چل رہا ہے بالکل زیادہ وزن سے چھٹکارا، کیلوری جلانے اور ایک اچھا جسمانی شکل کو برقرار رکھنے میں مدد ملتی ہے. آرگنائزر کے نظام میں بوجھ تقسیم کرنے کے لۓ، ایک کو چلانے کے دوران صحیح سانس لینے کی ضرورت ہے. یہ ایک آرام دہ اور پرسکون تال ہے، ہر رنر مرحلے اور سانس کے کسی فرد سے تعلق رکھتا ہے. حتمی سانس لینے کی مشقوں میں، گرمی میں، اصل میں چل رہا ہے، اور ضروری طور پر، سیشن کے تمام مراحل میں مناسب سانس لینے کے لئے ضروری ہے.
گرمی میں سانس
گرمی کے بعد سے، آپ کو سانس لینے کی مشقوں میں زیادہ توجہ دینا ضروری ہے. اگلے جاگنگ تمام سارے نظام کو چالو کرتی ہے، انہیں سخت محنت کرنے کی ضرورت ہوتی ہے. اگر سانس لینے میں غلطی سے خلیات کی آکسیجن بھوک کو فروغ دیتی ہے تو، خاص طور پر نفسیاتی اور اعصابی نظام ختم ہوگئی ہے. دل اور دماغ مستحکم اور مناسب آپریشن کے لئے، آکسیجن کی بڑھتی ہوئی رقم کی ضرورت ہوتی ہے. ان کی جسمانی سرگرمی کو متاثر نہیں کیا جاسکتا ہے، یہ ضروری ہے کہ خلیات سے پہلے آکسیجن کے ساتھ سیرابیٹ کریں.
مقصد کے لئے پوچھنا، چل رہا ہے جب سانس لینے میں بہتر بنانے کے لئے، آپ کو گرم اپ کے ایک ذمہ دار نقطہ نظر لینے کی ضرورت ہے. اس کے لئے سلیمان جمناسٹکس کے ساتھ مل کر مشقوں کا مقابلہ کرنا مناسب ہے. یہ سیدھا سینے کے ساتھ چلنا درست ہے، جب ہتھیار اٹھائے جائیں گے اور جب وہ کم ہو جائیں گے. گرم اپ ھیںچ مشقوں کے دوران، آپ کو ایک خاص تال قائم کرنے اور اپنے سانس لینے کو ایڈجسٹ کرنے کی ضرورت ہے.
انشورنس ہمیشہ سینے سے بڑھ جاتا ہے، جبکہ جلدی سے کمپریسڈ ہوتا ہے. مثال کے طور پر، جھگڑا کرنے کے لئے ضرورت ہے، اور سانس لینے یا نیچے موڑنے کے لئے squatting کی ضرورت ہے - exhalation، اور سنبھالنے - سانس لینے. جسم میں زیادہ آکسیجن کی ہوا کی منتقلی کی زیادہ سے زیادہ حجم.
یقینا، تازہ ہوا میں تمام مشقوں کو بہتر بنانے کے لئے بہتر ہے، لیکن اگر ٹریڈنگ پر جم میں مشقیں رکھنا ضروری ہے تو پھر لازمی طور پر کمرے کو ہٹا دیں. ایک محدود جگہ میں، آکسیجن مواد کم ہوجاتا ہے، اور سانس لینے کے مشقوں کو مطلوبہ اثر نہیں ملے گا.
چل رہا ہے جب چلانا
سال کے لئے ہر کھلاڑی نے کراس ملک تحریکوں کا ایک ہم آہنگ مجموعہ پیدا کیا ہے جو سانس لینے کے تال کے ساتھ ہوتا ہے. جب چلتے وقت صحیح سانس لینے کی تکنیک میں ہر ایک عضو کے اہم آکسیجن کی ضرورت ہوتی ہے. تالاب کی سانس لینے کے ساتھ، جسم صرف کیلوری پر جلتا ہے، اور اس کے وسائل کی حفاظت پر نہیں. صرف آکسیجن کی شمولیت کے ساتھ خلیات میں میٹابولزم چالو ہے. تمام اضافی اسٹاک پردیشی پر ہیں - زیر انتظام ذخائر میں. اگر سانس لینے کے بعد آکسیجن کم ہوجاتا ہے، تو جسم اسے اہم اعضاء میں ری ڈائریکٹ کرے گا. چربی جلانے کا میکانزم اس معاملے میں چالو نہیں کیا جاتا ہے، اور سب کچھ صرف کام کے ذریعہ محدود ہے. لہذا، چل رہا ہے کے دوران مناسب سانس لینے بہت اہم ہے. فعال چل رہا ہے تیزی سے پٹھوں کے سنبھالنے کی طرف جاتا ہے، اور وہ زہریلا مادہ جاری کرتے ہیں، لیکن میٹابابولک طہارت، ناکافی آکسیجن کے ساتھ، خراب ہوتا ہے.
ایک قابل کوچ کو ہمیشہ کی وضاحت کرے گی کہ چلنے کے دوران کس طرح صحیح طریقے سے سانس لینے کے لۓ. ایک بار پھر چلنے والی سائیکل کا پیچھا کرنا ضروری ہے. بہت سے پیشہ ورانہ حاکموں پر عمل کرتے ہیں
مانیٹر کرنے کے لئے اس بات کا یقین رکھو، تاکہ سانس لینے میں اضافہ نہیں ہوتا اور اس سے بچنے میں کوئی حرج نہیں ہے. صحیح تال کے علاوہ، آپ کے ناک کے ذریعہ انشاءال کرنا ضروری ہے اور اپنے منہ سے باہر نکلنا ضروری ہے. یہ سانس لینے والی سائیکل سائیکل پر توجہ مرکوز کرنے میں مدد ملے گی. یہ بھی یاد رکھنا چاہیے کہ ہوا کے بہاؤ، نزدیک گزرنے سے گزرنے والے، چھوٹے ذرات سے گرم اور آزاد ہوتے ہیں، اس ایئر آکسیجن میں تیزی سے الویولی میں داخل ہوتا ہے اور جسم بھر میں تیزی سے پھیلا دیتا ہے. اور اپنے منہ کو بہت آسان اور تیزی سے سانس لے لو.