زیادہ تر خواتین سمیلیٹروں میں مشغول ہونے سے ڈرتے ہیں، صرف اس وجہ سے لاتعداد سٹیریوپائپ کی وجہ سے کہتا ہے کہ صرف شاورزینیجر جم کو چھوڑتا ہے . حقیقت میں، جم میں کلاس اس لحاظ سے بہت نقصان دہ ہوسکتی ہے. اس کے علاوہ، چھ ماہ کے بعد آپ بھی وزن کم نہیں کر سکتے ہیں! سچ یہ ہے کہ، یہ سمیلیٹروں پر منحصر نہیں ہے، لیکن آپ پر - اگر ایک ورزش کے بعد ایک کیفے چلتا ہے اور تھکاوٹ کھاتے ہیں، تو آپ کا جسم کیلوری کے ذہن میں بہت مثبت جواب دے گا.
جم میں تربیت کے بہت سے قواعد موجود ہیں، ایسا نہیں کرتے، اس کا اثر بہت طویل عرصے تک انتظار کرنا ہوگا.
- ورزش کے دوران کافی مقدار میں پانی پائیں؛
- ہر کسی کو مشورہ سننا مت کرو - ابتدائی طور پر نئے آنے والے کو "مدد" کے لئے تیار کرنے کے لئے تیار ہے؛ لہذا، تضادات سے پاگل نہیں جانا، صرف کوچ کو سننا؛
- جم میں کلاسوں کا ایک سیٹ کرو ایک گھنٹے کے لئے فی ہفتہ 2-3 سے زائد مرتبہ؛
- طاقت کی تربیت کے بعد جم میں تربیت کی تاثیر کے لئے، ایک مسلسل بنانے کے.
شاید جم میں تربیت کا بنیادی فائدہ وقت کی بچت ہے. گھر میں مصروف ہونے کے باوجود، آپ اسی نتائج حاصل کرسکتے ہیں، صرف ان کی کامیابیوں پر زیادہ طاقت اور ہفتوں پر خرچ کریں گے. جسم کی تشکیل کے عمل کو تیز کرنے کے لئے سمیلیٹروں، وزن اور ہر قسم کی انوینٹری مدد.
مشقیں
پریس کے لئے مشقیں:
- گھومنے - ہم نے اپنے پیروں کو بینچ پر ڈال دیا، ہم سر کے پیچھے ہاتھوں پر ہاتھ ڈالتے ہیں. ہم پیسہ پر قابو پانے والے اشغال بناتے ہیں. ہر جھاڑو نکالنا. آپ بھاری ہاتھوں کے ساتھ بھی کرسکتے ہیں، انہیں بینچ کے ساتھ چھونے دیں. ہم ہر نقطۂٔ وقت میں 30 مرتبہ تین نقطہ نظر کرتے ہیں.
- کمر کے لئے - فرش پر بیٹھے، اپنے پیروں کو چھوٹے موقف پر ڈال دیں (مثال کے طور پر، اسٹیٹ پلیٹ فارم پر) ہم گونج اٹھاؤ، براہ راست ہمارے پیچھے رکھیں اور جسم کی باری بنائیں.
بٹوے کے لئے مشقیں:
- ایک مکلف بنچ کو کم پوزیشن میں مقرر کیا گیا ہے. ہم ہڈیوں کے ساتھ بینچ پر لیٹتے ہیں، ہم نے پاؤں کے پیچھے پاؤں کو تیز کر دیا، ہتھیار سینے پر کراس. ہم جسم سے نکالنے پر چڑھاتے ہیں.
- ہم گندگی پر لیٹتے ہیں، ہم زیادہ سے زیادہ اپنے اوپر ٹانگوں کو جھکاتے ہیں، ہم بیسن پر گونج ڈالتے ہیں. ہم خلیوں کو dumbbells سے بلند کرتے ہیں، فرش کو چھونے کے بغیر، کوالے کو ٹھیک اور درست کریں.
- ران کی چوٹی سطح - کشش ثقل کا مرکز ہم ہیلس میں منتقل کرتے ہیں، ہم اپنے سامنے دیکھتے ہیں، ہاتھوں میں ہم گردن لے جاتے ہیں. ہم پیتل واپس لے اور بار بار ٹانگوں پر اٹھائیں.
پیروں اور پیچھے کے لئے مشقیں:
- ایک ٹانگ کو دبائیں - ایک پلیٹ پلیٹ فارم پر ڈال دیں، ہپس پر بوجھ میں اضافہ کرنے کے لئے تھوڑا سا لمبائی. ہم گھٹنوں میں گھٹنوں کو جھکاتے ہیں تاکہ گھٹنے اور گلے ایک سمت میں دیکھیں. ہم ہر ٹانگ میں 15 تکرار انجام دیتے ہیں.
- ہم بینچ کا سامنا کرتے ہیں، آگے آگے چلتے ہیں، ہم اپنے ہاتھوں میں dumbbells لے جاتے ہیں، ہم نے اپنے پیروں کو واپس مقرر کیا ہے. ہم نے اپنے ہاتھ کو کوڑوں کی سمت میں پھیلایا. ہم بلیڈ کو ہر ممکن حد تک برقرار رکھنے کی کوشش کرتے ہیں.