کس طرح گدا لچکدار بنانے کے لئے؟

رات کے کھانے کی تیاری، میں موسیقی کے چینل پر کلپس کے ساتھ آنکھوں کے اختتام پر نظر آتی ہوں، گانے گانا. اور آہستہ آہستہ میں حسد کرنا شروع کروں گا، یہ "ستاروں" کو کس طریقے سے دیکھنے کا انتظام کرتے ہیں؟ اور سب کے بعد، سب نہیں پتلی ہیں، کم از کم بیونس یا جینیفر لوپیز لے لو. جسم میں لڑکیاں، اور دیگر چیزوں کے درمیان شناخت حیرت انگیز ہے. مجھے یہ بھی پسند ہے، میں اسی لچکدار گدا چاہتا ہوں! اور گھر میں ایک لچکدار پادریوں کو کیسے حاصل کرنے کے لئے؟ جم میں جانے کا وقت خاص طور پر نہیں ہے. مجھے حیرت ہے کہ اگر آپ لچکدار پادریوں کے لئے مشقیں کرتے ہیں تو آپ گھر میں کر سکتے ہیں؟ میں نے تھوڑا تحقیق کیا، اور، جیسا کہ یہ ختم ہوا، مشقیں گدی بنانے میں مدد ملے گی، تمام پیچیدہ نہیں ہیں.

لچکدار پادریوں کے لئے مشق

1. ابتدائی پوزیشن (پی آئی) پیروں کے ساتھ مل کر ہیں، اسلحہ جسم کے ساتھ کم ہوتے ہیں. ہم بائیں گھٹنے کو موڑنے کے لۓ دائیں پاؤں سے پیچھے قدم بڑھاؤ. بائیں ٹانگ کے گھٹنے پر ہاتھ باقی ہیں. چونکہ ممکنہ طور پر گہری ہو. 5 سے 20 سے تکرار کی تعداد میں حملوں کے لئے دونوں ٹانگوں کی ضرورت ہے.
2. آئی پی کھڑے دیوار، ٹانگوں کے ساتھ مل کر، ہیلس، بٹوے اور کندھے بلیڈ مضبوط طور پر دیوار پر زور دیا جاتا ہے. آہستہ آہستہ ہم دیوار سے اپنے پیچھے پھیر نہیں پھوڑتے ہیں. جب گھٹنے 900 کے زاویے پر جھک جاتے ہیں، 10 سیکنڈ تک اس پوزیشن میں رہیں گے. تکرار کی تعداد 5-10 بار ہے. آہستہ آہستہ، آپ کو 50 سیکنڈ کی تاخیر کے وقت آنے کی ضرورت ہے.
3. آئی پی - ٹانگوں کندھے سے کہیں زیادہ وسیع ہیں، جرابوں کو اطراف میں تعینات کیا جاتا ہے. ہم نے دو dumbbells ہاتھ میں لے (اگر نہیں، ہم ایک ہی وزن کی کتابوں کا استعمال کریں گے) اور بیٹھتے ہیں. ایسا کرنے میں، اس بات کا یقین کر لیں کہ کرنسی برقرار رکھی جاتی ہے - واپس براہ راست ہے، آپ جھکتے اور بینڈ نہیں کر سکتے ہیں. تکرار کی تعداد 10-20 بار ہے.
4. آئی پی - ٹرنک، ٹانگوں کے ساتھ مل کر، ٹرنک کے ہاتھوں. آہستہ آہستہ ٹانگوں کو 10 سینٹی میٹر کی طرف سے، اس پوزیشن میں تھوڑا سا انگلیوں کو آہستہ آہستہ اور آپ کو ایک اور 10 سینٹی میٹر کے لئے آپ کے ٹانگیں بلند، اور آپ کتنا کر سکتے ہیں. جیسے ہی آپ محسوس کرتے ہیں کہ آپ اگلے دس سینٹی میٹر پر قابو پا نہیں سکتے، اپنے پیروں کو فرش پر آہستہ آہستہ کم کریں. تکرار کی تعداد 5-10 بار ہے.
5. IP کھڑے، ٹانگوں کے ساتھ مل کر، کرسی سیٹ پر ہاتھ رکھے ہوئے ہیں، اس کے پیچھے فرش پر متوازی ہے. گھٹنے میں ٹانگ کو موڑنے کے بعد، ران تک لے لو اور پھر ایک لائن بن. پھر آہستہ آہستہ اسے کم کرو. ہر ٹانگ کے لئے تکرار کی تعداد 10-20 ہے.
6. جیسا کہ آپ دیکھ سکتے ہیں، لچکدار گدا پمپ کرنے کے لئے مشق بہت پیچیدہ نہیں ہیں. اور آپ کی جسمانی فٹنس کی سطح پر مبنی تکرار کی تعداد خود کی طرف سے منتخب کی جا سکتی ہے.

آپ لچکدار پادریوں کو کیسے حاصل کرسکتے ہیں؟

مشقوں کی مدد سے لچکدار پادریوں کو کیسے حاصل کرنے کے قابل سمجھا جاتا ہے، لیکن یہ سب نہیں ہے. ایک مساج کے بارے میں، بالکل، ترجیحی پیشہ ورانہ نہیں بھولنا چاہئے. لیکن اگر ایسا کوئی امکان نہیں ہے تو آپ اسے گھر میں کر سکتے ہیں. یہاں تک کہ صرف ایک ران برش کے بعد سخت برش کے ساتھ رگڑنا، آپ کو مثبت اثر ملے گا. بس اسے زیادہ نہ کرو - مقصد جلد کی گلابی سایہ حاصل کرنا ہے، ابلی ہوئی چوٹی کی سایہ نہیں ہے. اینٹی سیلولائٹ کریم کے لئے خصوصی امیدیں اس کے قابل نہیں ہیں، کیونکہ، کاسمیٹولوجسٹ کے مطابق، فعال مادہ کو چربی کے سب سے نیچے پرت پر کام کرنا مشکل ہے. لہذا اگر آپ ایک لچکدار پوپ کے راستے کے آغاز میں ہیں، تو اثر کم از کم ہوگا. اور پھر بھی، اگر سائیکل میں سواری (ایک مشق موٹر سائیکل پر مشق کرنے کے لئے)، رولر سکیٹ وغیرہ وغیرہ کے لئے اس موقع کا امکان ہے. راستے میں، ماہرین کے مطابق، گدا زیادہ لچکدار مدد لاطینی امریکی رقص بنانے کے لئے. دراصل، رقاصہ کو یاد رکھنا، کم از کم ایک لڑکی کو ایک فلابی فلٹ حصہ کے ساتھ دیکھا؟ اور ابھی تک، میں آرام دہ اور پرسکون جوتے سے محبت کرتا ہوں کہ وہ ہیلس اور ایلیویٹرز کے پرستار کے بغیر. ان کی نشستوں سے انکار اب آپ جتنا جتنا جتنی جلدی ممنوع ہو، اس کی سیروں پر چلیں. اور، یہ ختم ہو جاتا ہے، ہیلس ایک خوبصورت گدی کے لئے جدوجہد میں اچھے مددگار بھی بن جائے گا.

اور، ظاہر ہے، ایک ہلکے غذا سے نہیں نکل سکتا. کم بیکنگ اور مٹھائی کھانے کے لئے کوشش کریں، اور آخری کھانا سونے کے وقت سے پہلے 4 گھنٹے کے بعد نہیں.

ان سادہ قواعد کا مشاہدہ کرتے ہوئے، آپ کو فوری طور پر ہمارا شاندار مثال کے طور پر ایک لچکدار گدا بنا سکتے ہیں.