ایک صحت مند طرز زندگی پیر کو شروع نہیں ہونا چاہئے، لیکن صبح میں. صبح کی فٹنس کلاس آپ کو پورے دن کے لئے فراہم کرے گا، نہ صرف ناشتاوں کے لئے اچھی روحانی اور اچھی بھوک کے ساتھ بلکہ تیز پیماب چال کے ساتھ بھی، جو تیز رفتار وزن میں کمی کی کلیدی ہے. ظاہر ہے، یہ گھر میں فٹنس کا مشق ہے - یہ سب سے زیادہ عورتوں کے لئے ہمیشہ ایک اچھا انداز ہے اور بہت اچھا لگ رہا ہے. اپنی آزادی پر قابو پانے کا صرف ایک مسئلہ ہے.
ٹھیک ہے، آپ کے اپنے سامان کی تلاش کریں، اور صبح کے بعد ہم وزن میں کمی کے لۓ فٹنس فٹنس کے لئے حوصلہ افزائی کی حوصلہ افزائی پیش کرتے ہیں.
مشقیں
- چکن
- ہم سرکلر مقاصد میں، پاؤں کے بیلٹ پر ہاتھ گھومتے ہیں.
- ایک دوسرے کے ساتھ پاؤں، سرکلر حرکتوں میں گھٹنے گوہا.
- الگ الگ پاؤں، ہپ مشترکہ کی سرکلر حرکتیں.
- طرف سے متحرک ڈھالیں.
- کندھے پیچھے پیچھے پھینکتے ہیں.
- ہم اپنی گردن کو گھومتے ہیں: آگے آگے، پیچھے، دائیں طرف، بائیں طرف.
- ہم squats انجام دیتے ہیں: ٹانگوں کندھے چوڑائی کے علاوہ ہیں، ہتھیار باہر پھینک دیا، ہم آہستہ آہستہ، ہم اپنے پیروں کو سیدھا، ہم اپنے ہاتھوں کو ہونٹوں پر واپس آتے ہیں، ہم حوصلہ افزائی کرتے ہیں. ہم 30 بار کرتے ہیں.
- حملوں آگے آگے ہیں - پیچھے براہ راست ہے، ٹانگوں کو صحیح زاویہ پر تنصیب کی جاتی ہے، پریس کشیدگی کی جاتی ہے، گھٹنے پیر سے نہیں پھیلا جاتا ہے. ہم 35 بار انجام دیتے ہیں.
- ایک طرف کے اوپر - ٹانگ ایک طرف الگ ہے، ہم جسم کے وزن کو اس کو منتقل کرتے ہیں، جھکتے ہیں، دوسرا ٹانگ بڑھ جاتا ہے اور سیدھے. ہم براہ راست ٹانگیں اٹھاتے ہیں، ہم دوسری جانب حملہ کرتے ہیں. ہم 30 بار کرتے ہیں.
پریس کے لئے مشق - گھر پر فٹنس کا کلاسک حصہ. جسم کے کسی بھی اٹھانے کو لے کر، اس بات کو یقینی بنائیں کہ پریس مسلسل مسلسل ہے، دوسری صورت میں آپ تحریک کی جڑواں کی وجہ سے بڑھتے رہیں گے. پیٹ پیٹ کی پٹھوں کے کام پر توجہ مرکوز کریں.
- ہم فرش پر لیٹتے ہیں، گھٹنیں خالی ہیں، کمر فرش پر زور دیا جاتا ہے، ہم جسم کی طرف بڑھتے ہیں اور گھٹنوں کے درمیان براہ راست ہتھیار ڈالتے ہیں. ہم عروج پر اور ایک سانس پر ایک پریشان کرتے ہیں. ہم 30 بار کرتے ہیں.
- دوسرا ٹانگ کے گھٹنے پر ایک پاؤں پھینک دیا جاتا ہے، تالا میں سر کے پیچھے ہاتھ، نیچے کی طرف منزل پر زور دیا جاتا ہے، ہم پیچھے نہیں جھکتے ہیں. جسم کو اٹھانے کے لۓ متعدد زاویہ پر قابو پانے کی ٹانگ کی گھٹنے تک بڑھاتا ہے. ہم 20 بار انجام دیتے ہیں اور ٹانگیں تبدیل کرتے ہیں.
- آئی پی - فرش پر جھوٹا، جسم کے ہاتھوں ہاتھوں، ٹانگوں کو فرش اتار کر آگے بڑھاتے ہیں. inhaling پر، موڑ اور انہیں آرام، اختتام تک انہیں کم مت کرو. پیروں کو اٹھانے کے لئے ہم ایک بیسن کو نکالتے ہیں. ہم 15 بار کرتے ہیں.
- گھٹنوں سے پش اپ - ہم پرورش پر گرتے ہیں، پریشانی پر کھڑے ہیں. ہم اپنے کندھوں کے نیچے ہاتھوں سے بازو نہیں کرتے ہیں. ہم اپنی پیٹھ کھاتے ہیں.
- بار کی کمی - ہم 1 منٹ کھڑے ہیں. جسم جرابوں اور ہاتھوں پر ہوتا ہے. ہاتھ اور پاؤں بڑھا رہے ہیں، پریس کشیدگی کا سامنا ہے، پیچھے براہ راست ہے.
- بچے کی پیٹھ میں پیچھے رہو.