پوٹاشیم ایک ضروری معدنیات ہے جس میں ارتکاز نظام کی سرگرمی میں حصہ لیتا ہے. اگر یہ مادہ کم ہے تو، انفیکشن کا موقع بڑھتا ہے. صحت کے مسائل سے بچنے کے لئے، یہ غذا میں پوٹاشیم میں مالیت والے غذا شامل کرنے کی سفارش کی جاتی ہے. چونکہ درجہ بندی بہت بڑی ہے، آپ کو یقینی طور پر اس میں آپ کے پسندیدہ کھانا تلاش کر سکتے ہیں.
اعداد و شمار کے مطابق، دنیا کی آبادی کا ایک بڑا حصہ پوٹاشیم کی کمی نہیں ہے. نتیجے میں، یہ cardiovascular نظام کے ساتھ مسائل کا فیصد میں اضافہ.
پوٹاشیم میں کتنے غذا مند ہیں؟
بہت سے مصنوعات ہیں، جن میں یہ عناصر شامل ہیں، ان میں سے ہیں:
- ٹماٹر پیسٹ یہ سب سے بہتر ہے کہ آپ خود کو تیار کریں، یا جب منتخب کریں، ساخت پر توجہ دینا، نمک نہیں ہونا چاہئے. اس کے علاوہ، اس کی مصنوعات میں بہت سے اینٹی آکسائڈنٹ بھی شامل ہیں، جو خلیات کو نقصان سے بچاتے ہیں.
- چوٹی پلانٹ اس کی مصنوعات کو غیر یقینی طور پر ردی کی ٹوکری میں پھینک دیا جاسکتا ہے، کیونکہ اس میں نہ صرف پوٹاشیم بھی شامل ہے بلکہ آنکھوں کے لئے بھی اہم ہے. سلادوں کو کچلنے والے سب سے اوپر شامل کریں.
- خشک زرد اس کی مصنوعات کو نہ صرف پوٹاشیم کی ایک بڑی تعداد، بلکہ وٹامن اے اور فائبر بھی شامل ہے. خشک زردوں کا انتخاب کرتے وقت رنگ پر توجہ دینا ضروری ہے، یہ بھرا بھوری بھوری قسموں پر ترجیح دینے کے لئے بہترین ہے.
- Avocado . یہ پھل مستحق طور پر پوٹاشیم میں امیر کھانے والی اشیاء کی فہرست میں شامل ہے. اس کے علاوہ، اس میں دیگر مادہ شامل ہیں جو دل کے لئے مفید ہیں.
- سویا بین پورے اناج کی تشکیل میں ایک بڑی تعداد میں مفید مادہ شامل ہیں، بشمول پوٹاشیم. خاص طور پر پھلوں کے معیار پر توجہ دیتے وقت.
- تاریخ . اس کی مصنوعات نہ صرف پوٹاشیم بلکہ چینی میں بھی جسم کی ضرورت کو پورا کرتی ہے
- آلو . یہ جڑ سبزیوں پر مشتمل ایک بہت پوٹاشیم ہے. صرف اہم چیز یہ ہے کہ چھت میں آلو اور سب سے بہترین تیار کریں.
- سیب . خون کی وریدوں اور دل کی حالت پر بھروسہ کریں. یہ پھل لوگوں کو جو ذہنی کام میں مصروف ہیں اس کا استعمال کرنے کی سفارش کی جاتی ہے، کیونکہ یہ مادہ پر مشتمل ہے جو خون کے قیام کو فروغ دیتا ہے. سیب کو ایک چھڑی سے کھایا جانا چاہیئے، کیونکہ اس میں ایک ایسڈ ہے جس میں زہریلا کی برتنوں کو صاف کرتا ہے.
بالکل، یہ پوٹاشیم میں امیر مصنوعات کی پوری فہرست نہیں ہے. گرین استعمال کرنے کے لئے اس بات کا یقین رہو، مثال کے طور پر، اجمود اور پالا، کیونکہ اس میں نہ صرف پوٹاشیم، بلکہ دیگر غذائی اجزاء بھی شامل ہیں. اس کے علاوہ، یہ آپ کے مینو مشروم اور کیلے میں شامل کرنے کی سفارش کی جاتی ہے، اور موسم گرما میں، کبوتر اور خربے کے بارے میں مت بھولنا. یہاں تک کہ بیر اور پھل کے موسم میں، بلیک بیری، انگور اور سیاہ currants کے لئے خصوصی توجہ دی جانی چاہئے، کیونکہ ان میں ایک بڑی مقدار پوٹاشیم بھی شامل ہے.
پوٹاشیم میں امیر مصنوعات کی میز
سوڈیم اور پوٹاشیم میں امیر مصنوعات
یہ عناصر جسم کے لئے بہت اہم ہیں، اور وہ ایک دوسرے کو مکمل کرنے لگتے ہیں. یہ پوٹاشیم اور سوڈیم کے استعمال کے لئے صرف رویہ مختلف ہے. آپ کی غذا میں ان میں سے سب سے پہلے مصنوعات مسلسل موجود رہیں گے.
مددگار تجاویز
مندرجہ بالا سبزیوں اور پھلوں سے تازہ نچوڑا رس، یہ صرف سوادج نہیں بلکہ مفید ہے، کیونکہ آپ بہت سارے پوٹاشیم کے ساتھ جسم کی فراہمی کریں گے. آپ کئی مصنوعات جو پوٹاشیم رکھتے ہیں اور اس عنصر کے ضروری روزانہ خوراک کے ساتھ کامل "کاک" حاصل کر سکتے ہیں.
مصنوعات میں زیادہ سے زیادہ پوٹاشیم رکھنے کے لئے، یہ سب سے اچھا ہے کہ وہ بھاپنے کے لئے تیار کریں یا زیادہ سے زیادہ مائع میں مائع کرنے کے لئے.