فواسفورس میں کیا خوراک ہے؟

انسانی جسم کے لئے فاسفورس کے مفید خصوصیات صرف XIX صدی میں دریافت کیے گئے تھے. اس سے پہلے، فاسفورس (یونانی ترجمہ - "ہلکی کیریئر") صرف روشنی کے لئے استعمال کیا جاتا تھا. آج، تقریبا کوئی بھی نہیں جانتا کہ فاسفورس اور کیلشیم مضبوط دانتوں اور ہڈیوں کے لئے ضروری ہے. تاہم، ہمارے جسم کو فاسفورس نہیں پیدا ہوتا ہے، اور اس وجہ سے، خاص طور پر دیکھ بھال کے ساتھ فاسفورس میں امیر مصنوعات ملنا چاہئے.

سب سے پہلے، گوشت اور ڈیری کھانے کی اشیاء میں فاسفورس پایا جا سکتا ہے. ایک گرام جانور پروٹین میں تقریبا 15 ملی میٹر فاسفورس ہوتا ہے. تاہم، فہرست میں اہم جگہ، جس میں مصنوعات فاسفورس پر مشتمل ہے، اس کے باوجود، مچھلی پر قبضہ کرنا چاہئے. یہ ایسے ممالک کے باشندے ہیں جہاں وہ بنیادی طور پر مچھلی کھاتے ہیں اور فاسفورس سے زائد زائد ہیں.

گوشت کی مصنوعات میں فاسفورس کی مقدار گوشت اور چکنائی میں سب سے زیادہ ہے، جس میں فاسفورس اور انڈے کی ایک بڑی تعداد بھی شامل ہے.

فاسفورس کے افعال میں صرف ہڈی ٹشو نہ صرف بلکہ ATP، ڈی این اے اور آر این اے کی ترکیب میں حصہ لینے کے ساتھ ساتھ دل کے پٹھوں کی سر کو برقرار رکھنے اور گردوں کے نیچرل چالکتا کو فعال کرنے میں بھی شامل ہے.

پلانٹ فوڈوں میں فاسفورس بھی موجود ہے. اس میں، فاسفورس سیم کی بحالی میں آپ کو انکار نہیں کیا جائے گا. فاسفورس کے مشہور کیریئر خشک پھل ، گری دار میوے اور اناج ہیں. لیکن حقیقت یہ ہے کہ پودوں کی مصنوعات سے یہ گوشت سے کہیں زیادہ بدتر ہے، سبزیوں کو اکثر فاسفورس کی کمی کے شکار ہوتے ہیں.

اگر آپ کیلشیم کی کمی نہیں ہے، تو، زیادہ تر امکان ہے، فاسفورس کی سطح بھی عام ہے. کیلشیم فاسفورس تناسب 2: 1 ہونا چاہئے. فاسفورس کی روزانہ خوراک:

• نوجوانوں کے لئے - 1250 مگرا؛
• بچوں کے لئے - 500 ملی گرام؛
• بالغوں کے لئے - 700 ملی گرام؛
• حمل اور وٹامن کے دوران - 1000 - 1200 مگرا.

اگر آپ کے پاس گردے کے مسائل ہیں، تو آپ کو فاسفورس پر مشتمل خوراک کی سختی کو کنٹرول کرنا ہوگا، کیونکہ ان کی اضافی فلشیم کیلشیم اور گردوں کے لئے بہت زیادہ ہے، وٹامن ڈی کی کارروائی کو روکنے کے.