لڑکیاں حساس افراد ہیں اور ہمیشہ ان کے اعداد و شمار کو کامل اور خوبصورت پریس کے بارے میں خواب بنانے کا ایک آسان طریقہ نظر آتے ہیں. تاہم، یہ خواب آپ کی حقیقت بن سکتی ہے. اس کے لئے، مہنگی سپورٹس کلبوں میں حصہ لینے کے لئے ضروری نہیں ہے. آپ گھر پر خوبصورت پریس خرید سکتے ہیں. صرف آپ کی خواہش، صبر اور حوصلہ افزائی اہم ہے. آتے وقت دیکھتے ہیں کہ زیادہ وقت اور توانائی خرچ کرنے کے بغیر گھریلو پریس لڑکی کو پمپ کیسے لگانا چاہئے.
گھر پر پریس پمپنگ ایک مشکل مسئلہ نہیں ہے، لیکن باقاعدہ ضرورت ہوتی ہے. لہذا، نتائج حاصل کرنے کے لئے، سبق آپ کی عادت میں داخل ہونا چاہئے. جب آپ نے ابھی تک نہیں چھوڑا تو صبح کو پریس راک کرنا ضروری نہیں ہے. کلاس لاپتہ ہونے سے بچنے کے لئے اپنے آپ کو 30 منٹ کے لئے آرام دہ اور پرسکون وقت منتخب کریں.
آپ کو کھانے پر بھی توجہ دینا ہوگا. اچھے نتیجہ حاصل کرنے کے لۓ، آپ کو نقصان دہ چربی کے کم مواد کے ساتھ ایک غذا پر عمل کرنا ہوگا.
گھر پر پریس سوئنگ
گھر پریس کو مناسب طریقے سے پمپ کیسے لگائیں. گرمی کے ساتھ کلاس شروع کریں. پریس کے پٹھوں کو ٹورسو کی گردش کے ذریعہ گرم کیا جا سکتا ہے، کھڑے پوزیشن میں گھومتے ہیں اور مختلف طیاروں میں ٹورسو کا استعمال کرتے ہیں. آپ کے پٹھوں کو گرم کرنے کے بعد، آپ گھر پر پریس کے لئے مشق شروع کر سکتے ہیں.
- مشق نمبر 1 - گھومنا. پریس کے لئے سب سے آسان ورزش، جو تمام اسکول کے بچوں کو جانتا ہے. پیٹ کے براہ راست پٹھوں کو تربیت دیتا ہے. پیٹھ پر دھن کی پوزیشن میں کارکردگی کا مظاہرہ، سر کے پیچھے ہاتھ، قابض پتلا، ٹانگیں گھٹنوں پر جھکا، مقررہ. ہم جسم کو نچوڑ کے نیچے نچلے حصے کے بغیر پریس کے پٹھوں کے ساتھ لاتے ہیں. beginners کے لئے، یہ مشق آپ کے سامنے آپ کے ہاتھ کو برقرار رکھنے میں سہولت فراہم کی جا سکتی ہے. ان لوگوں کے لئے جو زیادہ تجربہ کار ہیں، آپ اپنے ٹانگوں کو اپنے گود میں سیدھا کر سکتے ہیں، جو پریس پر دباؤ میں اضافہ ہوتا ہے.
- ورزش نمبر 2. یہ مشق پچھلے ایک کی ایک قسم ہے. یہ ایک ہی ابتدائی پوزیشن سے پھانسی دی گئی ہے. دائیں ہاتھ کی کوڑی کے ساتھ گھومنے شروع، بائیں گھٹنے کو چھونے کے لۓ، شروع ہونے والے پوزیشن پر جائیں، پھر بائیں ہاتھ کی کوڑی کے ساتھ، دائیں گھٹنے کو چھونے اور ابتدائی پوزیشن میں واپس جائیں. اس مشق کو مستحکم پیٹ کی پٹھوں کو اچھی طرح ہلاتا ہے.
- ورزش نمبر 3. ایک پریشانی کی پوزیشن میں، پیروں کے ساتھ براہ راست ایک ساتھ، سر کے پیچھے ہاتھ. ہم اپنے پیروں کو 45 ڈگری کے زاویہ پر لاتے ہیں اور پھر ان کو نیچے لاتے ہیں. ابتدائی طور پر، ابتدائی طور پر، آپ اپنے ہاتھوں کو ٹرنک کے ساتھ رکھ سکتے ہیں.
- ورزش 4. پیٹھ پر ٹھوس پوزیشن میں بھی کارکردگی کا مظاہرہ، گھٹنوں پر خیمہ پائے جاتے ہیں، ہاتھ جسم کے ساتھ جھوٹ بولتے ہیں. فرش سے متعلق بلیڈوں کو نہ ڈالو، جسے آپ مخاطب کرنے کی ضرورت ہے، پھر ابتدائی پوزیشن پر واپس جائیں.
میں گھر پر نیچے پریس کو پمپ کرنے کے لئے خصوصی توجہ دینا چاہتا ہوں. ایسا کرنے کے لئے، مندرجہ ذیل مشقیں انجام دیں:
ان کی کلاسوں کے آغاز میں، مشقوں کو موٹے گھٹنوں کے ساتھ پیش کیا جاتا ہے، آہستہ آہستہ انہیں سیدھا کر دیتا ہے، اس سے آہستہ آہستہ پریس دباؤ کی اجازت دیتا ہے. اگر آپ کو زیادہ بوجھ کی ضرورت ہوتی ہے تو، آپ کو ٹانگوں کو لوڈ کرسکتے ہیں.
گھر پر ورزش
جیسا کہ پہلے ذکر کیا گیا ہے، پریس کے لئے تربیت کے عمل میں اہم چیز باقاعدگی سے ہے.
آپ گھر پر اپنے آپ کو ایک پروگرام بنا سکتے ہیں. بہت اچھا، اگر آپ کا
گھر پر پریس کی تربیت کو نمایاں طور پر آسان بنانے کے لئے، آپ کو ایک کھیلی بینچ کو پریس کے لئے گھر سمیلیٹر کے طور پر خرید سکتے ہیں. اس کے بعد آپ کو اس پر نظر نہیں آنا چاہئے کہ آپ کے پاؤں کلاس کے دوران مزاحم رہیں. بینچ میں اس کیس کے لئے آسان رولر فراہم کی جاتی ہے. اس طرح کے بنچ براہ راست اور مڑے ہوئے ہیں. مڑے ہوئے بینچ خاص طور پر تربیت کے دوران پیچھے سے کشیدگی کو دور کرنے کے لئے ڈیزائن کیا گیا ہے، کیونکہ اس پر کر رہے ہیں تقریبا ناگزیر ہے.
تمام سفارشات کو لے کر، آپ گھر میں ایک مثالی پریس نہیں بنا سکتے.