وٹامن ڈی، یا کیلسیفرول - وٹامن کے سلسلے میں ایک لازمی لنک، جس میں، انسانی جسم میں غیر حاضر، تمام اداروں اور نظاموں کے کام کو نمایاں طور پر خراب کر سکتا ہے. لہذا، جسم کے لئے مکمل طور پر کام کرنے کے لئے، ہر عمر کے لوگوں کی خوراک میں شامل ہونا چاہئے جس میں وٹامن ڈی شامل ہیں.
وٹامن ڈی کے فوائد
وٹامن ڈی کا بنیادی کام جسم کے عمل کی مدد اور کیلشیم کی مدد کرنا ہے. ہر کوئی جانتا ہے کہ اس کیمیائی عنصر کے بغیر، دانتوں اور ہڈیوں کی مناسب تشکیل ناممکن ہے. لہذا، بچوں کی بڑھتی ہوئی جسم کے لئے کیلسیفیلول خاص طور پر اہم ہے.
جلد کی صحت مند حالت کے لئے وٹامن ڈی ذمہ دار ہے. یہ کھجرایا جاتا ہے، جلد پر سوزش اور لالچ کو کم کرتا ہے، اور تمام جلد کی بیماریوں کی ظاہری شکل کے خلاف بھی حفاظت کرتا ہے، مثال کے طور پر، psoriasis.
کیونکہ کھانے کی چیزیں کھانے کے لئے بہت اہم ہے، کیونکہ وٹامن ڈی یہ مادہ کینسر کے خلیوں کی ترقی کو روکتا ہے اور انہیں ترقی سے روکتا ہے. اس کے علاوہ، یہ وٹامن تائرائڈ گراؤنڈ، اعصابی اور گراوسی نظام کی صلاحیت کو برقرار رکھتا ہے. ناگزیر کیلسیفیلول اور پٹھوں کو مضبوط بنانے، اور conjunctivitis کے علاج کے لئے، اور مصیبت کو بڑھانے کے لئے.
آپ کو مندرجہ ذیل مسائل میں شامل ہونے والے روزانہ مینو میں داخل ہونے والے مزید خوراک میں وٹامن ڈی شامل ہونا چاہئے:
- جوڑوں میں درد؛
- مضبوط اعصابی حوصلہ افزائی؛
- پٹھوں کے درد
- سخت وزن میں کمی
- غریب بھوک؛
- فریکوئنسی میں ہڈیوں کا سست فیوژن؛
- ٹکٹ؛
- بچوں میں دانتوں کی سست ترقی
ان تمام علامات سے یہ ظاہر ہوتا ہے کہ جسم کو اس وٹامن کی ضرورت ہوتی ہے، جس کا مطلب یہ ہے کہ سنگین بیماریوں جیسے ابھرتے ہوئے، کینسر، شائفوروفریا ، وغیرہ کی موجودگی کا خطرہ ہے.
کھانے میں وٹامن ڈی
وٹامن ڈی پر مشتمل مصنوعات کافی ہیں، لہذا کسی بھی شخص کو ان کے ذائقہ اور ترجیحات سے ملنے کا انتخاب کر سکتا ہے. کیلکولیول میں امیر اہم مصنوعات:
- ہیرنگ؛
- ھٹا کریم
- مکھن؛
- دودھ کی چربی کا مواد 1 سے 2.5 فی صد ہے؛
- انڈے yolks؛
- ڈبہ بند سیلون، وغیرہ
یہ صرف وٹامن کے سب سے زیادہ عام ذرائع ہیں، لیکن اگر آپ خصوصی میز پر نظر آتے ہیں تو آپ وٹامن ڈی کے ساتھ کھانے کی وسیع اقسام کو دیکھ سکتے ہیں.
وٹامن ڈی 3
وٹامن ڈی میں دو اہم اقسام - وٹامن ڈی 2، اور D3، جس کا دوسرا نام "cholecalciferol" ہے. وٹامن ڈی 3 سب سے زیادہ مفید سمجھا جاتا ہے، یہ جسم میں جسم میں داخل ہوتا ہے اور سورج کی روشنی سے نمٹنے کی طرف سے تیار ہوتا ہے.
کے لئے Cholecalciferol کی ضرورت ہے:
- اعصابی نظام کو مضبوط بنانے؛
- عام دباؤ کو برقرار رکھنے؛
- تجدید اور خلیات کی ترقی؛
- وژن کی دیکھ بھال
- تولیدی افعال؛
- ہڈی میرو کا کام؛
- ہڈیوں کو مضبوط بنانے
وٹامن ڈی 3 کی کمی کی دھمکی
- دمہ کی ترقی؛
- دل کے کام میں خرابی
- بار بار سگریٹ کی بیماریوں؛
- پینکریوں میں ایک خرابی؛
- میٹابولک عمل کی خلاف ورزی، جس کا مطلب ہے کہ موٹاپا کا خطرہ ہے؛
- دل پر حملہ اور اسٹروک؛
- مشترکہ بیماری؛
- ذیابیطس اور دیگر
مصنوعات جو وٹامن ڈی 3 پر مشتمل ہیں:
- دودھ کی مصنوعات؛
- کیڈ جگر کا تیل؛
- ٹونا؛
- سامن؛
- halibut؛
- میکریل؛
- انڈے؛
- جسمانی؛
- اجمی.
وٹامن D3 سب سے بہتر کیلشیم کے ساتھ ایک ساتھ جذب کیا جاتا ہے، تاکہ cholicalceferol کے اثر زیادہ مؤثر تھا، یہ ان دونوں مادہ پر مشتمل کھانے کے کھانے کے لئے ضروری ہے. مثالی اختیار گائے کا دودھ ہے، جو کیلشیم اور وٹامن ڈی کے ساتھ بہتر ہے.
تاہم، اس کے علاوہ اس مصنوعات کے علاوہ، سورج غسل لے جانے کے لئے بھی ضروری ہے، تاکہ بدن خود اس وٹامن کی شکل اختیار کرے. اگر کوئی شخص کم از کم سورج پر جاتا ہے، اور کھانے کے ساتھ فراہم کردہ کافی کافی نہیں ہے، تو آپ اس مادہ کی کمی کو روکنے کے لئے خصوصی وٹامن کیمپس کا استعمال شروع کرنی چاہئے.
