ہے اور ہارر کے ساتھ شناخت کو دیکھتا ہے. لیکن حقیقت میں صبح میں 10 منٹ پہلے اور ناشتہ کرنے کے لئے آسان کرنے کے لئے اس میں کچھ بھی مشکل نہیں ہے. ناشتا کا فائدہ واضح ہے: آپ آسانی سے اپنے وزن کو کنٹرول کرسکتے ہیں اور جسم کو لازمی عناصر اور توانائی فراہم کر سکتے ہیں. تاہم، بونوں اور آلو کے ساتھ ایک کپ کافی کے درمیان فرق ہے. چلو باتیں ناشتا کے لئے کھانے کے لئے بہتر ہے.
استعمال اطلاع دیں
اپنے دن بیکنگ کی کھپت، مختلف مٹھائی، موٹی گوشت اور دیگر خطرات کے ساتھ شروع نہ کرو. جی ہاں، یہ مزیدار ہے، لیکن یہ آپ کے جسم کو فائدہ نہیں دے گا اور صحت اور اچھے موڈ کی بجائے یہ مسائل اور اضافی وزن لائے گا. مثالی ناشتا پیچیدہ، کاربوہائیڈریٹ نہیں مشتمل مصنوعات پر مشتمل ہوتا ہے. اس طرح کی مصنوعات میں، مثال کے طور پر شامل ہیں:
- جسمانی (فوری طور پر اناج، لیکن ہرکولس) نہیں؛
- buckwat؛
- چاول؛
- پھلیاں
- دالے؛
- مٹر؛
- کرین
- روٹی
مختلف سبزیاں (ٹماٹر، ککڑی، گاجر، گوبھی، وغیرہ) سے سلاد بھی مفید ہیں. پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ اور روزہ والوں کے درمیان کیا فرق ہے؟ فاسٹ کاربوہائیڈریٹ فوری طور پر جذب اور توانائی دے رہے ہیں، لیکن اگر آپ اس توانائی کو استعمال نہیں کرتے ہیں تو یہ چربی کے ذخائر کی شکل میں ذخیرہ ہوتا ہے. کمپلیکس، اس کے برعکس، ایک طویل عرصے سے جذب کیا جاتا ہے اور طویل عرصے تک توانائی کو توانائی سے بچاتا ہے. اس ناشتہ کے بعد آپ جلد ہی بھوک محسوس نہیں کریں گے اور دوپہر کے کھانے میں آپ کو کسی بھی کھانے میں جلدی نہیں ہوگی.
اگر آپ میٹھا دانت ہیں، تو صبح میں استعمال کرنے کے لئے آپ کی پسندیدہ نعمتیں بھی بہتر ہیں. دن کے پہلے نصف حصے میں، جسم کو کھپت کرنے کے لئے مقرر کیا جاتا ہے، اور شام کے بجائے، اس کے برعکس، یہ بچت موڈ میں بدل جاتا ہے.
ناشتہ وقت
بیداری کے بعد فوری طور پر کھانے پر پونچھ کرنا ضروری نہیں ہے. جسم اٹھنے اور نیند سے باہر "تمام نظام کو ھیںچنے کے لئے وقت لگتا ہے." ہم نے ایک گلاس خالص اب بھی پانی پینے کے لئے 15-20 منٹ کے لئے ناشتا سے پہلے کی سفارش کی ہے، یہ آپ کے پیٹ کی خوراک کی آمد کے لئے تیار کرنے کی اجازت دے گا.
مزیدار اور فوری ناشتا
ظاہر ہے، ہم میں سے زیادہ سے زیادہ صبح کے اندر خواب دیکھتے ہیں کہ تھوڑی دیر سے اور الارم الارم گھڑی کی انگوٹی سے نفرت کرتے ہیں. تاکہ ایک اضافی 5 منٹ کے لئے گرمی بستر میں ناشتہ تیار کر کے بہت زیادہ وقت خرچ نہ کرو، شام سے اپنی غذا پر غور کرو.
پوزر ہیروکولس بہت کم لوگ پسند کرتے ہیں، لیکن یہ ٹھیک کرنا آسان ہے. یہ جلدی تیار کی جاتی ہے، اسے چولہا پر ڈال، اور جب آپ اپنے دانت دھونے اور برش کر رہے ہیں تو یہ تیار ہوجائے گی. اسے پانی سے کھینچنا، زیادہ سے زیادہ مائع ڈالنا، آپ کو کچلنے والی دلی مل جائے گی، جس میں آپ دہی، شہد یا جام شامل کرسکتے ہیں.
آپ سینڈوچ بنا سکتے ہیں، لیکن سفید روٹی کی بجائے، کچل کی روٹی، پنیر، سبزیوں کے ٹکڑے ٹکڑے، ان پر گرین ڈالتے ہیں اور صحت مند اور مکمل ناشتا حاصل کرسکتے ہیں.
اگر آپ شام سے کھانا تیار کرتے ہیں تو آپ زیادہ وقت بچیں گے. مثال کے طور پر، آپ چکن چھاتی بن سکتے ہیں، اسے سلائسس میں کاٹ سکتے ہیں اور سبزیاں، چاول اور پنیر کیوب کے ساتھ اس کا مرکب کرسکتے ہیں. آپ کو ایک دلکش، سوادج اور بہت مفید ڈش ملے گا جو مائکروویو میں ٹھنڈا یا تھوڑا گرم ہوا جا سکتا ہے.
ہائپر مارٹ میں، muesli، فلیکس اور دیگر صبح فاسٹ فوڈ کے مکمل بکس ہیں. معیار میں، وہ کسی بھی صورت میں سادہ آتشیل یا چاول کی پٹھوں سے کم ہوتے ہیں، لیکن اگر آپ اچانک اچانک پھیلتے ہیں اور وقت بہت چھوٹا ہوتا ہے، تو پھر یہ بہتر ہوتا ہے کہ تھوڑی دیر سے مچلیوں کے کھانے کے بجائے ایک ہیمبرگر کو جلانا ہو.
اپنے غذا کو احتیاط سے دیکھتے ہیں، اور آپ محسوس کریں گے کہ یہ مثبت طور پر آپ کی صحت اور موڈ کو کیسے متاثر کرتی ہے.