یہاں تک کہ اگر آپ جم اور بھاری شیلوں کے پرستار پر باقاعدگی سے ہیں، تو آپ گھر میں تربیت کے بغیر نہیں کر سکتے ہیں. سمجھدار ٹرینرز کا کہنا ہے کہ کلاس میں صرف 25 فیصد معلومات سیکھی جا سکتی ہیں، باقی، ٹرینر گھر کے مشقوں کے فریم ورک کے اندر خود کو سیکھنا ضروری ہے، اور اسی اصول کو وزن میں کمی کے لۓ کام کرنا ہوگا.
وزن میں کمی کے لۓ مثالی گھر کے مشق پیچیدہ ہونا چاہئے کہ آپ کے پٹھوں کو ہال میں اہم کام کرنے کے لۓ ان کے مقاصد کے بارے میں نہیں بھولنا چاہئے. ٹھیک ہے، اگر آپ کا بنیادی پروگرام وزن میں کمی کے لۓ ہوم فٹنس مشق ہے، تو آپ کو ہر ممکن طریقے سے استعمال کرنے کی کوشش کرنا چاہئے، استعمال شدہ ذرائع کا استعمال کرتے ہوئے - سٹینچینس کے بدلے پانی کی بوتلوں، بجائے dumbbells، وزن کے ایجنٹوں کی شکل میں ریت بیگ.
وزن میں کمی کے لئے ہوم مشقوں کا کمپلیکس
- ہم ایک طرف باندھتے ہیں، اپنے پیروں کو پھینک دیں، بازو پر بائیں جانب فرش پر بیٹھے ہوئے، کوۂ پر کھینچنا. ہم اپنے پیروں کے ساتھ ایک لفٹ بناتے ہیں، اپنے پیروں کو کم کریں اور جسم کو تھوڑا سا اٹھائیں. جب ہم اٹھانا چاہتے ہیں تو جسم بالکل بالکل منعقد ہوتا ہے، پیٹ واپس لے جاتا ہے. ہم ہر طرف 30 بار کرتے ہیں.
- ہم اٹھتے ہیں، ہم جسم کو جسم کے ہاتھوں پر ہاتھ رکھتے ہیں، بیلٹ پر دوسرا ہاتھ رکھتے ہیں. ٹانگوں کو پار کر دیا گیا ہے. جسم کو نیچے لائیں اور اسے جہاں تک ممکن ہو سکے. ہم فی طرف 30 بار انجام دیتے ہیں.
- ہم اٹھتے ہیں، پاؤں کندھوں کی چوڑائی کے علاوہ ہیں، ہتھیاروں کو آگے بڑھایا جاتا ہے. ہم جسم کو دائیں اور بائیں طرف منتقل کرتے ہیں. ہم پریس ممکنہ حد تک کاٹ کر، ہم جسم کے ساتھ پیچھے یا پیچھے پیچھے نہیں گرتے ہیں، ہم بے گھر ہونے پر تنہائی کرتے ہیں. ہم 100 بار انجام دیتے ہیں.
- ہم نے اپنے ہاتھوں کو جسم کے ساتھ ڈال دیا، گھٹنوں تک پہنچنے کی کوشش کر کے، نیچے اور نیچے نیچے مختصر جگہیں بنا دیں. جب جھاڑو چڑھایا جاتا ہے تو، ہپس غیر موثر ہوتے ہیں، جسم سخت ہے. ہم 100 بار انجام دیتے ہیں.
- اب ہم ایک کابینہ، ایک کرسی کے پیچھے، وغیرہ کی مدد کی ضرورت ہے. ہم اس سے تھوڑا سا موقف رکھتے ہیں، ہم قریبی ہاتھ پر بیٹھتے ہیں، دوسرا ہاتھ - بیلٹ پر. ہم پاؤں کے پس منظر کو اٹھانا چاہتے ہیں، اپنے آپ کو نووسکوک ھیںچو. جب جھاڑو بڑھانا، ٹانگ پر زور دیا جاتا ہے، ہم فی پاؤں 30 گنا انجام دیتے ہیں.
- چہرہ کی حمایت کے لئے رکھنا، حمایت کرنے کے لئے 45 ویں کے تحت کام کرنے والی ٹانگ تھوڑا سا انعقاد کرتا ہے، ہم ایک زاویہ میں زاویہ بناتے ہیں. ناکوں کو بڑھایا جاتا ہے، جب ہم اٹھانا چاہتے ہیں. ہم فی فی 30 بار انجام دیتے ہیں.
- یکجہتی مشقوں 5 اور 6 - پہلے ایک زاویہ پر، پھر اس کے پیچھے ٹانگ اٹھاؤ. ہم فی فی 30 بار انجام دیتے ہیں.