وزن میں کمی کے لئے سبزیاں

وہ لوگ جو زیادہ وزن اور ان کے ہم آہنگی کے لئے جدوجہد کے بارے میں فکر مند ہیں، اچھی طرح جانتے ہیں کہ سبزیوں سے وزن کم کرنے کے لئے بہتر، زیادہ مفید اور مؤثر نہیں ہے. وہ کسی بھی شکل میں کسی بھی شکل میں کھا سکتے ہیں، لیکن کم کیلوری مواد اور آسانی سے ہضم کرنے کی وجہ سے، آپ اضافی پاؤنڈ حاصل کرنے کے لئے خطرہ نہیں ہیں، لیکن اس کے برعکس کچھ قسم کے سبزیاں استعمال کرتے ہیں، اضافے سے چھٹکارا حاصل کریں.

سبزیوں کا استعمال، ان میں موجود غذائیت ریشہ کی وجہ سے، آنت کی موٹر تقریب کو مضبوط بناتا ہے، اور ہم وزن کی سبزیوں اور انسانی جسم پر ان کے اثر کو کھونے کے لئے سب سے زیادہ مفید کے بارے میں بات کرنا چاہتے ہیں.

وزن میں نقصان کے لۓ سبزیوں کی فہرست

ذیل میں ہم کم کیلوری سبزیوں کے کچھ مثال دیتے ہیں، جس کا استعمال وزن میں کمی کا باعث بنتا ہے:

1. پالنا یہ خلیات مفید وٹامن، تانبے، کیلشیم لوہے کا سب سے امدادی ذریعہ ہے، لیکن اس میں فی 100 کلوگرام صرف 100 کلو ہوتا ہے. لہذا، اگر آپ وزن کم کرنا چاہتے ہیں تو، ہر روز خام یا پکا ہوا شکل میں پالک کھاتے ہیں، اور آپ وزن کم نہیں کریں گے، بلکہ دل کے کام کو بہتر بنانا، برتنوں کو مضبوط بنانے اور جسم کی عمر بڑھانے کے عمل کو سست کرنے میں مدد ملے گی.
2. گوبھی سیلولوز کا ایک بہترین ذریعہ ہے، بالکل پیٹ بھرتا ہے اور بھوک کو کم کرتا ہے، جبکہ اس میں فی 100 کلوگرام صرف 25 کلو ہوتا ہے. گوبھی پتلی کا سراغ بڑھاتا ہے، پانکریوں کو حوصلہ افزائی دیتا ہے اور آنت مائکرو فلورا کو معمول دیتا ہے. یہ لوگوں کو ان لوگوں کے لئے استعمال کرنے کی سفارش کی جاتی ہے جن کو مکمل طور پر مکمل طور پر پیش کیا جاسکتا ہے.
3. Celery ایک اور قسم کی سبزیاں ہیں، جو آپ کی روزانہ کی خوراک میں شامل ہونے کی سفارش کی جاتی ہے، نہ صرف کم کیلوری مواد (12 کلو فی فی 100 گرام)، بلکہ وٹامن A، C، کیلشیم، فاسفورس اور پوٹاشیم کے مواد کی وجہ سے. سیلری پیٹ کو صاف کرتا ہے اور تمام نقصان دہ مادہ کو دور کرنے میں مدد کرتا ہے.
4. ٹماٹر - یہ سرخ پھل نہ صرف وزن کھونے کے لئے بلکہ صحت کو برقرار رکھنے کے لئے مفید ہیں. یہ طویل عرصے سے ثابت ہوا ہے کہ ان میں موجود لائائیپیکن کینسر کی ترقی کو روکتا ہے. اس کے علاوہ، ٹماٹر، اگرچہ ان میں 100 کلوگرام فی 100 کلو مشتمل ہوتی ہے، فائبر، وٹامن اور ٹریس عناصر کی اعلی مواد سے منسلک ہوتا ہے.
5. قددو ایک مفید اور غذائی سبزیج ہے جو خام اور پکا دونوں کھایا جا سکتا ہے اور اس سے بہت سے مختلف برتن کھانا پکانا ہے. کدو کافی غذائیت ہے، چینی اور کولیسٹرول کی کم مقدار اور فی 100 کلو گرام کی کم کیلوری قیمت کے باوجود، یہ پوٹاشیم، وٹامنز C، B1 اور B2، فاسفورس، میگنیشیم اور دیگر غذائی اجزاء شامل ہیں.
6. پیاز - ہضم کا رس کے سراغ کو حوصلہ افزائی کرتا ہے، اور ایک بہترین انسائیکپٹیک ہے. اس میں phytoncides پر مشتمل ہے، جو اپنے antimicrobial خصوصیات کے لئے مشہور ہیں اور ٹھوس اور پیروجنک مائکروبس کے ساتھ لڑنے کے قابل ہیں. ایک ہی وقت میں، پیاز کی کلیوری مواد فی 100 جی فی 100 کلو ہے.
7. ککڑی وزن میں کمی کے باعث بہترین سبزیوں میں سے ایک ہیں، کیونکہ وہ 95 فیصد ہیں، جو انہیں بہترین دائرے میں بنا دیتا ہے. کیلورک مواد بہت چھوٹا ہے - فی 100 کلو فی 100 گرام. ایک ہی وقت میں وہ فاسفورس اور کیلشیم پر مشتمل ہوتے ہیں، اور بال کی ترقی کو فروغ دیتے ہیں. ککڑی قابل قدر ہیں کہ وہ جسم میں امیج مرکبات کو غیر جانبدار کرسکتے ہیں.

ہم نے وزن کو نقصان پہنچانے کے لئے آپ کو سب سے زیادہ مفید سبزیوں کا نام دیا، لیکن اس کا یہ مطلب نہیں ہے کہ باقی آپ کی میز پر حاصل کرنے کے لائق نہیں ہیں. اہم خیال یہ ہے کہ جو کچھ بھی سبزیاں آپ کو اپنے لئے وزن کم کرتے ہیں، وہ بڑی مقدار میں باقاعدگی سے کھانا کھاتے ہیں، لہذا آپ کی خوراک میں سبزیوں کا فیصد کم از کم 50٪ ہے اور اسی چیز پر بھوک نہیں رہتی ہے، اس کے مینو مختلف. سٹو اور خام سبزیوں کو وزن میں کمی کے لئے مناسب طریقے سے موزوں ہے، لہذا آپ اپنے آپ کو ہر دن بھی ان سے مختلف قسم کے برتن تیار کر سکتے ہیں اور انہیں کھاتے ہوئے وزن کم کرسکتے ہیں.