ایسا لگتا ہے کہ سب کچھ پہلے سے ہی ایجاد کیا گیا ہے اور نئے کھولی کھیلوں کے لئے کوئی جگہ نہیں ہے. کیا چیز ہے اس کے ساتھ رہو، کیونکہ یہ اتنی چھوٹی نہیں ہے. نہیں، نہیں! کھیلوں میں تخلیقی صلاحیتوں کے لئے اب بھی ایک جگہ ہے، اور اگر آپ دنیا میں سینکڑوں اقسام کی جسمانی سرگرمیوں سے مطمئن نہیں ہیں تو، نئے ایجاد شدہ کراسفٹ صرف آپ کے لئے ہے. آج ہم آپ کو بتائیں گے کہ کس قسم کی پرندوں یہ ہے - کراسفٹ، جو کھایا جاتا ہے اور جو کچھ بھی دیتا ہے اس کے ساتھ. تو، beginners کے لئے کراسفٹ تربیت کے بارے میں.
کراسفٹ کیا ہے؟
کراسفٹ ایک اعلی شدت ورزش ہے، کارڈیو ٹریننگ کی طرح، بلکہ آپ کے اپنے اور اضافی وزن کے ساتھ مشقیں بھی شامل ہیں. بس ڈالیں، آپ کا وقت ہے، مثال کے طور پر، 2 منٹ. اس عرصے کے دوران آپ کو 10 بار سخت کرنے کی ضرورت ہوتی ہے، 15 بار غصہ کرنے کے لئے، بیٹھ کر 20 بار، دہلی پر کودنے کے لئے 25 بار. یہ ایک دائرہ ہے. اس طرح کے دائرے کو 2 منٹ میں 4-5 بار بار بار بار کیا جانا چاہئے.
یہ ہے کہ، یہ پتہ چلتا ہے کہ کراسفٹ کمپیکٹ انتہائی ایروبک ورکشاپ ہیں، جس کے دوران چربی کو جلا دیا جاتا ہے اور "زبردست کرسی" کے لئے بہترین تبدیلی بھی ہے کیونکہ یہاں تک کہ آپ کے گھر کی کراسٹ میں بھی آپ dumbbells ، افقی سلاخوں اور وزن کے ساتھ مشق تلاش کریں گے.
کیا نقطہ ہے
آپ حیران ہو سکتے ہیں کیوں کہ یہ 2 منٹ، کیوں نہیں بیٹھ سکتے ہیں 5 سیٹ سیٹ، پل اپ، چھلانگ، دھکا اپ، اور اسی طرح. کئی وجوہات ہیں. سب سے پہلے، کراسفیٹ میں مشقوں کا اہم تسلسل ہے، جس کے نتیجے میں اس کے نتائج کو جلد از جلد حاصل کرنے کی اجازت دیتا ہے. دوسرا، ہر کراسفرٹر روزانہ ریکارڈ کرتا ہے. تصور کریں کہ آپ صرف 5 نقطہ نظروں کے لئے سب سے اوپر کرتے ہیں. دل سینے سے باہر نکلتا ہے، سانس طویل عرصے سے چلا جاتا ہے، آپ نے اپنے آپ کو افسوس کر لیا، تھوڑا آرام کے بعد بند کر دیا.
کراسفیٹ میں، ہر تربیتی ذاتی ریکارڈ رکھتا ہے اور کھاتا ہے: کل آپ نے 2 منٹ میں 4 گودیں بنانے میں کامیاب رہے ہیں، آج 4.5 ہے، اور کل آپ نظر آتے ہیں اور 5 باہر جائیں گے. اس حوصلہ افزائی کی وجہ سے، آپ کو تیزی سے سانس لینے اور معدنیات سے متعلق نظر انداز کرتے ہیں، اپنے آپ کے لئے افسوس محسوس نہ کریں، اور آخر میں، تیزی سے چربی جلائیں. یہ معلوم ہوتا ہے کہ دلوں کی تعداد زیادہ ہے، ہم میں بہت زیادہ چربی جلتی ہے.
ہوم ورک
اب یہ پہلے سے واضح ہے کہ کراسفیٹ کیا ہے، ہم گھر میں کراس فائیٹو کرنے کے بارے میں بات کر سکتے ہیں. اس کھیل کے فوائد میں سے ایک یہ ہے کہ ٹریننگ ہال میں موسم ٹکٹ خریدنے کی ضرورت نہیں ہے، ہر ابتدائی طور پر ہر ابتدائی گھر کے سامنے یا بار کے سامنے آسانی سے پڑھ سکتے ہیں. لیکن اس کے لئے آپ ابھی تک کچھ سامان کے بغیر نہیں کر سکتے ہیں.
کراس گھر پر مشق کرنے کے لئے، سب سے پہلے، آپ کو ایک بار کی ضرورت ہے. اگر ختم ہونے سے نمٹنے کی خواہش نہیں ہے تو اگلا حصول "بیگ کی ریت" - ریت بیگ ہونا چاہئے. یہ وزن کی تربیت کے لئے ایک بڑھاپنا کے طور پر ہے. ٹھیک ہے، ایک جوڑی dumbbells کے کونے میں بہت زیادہ جھوٹ نہیں بولے گا.
فوائد
ایک سبق کے لئے، تقریبا 100 کیلویں ایک کراسفٹ پر جلا دیا گیا ہے! آپ کس قسم کی ٹریننگ کا پیچھا کر سکتے ہیں اس طرح کے ایک نرم اثر پیش کرتے ہیں؟ جلد ہی، آپ اپنے آپ کو محسوس نہیں کریں گے، چربی آپ کی آنکھوں میں پگھل جائے گی، اور پٹھوں کو سٹیل کی امداد ملے گی.
کسی بھی پروگرام کے دوران، گھر میں کراسٹ، بالکل پٹھوں کے تمام گروپ شامل ہیں، اور آپ کسی بھی عمر میں کراسفیٹ میں مشغول ہوسکتے ہیں.
کراسفٹ ردعمل، تعاون، برداشت کو فروغ دیتا ہے اور مجموعی جسمانی فٹنس میں حصہ لیتا ہے. عمومی تربیت 20 منٹ تک رہتا ہے، ایک ہلکی ورژن 12 ہے. اس وقت کے دوران آپ درجن سے زائد معمولی تربیت سے زیادہ خرچ کریں گے. اگر کراسفٹ پر پیچیدہ چیزیں آپ کی قوت سے نہیں لگتی ہیں تو، سہولت کے اختیارات کو تلاش کریں، سب سے اہم بات - حوصلہ افزائی نہ کریں اور نقطہ نظر کے درمیان ٹوٹ کی اجازت نہ دیں. باقی باقی (عضلات، طاقت اور برداشت ) تربیت کے ساتھ غیر فعال رہیں گے.