زیادہ تر اکثر، وزن کم کرنے کے لئے جم میں آتے ہیں، لوگ ایک ٹریڈمل کو تربیت دینے کا انتخاب کرتے ہیں. اس کھیل میں کسی بھی سمت کی اپنی خصوصیات ہیں، اس کے بغیر اس کے نتائج کو حاصل کرنے کے لئے ممکن نہیں ہوگا. لہذا یہ جاننا ضروری ہے کہ ایک ٹریڈمل پر مناسب طریقے سے مشغول ہو سکیں، دوسری صورت میں ٹریننگ کے گھنٹوں کو بیکار ہوسکتا ہے. باقاعدگی سے طبقات کے ساتھ، تکنیک کا مشاہدہ کرتے ہوئے آپ اضافی وزن سے چھٹکارا حاصل کر کے اچھے نتائج حاصل کرسکتے ہیں.
ٹریڈمل پر وزن کم کرنے کے لئے کس طرح عمل کرنا؟
آپ سمیلیٹر پر اٹھنے سے پہلے، آپ کو ایک گرم اپ کرنے کی ضرورت ہے، جو تربیت کے لئے پٹھوں کو تیار کرے گی. ایک اور چیز مشقیں بڑھانے کے لئے ہے، جو زخموں کو روکنے میں مدد کرے گی.
وزن کم کرنے کے لئے ایک ٹریڈمل پر کس طرح مشغول کرنے کے بارے میں تجاویز:
- پلس کی نگرانی کرنے کے لئے یہ ضروری ہے کیونکہ اس وجہ سے بہت زیادہ قیمت ایک روکنے کے لئے ضروری ہے. 10 منٹ سے زائد منٹ تک چلانے کی سفارش نہیں کی جاتی ہے. جب پلس اشارہ کیا جاتا ہے، 120-140 سٹروک.
- وزن میں کمی کے لئے سب سے زیادہ مؤثر ٹریڈمل پر وقفہ تربیت ہے. جدید ٹیکنالوجی پر یہ پروگرام فراہم کیا جاتا ہے، لیکن موڈ دستی طور پر مقرر کیا جاسکتا ہے. سب سے پہلے آپ کو رن کی زیادہ سے زیادہ شدت کا حساب کرنے کی ضرورت ہے، جس کے لئے آپ اپنی عمر 220 سے لے لیتے ہیں، اور پھر، 60-70٪ لیں. یہ چلنے کے ساتھ شروع ہوتا ہے، پھر، رفتار میں اضافہ اور 15 منٹ کے لئے چلاتے ہیں. اس کے بعد، زیادہ سے زیادہ پر جائیں اور تقریبا 10 منٹ چلیں، اور پھر، اوسط قدر اور کم سے کم تک پہنچیں.
- بہتر نتائج حاصل کرنے کے لئے باقاعدگی سے لوڈ میں اضافہ.
یہ سمجھنے کے لئے ضروری ہے کہ وزن کم کرنے کے لۓ ایک ٹریڈمل پر کتنا کام کرنا ہو. شاید، بہت سے حیران ہوں گے، لیکن پہلے 40 منٹ میں. جمع کردہ چربی کو استعمال نہیں کیا جاتا ہے. اوسط رفتار پر ایک گھنٹے کے لئے یہ سب سے بہتر ہے.