طاقت کی ترقی کے لئے مشق

ایک عورت کی طاقت اس کی فطرت میں سچ ہے. لیکن جسمانی صلاحیتوں کو ابھی تک منسوخ نہیں کیا گیا ہے. دونوں جنسوں کے لئے ان کے اپنے وزن کا سامنا کرنے کے قابل ہونے پر یہ معمول سمجھا جاتا ہے. یہ دھکا اپ کی جانچ پڑتال کی جاتی ہے - آپ جانتے ہیں کہ کس طرح دھکا اپ کرنے کے لۓ، پھر جسمانی طاقت کے ساتھ آپ بالکل ٹھیک ہیں.

یہ دھک اپ ہے جو قوت کی ترقی کے لئے ہمارے مشقوں کا پیچیدہ حصہ ہے، کیونکہ یہ بنیادی مشق صرف جسمانی تربیت کو بہتر بنانے میں نہ صرف بلکہ ٹاسپپس، ڈیلاس، پریس ، پٹھوں کی پٹھوں کو بھی تیار کرتی ہے.

ترقی پذیر طاقت کے لئے ایک اور عظیم ورزش عمودی موقف ہے. باہر سے، ایسا لگتا ہے کہ کسی بھی چیز کو کشیدگی اور کچھ کرنے کی ضرورت نہیں ہے. اصل میں، جب آپ اپنی انگلیوں کے پیچھے اپنی ریڑھائی کو پھینک دیتے ہیں، تو آپ محسوس کریں گے کہ جسم کی سب سے چھوٹی عصمت پذیر کیسے ہوسکتی ہے.

بار کی پوزیشن، یا اس کے بجائے، تیاری کے موقف، بورڈ کی شکل طاقت کی ترقی کے لئے ایک اور بنیادی مشق ہے. اس غیر فعال جامد ریک میں، پورے جسم کو کشیدگی سے بچا جاتا ہے، ریڑھیاں پھیل جاتی ہے، جسم کی گہری پٹھوں کو مضبوط کیا جاتا ہے. بورڈ کی کرنسی آپ کی صلاحیت میں اضافہ، اور برداشت، شاید، جسمانی طاقت کے اشارے میں سے ایک ہے.

مشقیں

1. بادلوں سے منسلک فنگروں - ہم عمودی طور پر کھڑے ہو جاتے ہیں، پاؤں متوازی ہوتے ہیں، گھٹنوں، رانوں کو پھنسے ہوئے ہیں. آپ کے پیٹ کو ھیںچیں، پریس کو پھینک دیں، اپنے کندھوں کو سیدھا رکھیں. ہم کھجوروں کے باہر کھلے ہیں. ہم کشیدگی سے ہتھیاروں کے ذریعے اٹھاتے ہیں، ہم سب سے اوپر بڑھتے ہیں. پھر ہم اپنی انگلیوں کے ساتھ متحرک طور پر پہنچ جاتے ہیں. انفیکشن پر، ہم اپنے ہاتھوں سے باہر نکل جاتے ہیں، ہم اپنے ہاتھوں کو بھاری طور پر کم کرتے ہیں. حوصلہ افزائی پر، زچگی کی اونچائی کو بڑھانے پر، جھنڈے پر، اسے نیچے کی طرف سے نیچے کم. آپ کی پیٹھ راؤنڈ، ہر برتری کے لئے مقصد. کھیتوں کو فرش پر کم کر دیا گیا ہے. آہستہ آہستہ، کندھے کھولنے پر چڑھنے.
2. بورڈ کی کرنسی بار کی ادائیگی کی تیاری ہے. ہم جھوٹا بولتے ہیں، پاؤں کے ساتھ مل کر، کندھوں کے نیچے ہتھیاروں، گھٹنوں اور بٹنوں کو کشیدگی سے روکتے ہیں. ہم اس پوزیشن اور وقت میں منجمد ہیں.
3. پش اپ ایک سادہ آپشن ہیں. ہم زور پر زور دیتے ہیں، ہم گھٹنوں سے دھکا دیں گے. ہم آہنگی پر گر جاتے ہیں، ہتھیار جھکتے ہیں، کوہوں کو واپس نظر آتا ہے. ہلاکت پر، ہم اپنی ہتھیاروں کو پھینک دیتے ہیں.