چربی جلانے کے لئے چلائیں

طویل عرصہ سے پہلے ہی، موٹی جلانے کے لئے دوڑ مقبولیت حاصل کی ہے اور اس کے باشندوں کی طرف سے مشق کیا جاتا ہے جس میں زیادہ سے زیادہ لوگوں کا باقی باقی وزن کے ساتھ تعلق رکھنے والے افراد. چل رہا ہے نہ صرف وزن میں کمی کے لئے ایک اچھا اثر ہے، بلکہ بدن کو سر میں لانے میں مدد ملتی ہے، پٹھوں کو زیادہ لچکدار بنانے میں مدد ملتی ہے اور اس سے زیادہ کشش ہوتی ہے.

کیا چربی جلانے کے لئے صحیح چلاتا ہے؟

باقاعدہ جاگنگ جسم کو بہت فائدہ اٹھا لیتا ہے. اس قسم کی سرگرمیوں کی اکثریت پٹھوں کی اقسام کو کام کرنے کی طاقت ہوتی ہے، جس سے جسم کے تمام نظام کو زیادہ فعال طور پر کام کرنے کی طاقت ہوتی ہے. جب دل کا نظام زیادہ سے زیادہ کام کرتا ہے تو، پھیپھڑوں کو فعال طور پر پھینک دیا جاتا ہے، میٹابولزم حد تک تیز ہوجاتی ہے، آپ ٹاکس اور زہریلا ہٹانے میں مدد کرتے ہیں، جس سے زیادہ سے زیادہ میٹابولزم کو پھیلانے میں بھی مدد ملتی ہے. نتیجے کے طور پر، آپ کو صرف کیلوریوں کے ذریعے اپنے وزن کو کم نہ کریں بلکہ آپ کی صحت کو مضبوط بنانا.

ایک دلچسپ اثر دیکھا گیا تھا: فعال ایروبک سرگرمی کے 20 منٹ کے بعد (اور چل رہا ہے صرف ایک بوجھ ہے)، جسم، کاربوہائیڈریٹ کی کمی کے ساتھ، پہلے ذخیرہ شدہ چربی کے استعمال میں سوئچ، جس کے نتیجے میں وہ فعال طور پر تقسیم ہوتے ہیں. یہ اس اثر کی قیمت پر ہے جو ماہرین کو چربی جلانے کے لئے چلانے کے پروگراموں کو مشورہ دیتے ہیں.

اب وہاں ایک رائے ہے کہ ایروبک مشق کے مسلسل استعمال خطرناک ہوسکتے ہیں، کیونکہ جسم کو "ایندھن" کے طور پر چربی کا استعمال کرنے کے لئے استعمال کیا جاتا ہے، اور اس وجہ سے اس سے زیادہ فعال طور پر اسے اسٹور کرتا ہے. تاہم، یہ ابھی تک ایک نظریہ ہے. تاہم، ایروبک اور طاقت لوڈ سے باہر کارڈی بنانے کے لئے آسان ہے - ایک پیمائش رن انتخاب کے بجائے تیز رفتار کے ساتھ چل رہا ہے یا سیڑھیاں چل رہا ہے. اس طرح کا بوجھ جسم کے اآروبیک حکومت میں کام کرنے کا سبب بنتا ہے. آکسیجن کی کمی میں. یہ دوسرے عملوں کو چلاتا ہے، اور آپ کو تربیت دینے کے چند گھنٹوں بعد فعال طور پر کیلوری کو جلا دیتا ہے.

چربی جلانے کے لئے چل رہا ہے تکنیک

سبھی اوپر دیئے گئے، آپ دو قسم کی تربیت پیش کر سکتے ہیں، جو آسانی سے چربی کے ذخائر سے چھٹکارا ملے گا. عام قوانین سادہ ہو جائیں گے: تربیت باقاعدگی سے ہونا چاہئے! ہفتے میں 3-4 بار سے کم وقت چلیں، آپ نہیں کرسکتے. ہر ٹریننگ ایک مثالی شخصیت کا ایک قدم ہے، اور آپ کو اس طرح کے اقدامات کرنے کے لۓ، قریب ہو جائے گا!

چربی جلانے کے لئے وقفہ چلتا ہے

اس طرح کا نظام آسان ہے. آپ 30 کر سکتے ہیں یا منٹ کے طور پر آپ کے طور پر تیزی سے چلتے ہیں. اس کے بعد آپ اسی رقم کے بارے میں ہیں. اس کے بعد، چلانے کے اعتدال پسند رفتار پر جائیں. پھر پھر مکمل پروگرام، اور اسی طرح - تربیت کے 30-40 منٹ کے لئے دوبارہ دوبارہ کریں. آرام کے ساتھ چربی جلانے کے لئے ایک چھلانگ چلانے کے چلانے کے متبادل، آپ جسم کو ایک شدید بوجھ حاصل کرتے ہیں. آہستہ آہستہ، سپرنٹ کا حصہ بڑھانے کی ضرورت ہے. آپ اس دن کسی بھی وقت چل سکتے ہیں.

صبح کی کلاسیکی ٹہلنا

ہر شخص اپنی اپنی ترجیحات رکھتا ہے، اور اگر کسی وجہ سے اوپری سرکٹ آپ کے مطابق نہیں ہوتا تو آپ ہمیشہ استعمال کرسکتے ہیں کلاسک اختیار اس صورت میں یہ ایک خالی پیٹ پر صبح میں ہفتے میں 5 بار چلانے کی سفارش کی جاتی ہے. ٹریننگ سے پہلے، آپ کپ اور بغیر کریم کے بغیر کپ کافی پینا چاہئے - لہذا آپ طویل عرصے سے چل سکتے ہیں، اور زیادہ کیلوری کو خرچ کرتے ہیں، کیونکہ کافی قدرتی فاسٹ برنر ہے . تربیت کی مدت 40 منٹ ہے، لیکن اگر یہ آپ کے لئے مشکل ہے تو، آپ چھوٹے اشارے کے ساتھ شروع کر سکتے ہیں. اس کے ساتھ ساتھ یہاں تک کہ خطے کے ساتھ ساتھ قدرتی گراؤنڈ پر چلنے کے لئے یہ سب سے بہتر ہے. ٹیم کو ایک ہی رکھا جا سکتا ہے، اور صرف جب آپ تھکے ہوئے ہیں، قدم پر جائیں.

ایک خالی پیٹ پر تربیت یافتہ ہونے کے بعد یا دو گھنٹے کھانے کے بعد کیا جاتا ہے. ورزش کے بعد، کافی مقدار میں پینے کی سفارش کی جاتی ہے اور کم از کم ایک گھنٹے کھانے سے غذائیت. اس کے بعد ایک پروٹین کا کھانا - کاٹیج پنیر، چکن کی چھاتی یا موٹی فری ھٹا دودھ کی مصنوعات ہے.