وزن میں کمی ٹریڈمل

بہت سے لوگوں کے لئے، یہ ایک راز نہیں ہے کہ وزن کم کرنے کا ایک بڑا طریقہ چل رہا ہے، لیکن زیادہ تر مقدمات میں سست ہو جاتی ہے اور آپ سڑک پر باہر نہیں نکلنا چاہتے ہیں. اس صورت میں، آپ سلائیڈنگ ٹریک کی مدد کرسکتے ہیں، جو کسی بھی وقت گھر میں رکھا جا سکتا ہے اور کھیلوں کو کھیل سکتا ہے.

ٹریڈمل پر وزن کھونے کے قواعد

1. ٹریک کے تمام پیرامیٹر: انکلریشن، ٹریننگ ٹائم اور اسی طرح کے زاویہ کو ہر شخص کے لئے انفرادی طور پر منتخب کیا جانا چاہئے.
2. پلس کے زون کو جاننے کے لئے ضروری ہے، جس سے آپ کو تربیت کے دوران اضافی پاؤنڈ کھو دیں گے. اس کا حساب کرنے کے لئے ایک خصوصی فارمولہ ہے: 220 - آپ کی عمر، اور پھر نتیجہ سے 65 اور 85٪ تک. مثال کے طور پر، اگر آپ 38 سال کی عمر میں ہیں، تو پلس زون کا تعین ہوتا ہے: 220 - 38 = 182، 182x0.65 سے 182x0.85 = 118 - 155. یہ حد آپ کی صحت کو نقصان پہنچانے کے لۓ جانے کی سفارش نہیں کی جاتی ہے.
3. ابتدائی تربیت کے نظام کا استعمال کرنے کے لئے شروع ہونے والے افراد کو حوصلہ افزائی کی جاتی ہے.
4. ٹریننگ کافی طویل عرصے تک ختم ہوسکتی ہے، کیونکہ صرف اس صورت میں آپ مطلوبہ مطلوبہ نتائج حاصل کرسکتے ہیں. کم سے کم مدت 45 منٹ ہے، لیکن یہ بہتر ہے کہ سست نہیں رہیں اور کم سے کم ایک گھنٹے تک کام کریں. اگر آپ ہفتے میں 3 بار مشق کریں تو ٹریڈڈ کا استعمال کرتے ہوئے وزن میں کمی ممکن ہے.
5. ہر سبق کو ایک شدید رن کے لئے گرم گرم کرنے کے ساتھ شروع ہونا لازمی ہے.
6. آپ تیز رفتار یا وقفے سے کر سکتے ہیں، یہ، تیز رفتار کے ساتھ ہے.
7. صبح میں اس تربیت کے لئے وقت مختص کرنا اچھا ہے، لہذا اس وقت چربی جلدی بہتر ہو جاتی ہے.
8. ٹانگوں کو کاٹنے کے لئے چلنے والے ٹریک آپریشن کے بہت سے طریقوں ہیں، مثال کے طور پر، مزاحمت، تیز رفتار اور جیسے. اس کا شکریہ، آپ کی تربیت بہت زیادہ مؤثر ہوگی.

ٹریننگ کے لئے ایک انفرادی پروگرام کا انتخاب کرنے کے لئے، آپ حقیقی صحت سے متعلق کوچ سے رابطہ کرسکتے ہیں. تمام تجدید مشینیں ، بشمول ایک ٹریڈمل سمیت، اگر آپ مناسب غذائیت کے ساتھ مشق کو یکجا کریں تو اچھے نتائج دیں. ورزش کرنے سے پہلے، آپ کو ایک گھنٹہ میں تھوڑا کھانا کھانا چاہیئے، جو کاربوہائیڈریٹ میں امیر ہے. مجموعی طور پر کاربوہائیڈریٹ کے 60 جی کھانے کے لئے ضروری ہے.

سبق کا مثال

ٹریننگ کے لازمی موڈ میں داخل ہونے کے لۓ، یہ سفارش کی جاتی ہے کہ ہر ماہ صرف ایک 15 منٹ کے لئے ہر روز مشق کی جائے. اس وقت کے دوران، آپ کے پٹھوں، دل اور پھیپھڑوں کو مستقل دباؤ میں استعمال کیا جائے گا. سمجھنے کے لئے کہ آیا آپ تربیت کی شدت میں اضافہ کرنے کے لئے تیار ہیں یا تربیت کا مہینہ آپ کے لئے کافی نہیں ہے، آپ کو مندرجہ ذیل کرنے کی ضرورت ہے:

1. شروع کے لئے، باقی 2 دنوں کے لئے، باقی ہے، کھیلوں میں بالکل مشغول نہیں ہے.
2. اب 8 منٹ کے اندر اندر آپ کے لئے زیادہ سے زیادہ رفتار کے ساتھ چلائیں.
3. پہنچ گئی رفتار پر، 15 منٹ چلائیں.
4. ٹیم کو کم کریں اور اسے 3 منٹ تک چلائیں.

اگر اس تربیت کے دوران اور اس کے بعد آپ اچھے محسوس کرتے ہیں، سانس لینے اور بھی گہرائی ہے، پھر آپ اگلے مرحلے پر آگے بڑھ سکتے ہیں، جو ایک ماہ تک رہتا ہے. اس مدت کے دوران، ہفتہ میں 3 بار ٹریننگ سیشنز کی تعداد کم ہو گئی ہے. مندرجہ ذیل امتحان کی بنیاد پر عمل کریں. پریس اور سیٹ اپ پر مشق کرنے کے لئے الگ الگ طریقے سے سفارش کی جاتی ہے. سمجھنے کے لئے کہ اگلے مرحلے میں آگے بڑھنے کے لۓ، یہ ممکن ہے کہ ٹیسٹ دوبارہ کریں، صرف 25 منٹ تک زیادہ سے زیادہ رفتار میں وقت چلائیں. اگلے ٹریننگ موڈ میں، آپ اپنی زندگی کے باقی حصوں کے لئے، آپ چاہتے ہیں جتنا زیادہ سے زیادہ کام کر سکتے ہیں. اس مرحلے پر ہے کہ اضافی پاؤنڈ دور جانے لگے. تربیت کی مدت کم از کم 45 منٹ ہونا چاہئے.

آپ کے لئے زیادہ سے زیادہ رفتار پر چلائیں، وقت سے وقت کو کم کرنے اور رفتار میں اضافہ. چند ماہوں میں آپ کو بہترین نتیجہ مل جائے گا، وزن کم کرنے کے علاوہ، اعداد و شمار تنگ اور خوبصورت ہو جائے گا.