پوٹاشیم اور میگنیشیم پر مشتمل مصنوعات

کارڈیواسولر بیماری دنیا بھر میں موت کی اہم وجہ ہے. ماحولیات کی کمی، جیسے جیسے، کشیدگی، ایک پاگل زندگی تال، مسلسل رش اور، کورس کے، ایک غیر متوازن، زیادہ سے زیادہ تیز رفتار غذا اور نصف شدہ خوراک - یہ سب مریضوں کی بیماریوں کی ترقی میں اہم کردار ادا کرتا ہے. تاہم، اس فہرست کو ایک اور اہم نقطہ نظر کے ساتھ ضم کیا جا سکتا ہے: جیسا کہ یہ ہوا، زیادہ سے زیادہ لوگوں کے غذا میں پوٹاشیم اور میگنیشیم کی ایک واضح کمی ہے، اور یہ دونوں عناصر دل کی صحت اور حفاظت کے لئے ذمہ دار ہیں. اس خسارہ سے بچنے کے لئے، ہم اب پتہ چلتے ہیں کہ کون سے مصنوعات سب سے زیادہ پوٹاشیم اور میگنیشیم ہیں.

پوٹاشیم

یہ پتہ چلتا ہے کہ پوٹاشیم پر مشتمل مصنوعات کے ساتھ اپنے آپ کو اور آپ کے پورے خاندان کو فراہم کرنا مشکل نہیں ہے، صرف اس فہرست سے ہر دن کچھ استعمال کرتے ہیں:

• کم موٹی گوشت؛
• اناج: بالواٹ، باجرا، جھوٹے؛
• جلد میں آلو؛
• چھڑکایا گندم؛
• سبز مٹر، پھلیاں اور سویابین؛
• شیمپین
• گاجر، بیٹ، مٹی، مرچ، قددو، بینگن، گوبھی، مکئی؛
• خام تیل اور خشک
• چیری، سیب، currants، چیری، کیوی، ناشپاتیاں، avocados ، blackberries، انگور؛
• تاریخوں، خشک زرد، ممبئی، پرنس، انجیر؛
• اخروٹ اور ہالبلٹ.

پوٹاشیم، کیلشیم اور میگنیشیم کا مجموعہ مصنوعات میں بہت قیمتی ہے. یہ قسم آپ کو سخت پنیر فراہم کر سکتا ہے. جیسا کہ آپ دیکھ سکتے ہیں، ہمارے علاقے کے لئے زیادہ سے زیادہ عام مصنوعات میں پوٹاشیم پایا جا سکتا ہے. یہ صرف اس بات کا پتہ چلتا ہے کہ ہمیں کتنا ضرورت ہے:

ایک بالغ صحت مند شخص کے لئے معیاری وزن فی کلو گرام ہے. حاملہ خواتین کے لئے، نارمل 3 جی، اور بچوں کے لئے بڑھ جاتا ہے - 20 ملی گرام / کلو.

پوٹاشیم کی مصنوعات کے ساتھ، ہم نے ترتیب دیا، موڑ اور میگنیشیم آیا:

• کیلے، زرد، راسبربر، سٹرابیری، اسٹرابیری، آڑو؛
• سفید پھلیاں
• تل
• آلو، پالاب
• گری دار میوے؛
• تیل سمندر کی مچھلی؛
• خرگوش گوشت

پوٹاشیم اور میگنیشیم دونوں گوشت اور دودھ کی مصنوعات میں پایا جاتا ہے. زیادہ سے زیادہ صحت کے فوائد کے لئے، ہم آپ کی سفارش کرتے ہیں کہ آپ ابھی تک غیر فاسٹ فوڈ کا انتخاب کریں، کیونکہ پوٹاشیم کسی بھی مقدار میں پودے، چربی سورج کے ساتھ رات کے کھانے کے بعد تمام چربی کو دور کرنے میں مدد نہیں کرے گا.

سیب کا رس اس کے پوٹاشیم کے مواد کے لئے مشہور ہے، اور سیب کی چھڑی خون کی وریدوں کی صفائی کے لئے مفید ہے اور اییرروسوکلروسیس کی عظیم روک تھام کی خدمت کرے گی.

میگنیشیم کی روزانہ کی شرح:

• بچوں - 100 ملی گرام؛
• نوجوانوں - 100-200 ملیگرام؛
• بالغوں - 300 ملی گرام؛
• حملوں کے دوران حاملہ خواتین اور خواتین - 400-500 مگرا.

مصنوعات جو کم پوٹاشیم اور میگنیشیم ہیں

اگر آپ کافی کافی ، مضبوط چائے کھاتے ہیں اور میٹھی سے چھڑی کو جھکاتے ہیں تو آپ اس بات کا یقین کر سکتے ہیں کہ مصنوعات میں پوٹاشیم اور میگنیشیم کی کھپت آپ کی مدد نہیں کرے گی. پیش نظارہ مشروبات تمام مائیکرویلیٹس کی سطح کو کم کرتی ہیں. اسی طرح، اچار، شراب اور کاربونیٹیڈ پانی بھی موجود ہیں.

فوائد

جہاں پوٹاشیم اور میگنیشیم موجود ہے، آپ شاید، پہلے ہی یاد رکھے. اور اب ہم ان کے مفادات کے بارے میں زیادہ تفصیل میں رہیں گے.

ہر کوئی جانتا ہے کہ پوٹاشیم اور میگنیشیم دل کی مائیکرویلیٹس ہیں، ہم اس پر غور کریں گے کہ وہ کونسی عمل میں شرکت کرتے ہیں:

• خون کی وریدوں کی لچک کو بہتر بنانے؛
• خون کی ویسکسیت کم، اس طرح خون کے دائرے کی روک تھام؛
• atherosclerotic تختوں کے آغاز کے لئے ایک مثالی prophylaxis کے طور پر خدمت؛
• دل نبض کی رفتار کے لئے ذمہ دار ہیں؛
• دل کی پٹھوں میں غذائی اجزاء کی فراہمی میں حصہ لیں؛
• میٹابولک عمل کو منظم کرتے ہیں.

یہاں ان کے افعال کی ایک نامکمل فہرست ہے. متاثر کن؟

اگر آپ کے غذا میں کافی پوٹاشیم اور میگنیشیم کافی نہیں ہے تو، میوکوڈیم سوانا شروع ہوتا ہے، آرام اور معاہدے کے لئے یہ زیادہ مشکل ہے، اور اس کی غذا اور آکسیجن کی فراہمی خراب ہو جاتی ہے. آپ کے جسم پر تشدد نہ کرو، یہ ہر مفید مصنوعات کے لئے آپ کا شکریہ گا. نقصان سے انکار نہ کریں، وہ کسی بھی اچھے کی قیادت نہ کریں گے، صرف تازہ اور صحت مند مصنوعات کا استعمال کریں گے، اور سب سے اہم بات - آپ کے دل کا خیال رکھنا آگے بڑھاؤ، پھر یہ بہت دیر ہوسکتی ہے.