یقینا، ہم سب جانتے ہیں کہ کس طرح پریس سوئنگ، ٹانگوں کے پیچھے - فرش پر (آپ کے پیچھے یا آپ کے پیٹ پر جھوٹ) جھوٹ اور مناسب موڑ بنانے. لیکن ان مؤثر مشقوں کے ساتھ مسئلہ یہ ہے کہ وہ بہت تیزی سے بور ہوتے ہیں (خاص طور پر اگر آپ انہیں کوچ کے بغیر کرتے ہیں)، تو تربیت کم اور کم بار بار ہو جاتا ہے ...
اس طرح کے معاملات میں، آپ کو کچھ سازوسامان شامل کرنے کی ضرورت ہے - سب سے آسان، ایک چھوٹا سا رسی کے ساتھ مشقوں کا ایک ہی سیٹ انجام دینا ہے. اس معاملے میں چھلانگ ضروری نہیں ہے - ایک رسی کے ساتھ مشقوں کی تاثرات اس خاصیت کی موجودگی کی وجہ سے ہے.
کسی بھی قسم کے پروگراموں اور مشقوں کا ایک چھوٹا سا رسی کی توجہ یہ ہے کہ رسی پر کودنے کے لئے، آپ کو بہت سارے جگہ کی ضرورت ہوتی ہے، اور اپارٹمنٹ میں ہر چھتوں اور کمبوڈ بورڈز کے ساتھ کسی وجہ سے آپ خاص طور پر کودنا نہیں چاہتے ہیں. لہذا، ہمارے پیچیدہ ایک غیر استعمال شدہ "سمیلیٹر" کے علاوہ، کورس کے، وزن میں کمی کی درخواست ہے.
ایک رسی کے ساتھ مشقوں کا ایک سادہ سیٹ
- ٹانگوں کندھے سے زیادہ وسیع ہیں، گھٹنوں میں آدھی ہوتی ہے، رسی بندوق پر رکھی جاتی ہے، برش کندھے چوڑائی کے علاوہ ہیں. اسکواٹ، چکن - اپنے سر پر اپنے سر کو اوپر کے اوپر اٹھائیں، گدھے سے باہر نکلنا، رسی نیچے کم.
- ایک رسی کے ساتھ ہاتھ، دائیں پاؤں کے ساتھ طرف قدم قدم - پیروں کو پار کر دیا، پیر پیر پر دائیں پاؤں سانس ہے، ہم FE-exhalation میں واپس. دونوں طرفوں پر بائیں اور متبادل کو اسی طرح دوبارہ دو.
- رسی اپنے ہاتھوں میں ھیںچو، اسے کندھے بلیڈ کے پیچھے لے لو، اسے باہر نکال دو - یہ ہمارے پی آئی ہے. اپنے ہاتھوں کو آگے آگے رسی کے ساتھ سینے کی سطح پر منتقل کریں، کندھوں کے سامنے جھکنا، پن پن کو رول، پھر آگے بڑھیں اور اپنے سر کو دوسرے سر سے جھکائیں. ہم متبادل
- اپنے ہاتھوں کو آگے بڑھو، اپنی ٹارسو کو گھاو - اسکواٹس کے ساتھ ایک جسم کے ساتھ تبدیل کر دیں.
- رسی واپس لے لو، پیروں کے ساتھ مل کر. رسی کو نیچے ھیںچو، پھینکیں آگے، فرش پر اچھال رسی کو کم کرنا - سیدھی ٹانگیں، اس پوزیشن میں رکھو اور کئی دفعہ دوبارہ کریں.
- وسیع موقف، ہم کندھے بلیڈ کے پیچھے رسی حاصل کرتے ہیں، پیٹ سخت ہو جاتا ہے - ہم ڈھالیں بائیں طرف دائیں طرف، مرکز میں، بائیں طرف ہیں، اور ہم اپنے ہاتھوں کو آگے بڑھاتے ہیں.
- پیچیدہ - ہر ڈھال پر ہم اپنے ہاتھوں کو آگے بڑھاتے ہیں اور انہیں واپس لے لیتے ہیں - دائیں جانب جھکتے ہیں، پھر پیچھے پیچھے ہاتھ، مرکز سے جھکتے ہیں، پیچھے پیچھے ہاتھ، بائیں طرف جھکتے اور پیچھے پیچھے ہاتھ.
- پاؤں جمع کرو، اپنے سر پر رس ھیںچو. ہم خیمے کی ٹانگ کے پیسہ بناتے ہیں اور "طرف" ٹانگ رسی کو آگے بڑھاتے ہیں، ٹانگوں کو کم کرتے ہیں، رسی کو آگے بڑھاتے ہیں. متبادل ٹانگیں، سب سے پہلے چار مرحلے آگے چلتے ہیں، پھر ہر مرحلے کے بعد مرکز میں واپسی کے ساتھ 4 مرحلے تک.