سکریچ سے گھر پر کھیلوں کو کھیلنے کے لئے کس طرح شروع کرنا ہے؟

ہر سال، صحت مند طرز زندگی کو پسند کرنے والے افراد کی تعداد بڑھ جاتی ہے. مناسب غذائیت کے علاوہ، یہ ضروری ہے کہ وہ باقاعدگی سے استعمال کریں. اکثر جم میں جانے کے لئے کافی وقت نہیں ہے، لہذا لوگ گھر پر تربیت پسند کرتے ہیں. غلطیوں کی تعداد کو کم سے کم کرنے اور تربیت سے نتیجہ حاصل کرنے کے لئے گھر میں زمین سے کھیلوں کو کس طرح کرنا جاننا ضروری ہے. سب سے پہلے، حوصلہ افزائی اہم ہے، کیونکہ اس کے بغير آپ کئی تربيتي سيشنوں کے ذريعہ ايک راستے چھوڑ سکتے ہيں، مثال کے طور پر، یہ ایک نئے لباس يا روح دوست تلاش کرنے کی خواہش ہے.

سکریچ سے گھر پر کھیلوں کو کھیلنے کے لئے کس طرح شروع کرنا ہے؟

شروع کرنے کے لئے، آپ کو اپنے آپ کو تربیت کے لئے سب سے آرام دہ اور پرسکون وقت کا انتخاب کرنا چاہئے، آپ اپنے روزگار اور جذبات پر توجہ دینا چاہئے. سبق کے لئے جگہ کو مفت آزمائیں، کیونکہ مشق کے دوران کچھ نہیں ہونا چاہئے. انوینٹری کے لئے کھیلوں کی دکان پر جائیں. ایک چھوٹا سا رسی، dumbbells اور ایک گندگی حاصل، یہ کم از کم کافی ہے.

خرگوش سے ایک کھیل کیسے شروع کریں:

1. نتیجہ حاصل نہیں کیا جا سکتا اگر لوڈ باقاعدگی سے نہیں ہے تو، ہفتے میں تین بار تربیت. سبق کی مدت کم از کم 40 منٹ ہونا چاہئے.
2. پیشگی طور پر، ایروبک سمیت مختلف مشقوں سمیت پیچیدہ کام کرتے ہیں. یہ آپ کو ایک ہی وقت میں اضافی چربی سے چھٹکارا حاصل کرنے اور پٹھوں کو کام کرنے کی اجازت دے گی.
3. سکریچ سے گھر پر کھیل کرنا ایک گرم اپ کے ساتھ شروع کرنا چاہئے جس کا مقصد پٹھوں اور جوڑوں کو گرم کرنا ہے. ورنہ، چوٹ کا ایک بڑا خطرہ ہے. گرمی پر 7-10 منٹ خرچ کرنا کافی ہے. تربیت ختم کرنے کے لئے ایک توسیع ہے، جو کشیدگی سے دور رہتا ہے اور کمرشل کو کم کرے گا.
4. مختلف پٹھوں گروپوں کو کام کرنے کے لئے تیار پیچیدہ مشقوں میں شامل کریں. سب سے پہلے، آپ کو آپ کی بڑی عضلات کو بڑھانے کے لئے ہے، اور پھر چھوٹے لوگوں کو منتقل کریں. اپنے پیروں پر پیچیدہ مشقوں میں شامل کریں، پھر، آپ کے پیچھے، سینے اور ہاتھوں کو کام کریں.
5. اب لوڈ کے بارے میں، جیسے ہی بہت جلد سے ٹھنڈا کرنے کے لئے تربیت کرنے کی کوشش کریں. یہ غلطی اور جسم کو بوجھ میں استعمال کیا جانا چاہئے. پہلے آپ اضافی وزن کے بغیر کر سکتے ہیں، اور پھر، پہلے سے ہی dumbbells استعمال کرتے ہیں. تکرار کی تعداد میں پیش رفت کی جانی چاہئے. ایک کم سے کم کے ساتھ شروع کریں اور آہستہ آہستہ تین نقطہ نظر 15-25 اوقات پر متفق ہیں.
6. اگر آپ چاہتے ہیں تو پانی پینے کا یقین رکھیں. پانی کے توازن کو برقرار رکھنے کے لئے یہ ضروری ہے.