جانوروں کے گوشت کھانے کے انکار کرنے اور عام طور پر عام طور پر جانوروں کی اصل مصنوعات کی بنیاد پر سبزیوں کا کھانا ایک قسم کا کھانا ہے. اس نظام کے حامیوں اور مخالفین دونوں ہیں، کیونکہ، کسی دوسرے کھانے کے نظام کی طرح ، یہاں پلاس اور معدنیات موجود ہیں.
ایک سبزیوں کی خوراک کا پرو اور خیال
سبزیوں کی خوراک کا فوائد بہت اچھا ہے، اور بہت سے مطالعہ اس سے ثابت ہوتے ہیں. مثال کے طور پر، سبزیوں:
- موٹاپا، دل کی بیماریوں، ہائی بلڈ پریشر، ذیابیطس، اپیڈیٹائٹس اور کینسر سے کم از کم متاثر ہوتا ہے؛
- وہ بہت مفید غذائیت حاصل کرتے ہیں: فائبر، فیٹی ایسڈ، وٹامن؛
- کم از کم نقصان دہ جانوروں کے چربی کا استعمال کرتے ہیں.
تاہم، اس طرح کے نظام میں اس کی کمی ہے. نہیں سب لوگ صحیح سبزیوں کا کھانا استعمال کرتے ہیں، اور حقیقت میں یہ سبزیوں پروٹین کے ساتھ جانوروں کے پروٹینوں کی بدولت شامل ہیں. اگر ایسا نہیں ہوتا تو، لوہے، زنک، وٹامن ڈی اور B12 کی کمی موجود نہیں ہے.
متوازن سبزیوں کا کھانا
سبزیوں کے طور پر کھانے کے لئے اور جسم کو نقصان پہنچانا نہیں، آپ کو اپنے غذا کو احتیاط سے نگرانی کرنے کی ضرورت ہے. اس اختیار پر توجہ دینا
- ناشتا : پھل اور گری دار میوے، چائے، شہد کے ساتھ دلی.
- دوپہر کا کھانا : تازہ سبزیوں کا ایک ترکاریاں، مشروم / سبزیوں / پاستا / مٹر / پھلیاں، سارا اناج کی روٹی، مورؤں کے ساتھ سوپ کا ایک کٹورا؛
- سنیپ : ایک مٹھی دار گری دار میوے، ایک پھل.
- ڈنر : سبزیاں / مشروم / مچھلی / سبزیوں کے ساتھ چربی / مشروم کے ساتھ سبزیوں کی رگڑ اناج گارنش + چائے کے ساتھ.
اگر آپ مینو میں پنیر، دودھ اور انڈے کا استعمال کرتے ہیں تو، انہیں ہر روز استعمال کریں، کیونکہ یہ جانور پروٹین کا ذریعہ ہے، اور اسی وقت، بی وٹامن کے . اگر یہ مصنوعات آپ اپنے لئے نہیں پہچانتے ہیں تو، اس کے ساتھ ساتھ وٹامن سپلیمنٹ لے لو، جو ان مادہوں کی قلت کی تلافی کرے گی.