تنگ، پٹھوں والا کسی بھی لڑکی کا خواب ہے. جیسے ہی موسم گرما میں آتا ہے اور ساحل سمندر کا موسم شروع ہوتا ہے، ہر ایک ایک ناقابل یقین شخص اور ایک اچھا پریس کا دعوی کرنا چاہتا ہے. لڑکی فیجیولوجی کی وجہ سے، لڑکیوں کے لئے ایک فلیٹ پیٹ حاصل کرنے کے لئے بہت زیادہ مشکل ہے، کیونکہ چربی پرت کافی زیادہ ہے، اور یہ ایک چربی کے طور پر، پیٹ پیٹ میں جمع. پھر بھی، ہر ایک کی طاقت کے نیچے اپنی پریس کو کھینچیں. انٹرنیٹ فوٹو اور ویڈیو سبق سے بھرا ہوا ہے، لڑکیوں کو کس طرح مناسب طریقے سے دبائیں. آج ہم آپ کو بتائیں گے کہ کس طرح لڑکیوں، لڑکیوں اور عورتوں کو صحت کو بچانے اور عیش و آرام کی شخصیت حاصل کرنے کے طریقے سے مناسب طریقے سے اور مؤثر طریقے سے پمپ کرنا.
کیا مجھے لڑکیوں کو پریس ڈاؤن لوڈ کرنے کی ضرورت ہے؟
جو بھی صحت مند رہنا چاہتا ہے اور اچھی شکل میں رہنا چاہتا ہے اسے صرف اپنے عضلات کو تربیت دینا چاہئے. یہ خواتین کے پریس پر بھی لاگو ہوتا ہے. اہم اصول - "کیوبز" کے حصول میں فطری طور پر تربیت کرنے کی ضرورت نہیں ہے، کیونکہ وہ صحت مند خاتون جسم میں نہیں آئیں گے. حقیقت یہ ہے کہ پریس کے "کیوبز" دیکھنے کے لئے، خواتین کے پیٹ میں 10 فی صد سے زیادہ موٹی نہیں ہونا چاہئے، جبکہ نارمل 18 فیصد ہے. اس کے علاوہ، پیٹ پر جلد بہت پتلی ہونا چاہئے، جو جسم کی سب سے سخت، بالکل متوازن غذا اور جزوی پانی کی کمی سے حاصل ہوتا ہے. پروفیشنل کھلاڑیوں کو ان کی لاشوں کو اس ریاست میں مقابلہ کی مدت کے لۓ ہی لیتا ہے - وہ نام نہاد "پیشے کی لاگت" سے متاثر ہوتے ہیں. ایک صحتمند خاتون جو ایک پریس پمپ کرتا ہے، پیٹ کی پٹھوں کو سخت کر سکتا ہے، لیکن "کیوب" کو حاصل نہیں کرسکتا ہے.
لڑکیوں کو دبائیں کس طرح مناسب: اہم سفارشات
فلیٹ ٹومی حاصل کرنے کے لئے، آپ کو کئی سادہ قواعد پر عمل کرنا ہوگا:
- تربیت کا بہترین دورہ ایک دن میں ہے. اس وقت کے دوران، پٹھوں کو "تعمیر" کرنے کا وقت ہے اور مزید تربیت کیلئے تیار ہیں.
- ایک ہفتے یا ایک مہینے پریس ملاتے ہوئے اچھے نتائج حاصل کرنے کے لئے ناممکن ہے، اور پھر پھینک دیں. پیٹ کی پٹھوں سست ہو جاتی ہے اور تربیت کو روکتا ہے جب جلدی سے لچک کھو جاتا ہے. چونکہ ایک لڑکی کے پریس کو تربیت دینے میں سب سے مشکل چیز خود کو سوئنگ کرنے کے لۓ ہے، اس طرح میں "میں نہیں کر سکتا" کے ذریعے منظم طور پر مشق کرتے ہیں.
- پریس کے لئے مشق ایک مناسب غذا کے ساتھ ہونا لازمی ہے، کیونکہ زیادہ سے زیادہ چربی پرت پمپ پٹھوں کو چھپا سکتے ہیں.
- پریس کو فوری طور پر مشقوں میں استعمال کیا جاتا ہے اور تھوڑی دیر کے بعد ان پر کام کرنا پڑتا ہے. لہذا، کسی مہینے میں کہیں، یہ تربیت کے پروگرام کو بہتر بنانے کے لئے ضروری ہے - جسم کی حیثیت کو تبدیل کرنے کے لئے، زاویہ کا زاویہ، بوجھ بڑھائیں.
- جلدی مت کرو تیزی سے مقابلے میں جتنی جلدی ورزش کا مظاہرہ کرنا بہتر ہے.
- اپنی گردن کو روکنے کی کوشش نہ کریں. تصور کریں کہ آپ کے ٹھوس اور سینے کے درمیان ایک بڑی سیب ہے. تجربہ کے ساتھ یہ آپ کے لئے آسان ہو گا.
- ہر مشق کے لئے کم سے کم تعداد 15 سیٹ 3 سیٹ ہے.
اوپری پیٹ پریس سوئنگ کیسے صحیح طریقے سے ہے؟
ہم آپ کی توجہ کے اوپر اوپری پریس کے لئے کئی مشق پیش کرتے ہیں:
- اپنی پشت پر فرش پر لیٹ اپنے گھٹنوں کو جھکاؤ، اور اپنے ہاتھوں کو اپنے سر کے پیچھے تالا لگا کر پھینک دو. اپنے کوڑے بلند کرو. پیٹ کی پٹھوں میں کمپریشن کو محسوس کرنے کی کوشش کرنے والے کندھے بلیڈ اٹھائیں. آہستہ فرش کو چھوڑ دو.
- شروع کی حیثیت ایک ہی ہے. ایک ٹانگوں کی جھیل چھوڑ کر، دوسرا سیدھا. پریس چڑھنے اور بلیڈ اٹھانا. فرش پر نیچے جاؤ. دوسرے ٹانگ کے ساتھ دوپہرائیں.
- اپنی پشت پر فرش پر لیٹ دونوں ٹانگیں اٹھائیں تاکہ ہپس 90 کی ایک زاویہ پر ہو. زیادہ سے زیادہ اپنے گھٹنوں کو سیدھا. پیٹ میں سنکشیشن کے احساس پر سکپولا بلند کریں. فرش پر نیچے جاؤ.
کم پیٹ کی پریس پمپ کیسے درست طریقے سے
ایک خوبصورت شخصیت حاصل کرنے کے لئے، آپ کو کم پیٹ کے دباؤ کی پٹھوں کو تربیت دینے کی بھی ضرورت ہے:
- اپنی پشت پر فرش پر لیٹ فرش پر صحیح زاویہ پر اپنے پیروں کو اٹھائیں. پریس کے پٹھوں کے ساتھ، آپ کے ٹانگوں اور بٹوے کو بڑھانا.
- پچھلے مشق کے طور پر شروع کی پوزیشن. منزل پر اپنے دائیں پاؤں کو کم کریں، لیکن آخر میں اسے کم نہ کریں. اٹھاو اور اپنے بائیں پاؤں کے ساتھ دوہرائیں.
- اپنے پیروں کو ایک دوسرے کے ساتھ رکھنا پچھلے ورزش کو دوبارہ کریں.