دنیا بھر میں بہت سے لوگوں کی آملیٹ پسندیدہ ناشتا ہے. ہر ایک کو اپنے طریقے سے تیار کرتا ہے: کچھ آسانی سے انڈے کو جوڑنے کے لۓ، دوسرے کو دودھ یا پانی بھی شامل ہوتا ہے، دوسروں کے پیاز، ٹماٹر، ہیم اور دیگر مصنوعات کے ساتھ ڈش کو بھرتی کرتی ہے. اس ڈش کی بہت بڑی تعداد میں موجود ہے، اور ہر آملیٹ کو اپنی کیلیوری مواد ہے . اس مضمون سے آپ انڈے سے آج صبح ڈش کی سب سے زیادہ عام پرجاتیوں کی توانائی کی قیمت کے بارے میں سیکھیں گے.
آملیٹ کی کیلوری مواد
کھانا پکانے اور ان کے لحاظ سے، کس طرح انحصار کرنے کے لئے مختلف اختیارات پر غور کریں، حتمی مصنوعات کی کیلوری مواد تبدیل کریں گے:
- دو انڈے سے ایک کلاسک آملیٹ - فی 100 کلو 118 کسل؛
- دودھ کے ساتھ انڈے سے آملیٹ - 184 کیکل؛
- پنیر کے ساتھ انڈے - 340 کلو؛
- دودھ کے ساتھ آملیٹ 1٪ بھاپ - 135 کلوال؛
- ٹماٹر کے ساتھ آملیٹ - 165 کلو.
آملیٹ غذائیت میں تقریبا 110 یونٹس کی ایک کیلوری قدر ہے اور بھاپ پر پکا ہوا اضافی چیزوں کے بغیر کڑھائی انڈے کی ایک جوڑی ہے.
سہولت کے لئے، آلوٹ کے لئے سب سے زیادہ مقبول additives کے کیلوری مواد پر غور کریں. تیار ڈش کے کیلیوری مواد کا حساب کرنے کے لئے، امیلیٹ (توانائی کے بغیر یا دودھ کے بغیر) اشارہ نمبر شامل کریں:
- ٹماٹر - 18 کلو فی 100 جی؛
- پنیر - فی 100 کلو فی 100 گرام؛
- بلغاریہ مرچ - 28 کلو فی 100 جی؛
- ہیم - 145 کلو فی 100 جی؛
- چکن کا گوشت - فی 100 کلو کلو گرام کلوال؛
- دودھ 1٪ - 42 کلو فی 100 جی؛
- پیاز - فی 100 کلومیٹر فی 100 گرام؛
- مشروم - 28 کلو فی 100 گرام؛
- زیتون - 115 کلو فی 100 جی.
اس طرح، ایک آملیٹ میں کیلوری کی مقدار براہ راست ان اجزاء پر منحصر ہوتا ہے جو آپ کھانا پکاتے وقت استعمال کرتے ہیں. اس کے علاوہ، تیل کی مقدار پر اثر انداز ہوتا ہے: یہ جدید سیرامک یا Teflon پین میں کھانا پکانا اچھا ہے، جو تیل کے اضافے کی ضرورت نہیں ہے.
ناشتہ کے لئے ایک آملیٹ کے فوائد
یہ کوئی راز نہیں ہے کہ انڈے بالکل متوازن پروٹین کی مصنوعات ہیں، جو دن شروع کرنے کے لئے مثالی ہے. آملیٹ - ایک ڈش نہ صرف غذائیت بلکہ مفید ہے، کیونکہ انڈے میں وٹامن A، B1، B6، B9، E، D، اور لوہے اور گاؤں جیسے معدنیات موجود ہیں. اس کا شکریہ، آپ صرف خوشگوار ذائقہ سے لطف اندوز نہیں کر سکتے ہیں بلکہ صبح سے بہت سارے اہم مادہ حاصل کرنے کے لۓ اپنے جسم کو مضبوط بناتے ہیں.
اس کے علاوہ، ایک عام شخص نے کبھی کبھی سبزیوں اور پھل کھاتا ہے، اور آپ مشروم، سبزیوں اور گرینوں کو آملیٹ میں شامل کر سکتے ہیں، جس میں جسم کے لئے ڈش بھی زیادہ مفید ہوتا ہے.
املاٹ کے فوائد کے بارے میں بات کرتے ہوئے، یاد رکھنے اور نقصان پہنچانے کے قابل ہے - جب تک کہ آپ کسی جوڑے کے لئے کھانا پکائیں، زیادہ تر امکان ہے کہ آپ اس ڈش سے بھری ہوئی ہو، اور جسم کی طرف سے سمجھنے کے لئے اس قسم کی گرمی کا علاج کرنا مشکل ہے.
وزن کم کرنے والی ناشتا کے لئے آملیٹ
آملیٹ تجویز کردہ ناشتہ کے اختیارات میں سے ایک ہے جنہوں نے وزن کم کرنا چاہتے ہیں. یہ صرف وضاحت کی جاتی ہے: آملیٹ غذائیت اور غذائیت ہے، بہت غذائی اجزاء پر مشتمل ہے اور آپ کو ٹھنڈے ہونے کی اجازت دیتا ہے اور کھانا کھانے تک کھانے کی یاد نہیں کرتا. اس کے علاوہ، تیار کرنے کے لئے آسان ہے، جس کا مطلب یہ ہے کہ ناشتا شیڈول سے باہر نہیں ہو گا.
ہمیں مناسب غذا کے اصولوں پر مبنی پتلی بڑھنے کے لئے ایک غذا کے کچھ متغیرات پر غور کریں، جس میں ناشتہ کے لئے املا استعمال کیا جاتا ہے.
اختیار 1
- ناشتا: دودھ کے ساتھ آملیٹ، چینی کے بغیر سبز چائے، بران کی روٹی کا ایک ٹکڑا.
- دوپہر کا کھانا: تازہ سبزیاں، سوپ کا ایک کٹورا سے سلاد کا ایک حصہ.
- دوپہر کا ناشتا: ایک سیب.
- ڈنر: زچکی یا زچینی کے ساتھ بائے ہوئے بائے.
اختیار 2
- ناشتا: ٹماٹر کے ساتھ آملیٹ، چینی کے بغیر سبز چائے، ریت کی روٹی کا ایک ٹکڑا.
- دوپہر کا کھانا: ابھرتی ہوئی سبزیوں (جیسے جیسے vinaigrette)، ہلکے سبزیوں سوپ سے ترکاریاں.
- دوپہر کا ناشتا: کیوی.
- ڈنر: چکن، گوبھی کے ساتھ بہایا.
اختیار 3
- ناشتا: مشروم کے ساتھ آملیٹ، شکر کے بغیر سبز چائے، روٹی کی روٹی کا ایک ٹکڑا.
- دوپہر کا کھانا: چینی کے بغیر بھوت کا ایک حصہ، چائے چائے.
- دوپہر کا ناشتا: دہی کا ایک گلاس.
- ڈنر: اسکواڈ ابلا ہوا آلو کے ساتھ کام کیا.
اختیار 4
- ناشتا: پنیر کے ساتھ آملیٹ، چینی کے بغیر سبز چائے.
- دوپہر کا کھانا: سوپ پاکی کی خدمت، چینی کے بغیر چائے.
- دوپہر کا ناشتا: نصف ایک کپ کاٹیج پنیر.
- ڈنر: مچھلی سبزیوں کے ساتھ پکایا.
یہ مت بھولنا کہ رات کے کھانے کو سونے کے وقت سے پہلے تین گھنٹوں تک ختم کرنا چاہئے، اور حصوں کو "ریستوران" زیادہ نہیں ہونا چاہئے. کھانا کھاتے ہیں، آپ آسانی سے ہم آہنگی دوبارہ حاصل کریں گے اور مفید مادہ کے ذریعہ جسم کو بہتر بنائیں گے.