وٹامنز اومیگا 3

وٹامن ایف ایک غیر معمولی نام ہے جس کے لئے polyunsaturated فیٹی ایسڈ، اس کے فوائد جن میں ہم نے سنا ہے زیادہ سے زیادہ. انسان - وٹامنز ومیگا 3 اور ومیگا 6 کے لئے ضروری دو پالتوسناتور فیٹی ایسڈ ہیں. یہ وٹامن ہمارے جسم میں سنبھالنے اور آزادانہ طور پر ہوسکتے ہیں، لیکن اگر ایک شرط مل جائے تو کم از کم ایک امیگا ایسڈ باہر سے آتے ہیں، کیونکہ وہ ایک دوسرے سے سنبھالتے ہیں.

اومیگا ایسڈ کے ذرائع

وٹامنز اومیگا 3 اور ومیگا 6 نہ صرف مچھلی سے بلکہ پودوں کی مصنوعات سے بھی حاصل کی جا سکتی ہیں. سبزیوں کے تیل میں الفا-لینویلک ایسڈ، جس میں، انجکشن کے بعد، اومیگا میں تبدیل ہوتا ہے 3. اس طرح کے تیل میں موجود ہیں:

• اخروٹ
• بادام؛
• آگ
• سورج مکھی
• سبز سبزیاں؛
• ریپسیڈ تیل؛
• سویا بین
• اناج فصلیں

تاہم، ان مصنوعات میں موجود لسینیک ایسڈ کا صرف 10 فیصد جسم سے جذب ہوتا ہے. لہذا، چاہے آپ اسے پسند کرتے ہیں یا نہیں، اور آپ کو مچھلی کھاتے ہیں

بحیرہ مچھلی اور سمندری غذا - یہ یقینی طور پر وٹامن یا فیٹی ایسڈ اومیگا کا سب سے بڑا اور اہم ذریعہ ہے 3. اور مچھلی، اور اس کی آبادی، زیادہ سے زیادہ ومیگا کا مواد.

مثال کے طور پر، مندرجہ ذیل مچھلی میں 3-4 روزانہ بہترین وٹامنز ومیگا 3 شامل ہیں:

• کوڈ
• سامن؛
• ہیرنگ؛
• sprat؛
• میکریل؛
• سردین؛
• گھوڑے مکرل؛
• سٹور؛
• کیپٹل؛
• mullet؛
• halibut؛
• طرف؛
• trout؛
• ہڈاک؛
• سمندر باس.

اور 100 دن کی cod جگر میں دس روزانہ خوراک موجود ہیں، جس سے اس مچھلی کے 10 جی جگر کھانے کے لئے وٹامن 3 ومیگا کی ایک پیچیدہ ضرورت کو پورا کرنے کے لئے مندرجہ ذیل ہیں. اور اگر مچھلی آپ کے کانوں سے پہلے نکل رہی ہے، تو آپ آسانی سے تیل کے ساتھ ترکاریاں بھر سکتے ہیں جس میں کوڈ لیور ذخیرہ کیا جاتا ہے، یہ بھی امیگ ایسڈ میں بہت امیر ہے.

فوائد

اومیگا 3 اور 6 کے فوائد کے بارے میں بات کرنے کے لئے بہت مشکل ہے، کیونکہ یہ لگتا ہے کہ یہ چربی شفا اور پورے دماغ سے دماغ اور دماغوں کے بال اور ناخنوں کو نوبت کر رہے ہیں. یہاں ان کی کارروائی کے کچھ مثالیں ہیں:

• اومیگا ایسڈ کولیسٹرول کو کم کرتی ہے ، اس طرح مختلف بیماریوں سے آرتھروسکلروسیس، دل پر حملہ، خون کے رنگ، arrhythmias، وغیرہ سے cardiovascular نظام کی حفاظت؛
• اومیگا ایسڈ ہمارے دماغ کے لئے ہر روز کی ضرورت ہوتی ہے، اور مسلسل استعمال کے ساتھ ڈراپوں، جارحیت کے حملوں، اور بچوں میں ذہنی ترقی کو بھی بہتر بنانے کے لئے تحفظ کے طور پر کام کرتا ہے؛
• عمرہ سے ریٹنا کی حفاظت کرو؛
• الزیمیرر کی بیماری کو روکنے کے.
• موٹاپا سے جگر کا تحفظ
• ذیابیطس کی ترقی کے خطرے کو کم کریں؛
• مصیبت میں اضافہ اور سوزش کے عمل کو روکنے کے.