صبح کا کھانا، حقیقت میں، سب سے اہم ہے. اکثر یہ ہوتا ہے کہ جلدی میں، آپ عام طور پر نہیں کھا سکتے ہیں. مناسب طریقے سے کھانے کے لۓ، آپ کو ناشتا کے لئے کھایا جا سکتا ہے کے بارے میں جاننے کی ضرورت ہے.
کھانے کے ساتھ ناشتہ کے لئے میں کیا کھا سکتا ہوں؟
غذائیت پسندوں کا کہنا ہے کہ ناشتا بعد تک ملتوی نہیں کیا جا سکتا، یہاں تک کہ اگر آپ کو کھانا نہیں کھایا یا کافی وقت نہیں ہے. ناشتا سوادج اور آسان ہونا چاہئے، لیکن ایک ہی وقت میں مفید.
ناشتا کے لئے مثالی:
- چکن انڈے - برطانوی سائنسدانوں کا خیال ہے کہ انڈے ایک مفید اور اطمینان بخش مصنوعات ہیں. ان کا شکریہ، آپ طویل عرصے سے ذہنی اور جسمانی سرگرمی رکھ سکتے ہیں. انڈے سے، آپ آسانی سے آملیٹ یا انڈے بنا سکتے ہیں.
- کاشی - سب سے زیادہ مفید اناج کا سارا اناج ہے. وہ مریضوں کی بیماریوں سے چھٹکارا حاصل کرنے میں مدد کرتے ہیں، اور اس میں وٹامن اور معدنیات شامل ہیں. ناشتا کے لئے، آپ کو بکرواٹ یا کرین کے ساتھ پکنری کھا سکتے ہیں.
- کاٹیج پنیر - صبح میں، 1.8٪ کی ایک موٹی مواد کے ساتھ پنیر کا بہترین، یہ بیر یا کچھ جیلی کے ساتھ کھایا جا سکتا ہے. آسان عمل انہی کے لئے، مصنوعات کی صرف 200 گرام کافی ہے.
- دہی - یہ یقینی طور پر، صرف قدرتی یاہو کے بارے میں ہے. اب دکانوں میں اس طرح کے سوھوروں کو بہت دشواری کا سامنا کرنا پڑتا ہے، لہذا یہ آزادانہ طور پر تیار کرنا ممکن ہے.
- رائی روٹی - یہ معدنی نمک، فائبر، وٹامن اور دیگر مفید مادہ میں امیر ہے. آپ اسے پروٹین پنیر کا ایک ٹکڑا شامل کرسکتے ہیں.
ناشتہ کے لئے کتنا کھانا کھا سکتا ہے؟
ناشتہ کے لئے مفید اور اطمینان بخش ہونے کے لۓ، ان کو ان کھانے والے چیزوں کا استعمال کرنا چاہئے جو معدنیات سے متعلق راستے کو زیادہ سے زیادہ نہیں بناتے، لیکن جسم کے جسم کو توانائی فراہم کرتے ہیں. غذا کی سفارش شدہ کیلوری مواد تقریبا 350-400 کلو ہے.
یہ یاد رکھنا بہت اہم ہے کہ غذائیت متوازن اور مفید ہو، لہذا یہ قدرتی مصنوعات کو منتخب کرنے کے قابل ہے اور اس بات کا یقین کرنے کے لئے کہ پروٹین، چربی اور کاربوہائیڈریٹ شامل ہیں.