خوبصورت جسم کی ریلیف حاصل کرنے کے لئے، یہ پٹھوں کو پمپ اور چربی پرت کو کم کرنے کے لئے ضروری ہے. پہلی مسئلہ کو حل کرنے کے لئے، طاقت کا بوجھ استعمال کرنا بہتر ہے، اور دوسرا، خشک کرنے والا مثالی ہے. تربیت اور مینو کے بارے میں کچھ اصول ہیں.
"جسم کو خشک کرنے والا" کیا مطلب ہے؟
باڈی بائیڈرز اور پٹھوں کی پٹھوں کی ڈرائنگ کے لئے دیگر کھلاڑیوں کو خشک کرنے والی ایک خاص سمت کا استعمال کرتے ہیں. یہ کاربوہائیڈریٹ کے استعمال میں ایک اہم پابندی کا حامل ہوتا ہے، جس میں ذیابیطس چربی جلتی ہے. اچھے نتائج حاصل کرنے کے لئے، یہ اس بات کا یقین نہیں ہے کہ اس کھیل میں جسم کو خشک کرنے کا کیا مطلب ہے، کیونکہ اس کے بغیر صحت کے نقصان کے لۓ اس کے بغیر کچھ قواعد و ضوابط موجود ہیں.
ہمیں جسم کو خشک کرنے کی ضرورت کیوں ہے؟
جسم میں گہری تربیت کے نتیجے میں، میٹابولک عمل شروع کئے گئے ہیں، جس میں کسی شخص کو ایک ہی وقت میں پٹھوں کی بڑے پیمانے پر حاصل کرنے کی اجازت نہیں ہے اور وزن کم ہوجاتی ہے. خشک کرنے والی مشین استعمال ہوتی ہے جب لڑکی سمجھتا ہے کہ پٹھوں کو اچھی طرح سے تیار کیا جاتا ہے، لیکن کوئی مطلوبہ امداد نہیں ہے. بہت سے لوگ، موضوع پر بات کرتے ہیں - کیوں آپ کو ایک عورت کے لئے جسم کو خشک کرنے کی ضرورت ہے، یقین ہے کہ یہ سمت جسم سے اضافی سیال کو دور کرنے میں مدد ملتی ہے، لیکن حقیقت میں، چربی کا شدید جلانا ہے.
جسم کو خشک کرنا - کتنی دیر تک؟
چونکہ کاربوہائیڈریٹ کھانے کا استعمال نہیں کرتے ہوئے وزن کھونے کے عمل سے خطرناک ہے، اس وقت اس تخنیک کو طویل وقت تک استعمال کرنا ضروری ہے. ایک لڑکی کے لئے خشک مؤثر بدن کو پانچ ہفتوں تک ہونا چاہئے، یہ سب سے زیادہ وقت ہے. سب سے پہلے ہفتوں ان پٹ ہیں، جو بدن کو استعمال کرنے کی اجازت دیتا ہے، اور آخری دو - ہفتے کے اختتام میں، تاکہ جب آپ عام مینو پر واپس آ جائیں، تو کشیدگی کا تجربہ نہ کریں اور دوبارہ نہ کریں. سب سے زیادہ مشکل تیسرے ہفتے ہے، جب لوڈ زیادہ سے زیادہ ہے.لڑکیوں کے لئے جسم کی خشک کرنے کا طریقہ کیسے ہے؟
نتائج حاصل کرنے کے لئے، مخصوص قوانین پر عمل کرنا ضروری ہے. کام میں دو اہم ہدایات ہوں گے: مینو اور کھیلوں میں تبدیلی. سب سے پہلے کے ساتھ، اختتام مدت کے اندر اندر پروٹین غذا پر عمل کرنا پڑے گا. یہ کاربوہائیڈریٹ کو آہستہ آہستہ دینے کے لئے سفارش کی جاتی ہے، جو جسم کے لئے دباؤ نہیں ہوگی. لڑکیوں کے لئے خشک کرنے والی مناسب جسم کو ضروری اہم اصولوں میں لے جانا لازمی ہے.
- بجلی کی تربیت کے نظام کا استعمال جاری رکھنا بہتر ہے، جس میں پٹھوں کو کم کرنے کی اجازت نہیں ہوگی. چربی جلانے کے لئے، فضائی بوجھ شامل کرنا چاہئے. ایک اچھا حل نصف گھنٹہ کے لئے ایک ہفتے میں تین کارڈی ورکشاپ ہے، اور پھر وقت ایک گھنٹے تک بڑھ جاتا ہے.
- آپ جسم سے جسم کے چربی کیلئے مینو سے مینو نہیں نکال سکتے ہیں، یہ وٹامن اور معدنیات کی فراہمی کو یقینی بنانے کے لئے اب بھی اہم ہے. ان کے بغیر، سنگین صحت کے مسائل پیدا ہو جائیں گے.
- جسم کے لئے جسم کو خشک کرنا، جن کے مینو پروٹین ہے، کم از کم کاربوہائیڈریٹ کا استعمال کرنے کی اجازت دیتا ہے. انہیں دوپہر کے کھانے سے پہلے کھایا جانا چاہئے، تاکہ جسم کو تیز رفتار پروسیسنگ کے لئے طاقت ملے.
- اگر مطلوبہ ہو تو، آپ کھیلوں کے غذائیت کا استعمال کرسکتے ہیں.
لڑکیوں کے لئے جسم کو خشک کرتے ہوئے غذائیت
کسی بھی تخنیک کا استعمال کرتے ہوئے نتائج حاصل کرنے کے لۓ، بنیادی اصولوں کو پورا کرنا ضروری ہے. یہ ایک جزوی غذا کی پیروی کرنے کی سفارش کی جاتی ہے، ایک روز چھ چھ مرتبہ کھانا کھاتے ہیں. بہت زیادہ پانی پینے کے لئے ضروری ہے، لہذا روزانہ کی شرح 2.5 لیٹر ہے. جسم کو ذخیرہ شدہ چربی کو گراؤنڈ کرنے کی اجازت دینے کے لئے دو گھنٹوں سے پہلے کھانے کے لئے منع کیا جاتا ہے. ایک اور قاعدہ یہ ہے کہ ناشتہ ایک اہم اور زیادہ غذائیت والا کھانا ہے. جسم کو خشک کرنے کیلئے مصنوعات کو ہائی کیلوری نہیں ہونا چاہئے. ہر روز روزانہ دو گھنٹے تک کھانے کے لئے ضروری ہے- 60-70٪ روزانہ کھانے کے کھانے کے لئے.
لڑکیوں کے لئے جسم کو خشک کرنا - ہفتے کے لئے مینو
پروگرام پانچ ہفتوں تک رہتا ہے اور ان میں سے ہر ایک مینو کی تعمیر میں کچھ اصولوں سے مختلف ہے. پہلا ہفتہ تعارف ہے اور کاربوہائیڈریٹ ابھی بھی اس پر اجازت دی جاتی ہے. ان کی تعداد کو مندرجہ ذیل شمار کیا جاسکتا ہے: 1 کلو گرام کا وزن کاربوہائیڈریٹ کے 2 جی کے حساب سے ہونا چاہئے. پروٹین کی مقدار 30 فیصد ہے، اور چربی 20 فیصد ہے. ضروری کاربوہائیڈریٹ والے نقصان دہ خوراک کو چھوڑنا ضروری ہے. لڑکیوں کے لئے خشک خشک ہونے کے لئے، دوسرے ہفتے میں دو بار کاربوہائیڈریٹ کی مقدار کو کم کرنا چاہئے، لیکن پروٹین روزانہ مینو میں سے 80٪ ہونا چاہئے. یہ ہر روز ہر دن 10 گرام خام خشک کرنے کی سفارش کی جاتی ہے.
اگلے ہفتوں میں، پھر پھر نصف میں کاربوہائیڈریٹ میں کمی ہوتی ہے، لیکن کسی بھی تکلیف سے بچنے کے لۓ، آپ کو 0.5 مینو میں شامل کرنے کی ضرورت ہے. میٹھا کا رس 1/3 کی طرف سے استعمال کردہ خوراک کی مقدار کو کم کرنے کے لئے ضروری ہے. چوتھی ہفتے کے راشن کو دو سات دنوں میں دو بار ڈالا جا سکتا ہے. پانچویں ہفتوں میں، جسم کے لئے جسم کو خشک کرنے والی، جس کا عنوان اصول میں اسی طرح سے ہے اسی طرح، نتیجہ کو مضبوط کرنا اور عام طور پر مینو میں واپسی کے لئے تیار ہوتا ہے.
لڑکیوں کے لئے جسم خشک کرنے والی ترکیبیں
خشک کرنے کی اجازت دی گئی مصنوعات میں سے، آپ بہت سارے سواروں کو تیار کر سکتے ہیں. کھانا پکانے کے لئے، سٹونگ، بیکنگ، کھانا پکانا اور بھاپنگ کا استعمال کریں. جسم سے خشک کرتے ہوئے ترکی سے ترکیبیں بہت مقبول ہیں، کیونکہ پولٹری کے گوشت میں چند چربی شامل ہوتی ہیں، لہذا یہ غذائیت ہے، اور یہ پروٹین کا ایک بہترین ذریعہ بھی ہے. ایک حقیقی اور تیار کرنے والی ڈش ایک ترکی کی پہل ہے.
اجزاء:
- فلٹ - 250 جی؛
- کم چربی نرم داڑھی - 3 چمچ. چمچ؛
- پیاز - 1 ٹکڑا؛
- اجملی - 1 چمچ. چمچ؛
- لہسن 0.5 دانت؛
- نیبو - 1 ٹکڑا؛
- نمک اور مرچ
تیاری:
- ایسا کرنے کے لئے، پھولوں کو پتلی سٹرپس میں کاٹ دیتے ہیں.
- کٹ پیاز، لہسن، نیبو کا رس اور دیگر اجزاء کے ساتھ کاٹیج پنیر.
- گوشت کے ساتھ متبادل کرنے، ایک شکل میں بھرتی پرتوں کو باہر نکالیں.
- پکانا 180 ڈگری درجہ حرارت پر ہونا چاہئے. کھانا پکانے کا وقت - 20 منٹ.
اجزاء:
- گوبھی - 250 جی؛
- الکحل - 100 جی؛
- ایک چھوٹا موٹی مواد کے ساتھ پنیر - 40 جی؛
- زیتون کا تیل - 1 چائے کا چمچ؛
- fillets - 200 g؛
- انڈے - 1 ٹکڑا؛
- سبزیاں اور نمک
تیاری:
- فیلی اور انڈے کا کھانا پکانا، اور پھر، چھوٹے چھوٹے ٹکڑے ٹکڑے میں کاٹ دیں.
- پنیر کو گرے یا چھوٹے ٹکڑے ٹکڑے میں کاٹ دیں.
- سبزیوں نے پٹا کاٹ دیا، نمک اور گرین شامل کریں، اور اپنے ہاتھوں سے رس نکالنے کے لئے چھڑی. تمام حصوں کو مکس کریں اور آپ خدمت کرسکتے ہیں.
جسم کو خشک کرتے وقت کھیل غذا
وزن کم کرنے کے لئے اس تکنیک کا استعمال کریں، آپ نہیں کرسکتے. یہ مؤثر ہے کہ موجودہ مقصد موجودہ عضلات کو ڈھونڈنا ہے. مکمل طور پر اس بات کو سمجھنے کے لئے کہ اس کھیلوں میں جسم کو خشک کرنے کا کیا مطلب ہے، آپ کو کھیلوں کے غذائیت پر توجہ دینا ہوگا، جو ان لوگوں کے لئے بہترین معاون ثابت ہوگا جو تیزی سے نتائج حاصل کرنا چاہتے ہیں. مختلف منشیات موجود ہیں جو آپ کو موثر طور پر چربی جلانے میں مدد دیتے ہیں، پٹھوں کو پروٹین فراہم کرتے ہیں اور توانائی سے مطابقت رکھتے ہیں. قسم کا کھیل غذائیت کا انتخاب انفرادی طور پر ہونا چاہئے.
- موٹی برنرز . تیاریاں چربی جلانے کے عمل کو تیز کرنے میں مدد کرتی ہیں. نتیجے کے لئے، کھیلوں میں فعال طور پر مشغول کرنے کے لئے ضروری ہے.
- L-carnitine . یہ آلے چربی کو جلا نہیں دیتا، لیکن اسے ضائع کرنے کی جگہ پر بھیجتا ہے.
- پروٹین لڑکی کے پٹھوں بڑے پیمانے پر تباہ نہیں ہوسکتی ہے، یہ ضمیمہ کی ضرورت ہے، جس میں پٹھوں کو غصہ دیتی ہے اور بھوک کا احساس کم ہوتا ہے.
- امینو ایسڈ . پٹھوں کو برقرار رکھنے کے لئے اہم، اور وہ بھی بھوک کم.
- وٹامن اور معدنیات . سخت غذا کے دوران، جسم مفید مادہ کا فقدان نہیں ہے، جس سے صحت پر اثر انداز ہوتا ہے.
خواتین کے لئے جسم سے نقصان
اس صورت حال میں موجود ہیں جب کاربوہائیڈریٹٹ غذائی نقصان دہ ہے، لہذا یہ ضروری ہے کہ اس کے حساب سے منحصر ہوجائے. پینکریوں، دل، جگر اور گردوں کی بیماریوں کے لئے خشک کرنے والی استعمال نہ کریں. جسم کو خشک کرنے کا نقصان بھی سنگین کشیدگی کو متاثر کرتا ہے جس کا جسم کا سامنا کرنا پڑتا ہے. پوزیشن اور دودھ پلانے میں خواتین کے لئے کاربوہائیڈریٹ کا استعمال نہ کریں. خشک کرنے کے دوران، مندرجہ ذیل مسائل میں ہوسکتی ہے:
- مینو میں چربی میں کمی کی وجہ سے، ناخن، جلد اور بال کے ساتھ مسائل ہیں.
- اس لڑکی کو کئی مہینے تک حیض نہیں ہے.
- پروسیسنگ، ہارمونول اور اینڈوکوژن سسٹم کے کام میں خرابی.
- اعصابی اور جلدی میں اضافہ