صحیح غذا

ایک خوبصورت شخصیت اور اچھی صحت کی بنیاد صحیح غذا ہے. یہ ایک معیار، متوازن غذا کا شکریہ ادا ہے جسے آپ کو کم از کم ممکنہ وقت میں مثبت تبدیلیاں حاصل ہوسکتی ہیں! ہم مناسب غذا کے تخمینہ لگانے والے غذا پر غور کریں گے، جس سے آپ کو ہر دن کے لئے اپنے آپ کو ایک مزیدار اور صحت مند مینو بنانے کی اجازت ملے گی.

مناسب غذا کا دن کیا ہونا چاہئے؟

مناسب غذائیت میں مختلف قسم کے فوڈ گروپ شامل ہیں، جس سے آپ اپنی پسند میں کچھ منتخب کرسکتے ہیں. توازن کا مشاہدہ کرنے کے لئے بہت اہم ہے: پروٹین اور کاربوہائیڈریٹوں کو تقریبا برابر ہونا چاہئے، چربی میں - تھوڑا سا کم. اس صورت میں، کسی بھی کاروہائیڈریٹ کو اس طرح کے مینو کے لئے موزوں نہیں ہے. ہم پابندیوں اور اجازت کی مختلف اقسام کی فہرست دیکھیں گے.

کیا کھانے کی اشیاء کو صحت مند غذا کی بنیاد بنانا چاہئے؟

• سبزیاں، پھل اور بیر؛
• دودھ کی مصنوعات کے بغیر رنگ، ذائقہ اور additives؛
• چکن اور بھوک انڈے؛
• کم موٹی گوشت، پولٹری، مچھلی اور سمندری غذا؛
• اناج اور سارا اناج آٹا کی مصنوعات.

صحیح غذائیت کرتے وقت میں کیا کھانے سے بچوں؟

• صنعتی پیداوار کی چٹائی اور ڈریسنگ؛
• ڈبہ شدہ گوشت، مچھلی، سبزیاں؛
• موٹی گوشت، بھری ہوئی برتن بھری ہوئی؛
• سفید روٹی، بیکنگ، بیکنگ؛
• کسی بھی شکل میں مٹھائی کی کثرت.

آخری دو اشیاء کے بارے میں - وہ غذا میں شامل کیا جا سکتا ہے ، لیکن یہ ایک محدود طریقہ میں بہتر ہے اور صرف اس صورت میں اگر آپ کو وزن کا مسئلہ نہیں ہے.

مناسب غذا کا ہفتہ وار غذا

ہم آپ کی توجہ کو مناسب غذائیت کی غذا کا ایک مثال پیش کرتے ہیں، جس سے جسم کو صحت اور نوجوانوں کو بچانے کے لئے تمام ضروری وٹامن اور منرلز دینے کی اجازت دے گی.

یہ ذہن میں برداشت کرنا چاہئے کہ دن کی حکومت خود ہی اہمیت کا حامل ہے. ہر روز کم از کم 7-8 گھنٹے سونے کے لئے ضروری ہے، تاکہ آپ کو کھانے کے ساتھ لاپتہ توانائی کو بھرنے کی ضرورت نہیں ہے. اس کے علاوہ، اپنے آپ کو ایک ہی وقت میں کھانا پکانا، آپ اپنے جسم کو ایڈجسٹ کریں اور اپنے کام کو معمول بنائیں. صبح 8 بجے ناشتا ناشتہ، 12-13 بجے دوپہر کا کھانا، 16 سے دوپہر کے کھانے اور 18-19 میں رات کے کھانے کا کھانا اچھا ہے. سونے کا وقت سے پہلے تین گھنٹے، آخری کھانا ختم ہونا چاہئے، جس کے بعد اسے صرف پانی پینے کی اجازت ہے! لہذا، ہم مناسب غذا کے ایک ہفتہ وار غذا کا ایک مثال پیش کرتے ہیں:

دن 1

1. ناشتا: 2 ابلا ہوا انڈے، سمندر کی کالی خدمات، چائے.
2. دوپہر کا کھانا: سبزیوں کا ترکاریاں، سوپ کی خدمت، جوس.
3. دوپہر کا ناشتا: ایک سیب.
4. ڈنر: چکن چھاتی کے ساتھ پھیر گندم سے مواری.

دن 2

1. ناشتہ: سیب، چائے کے ساتھ آلو.
2. دوپہر کا کھانا: گوشت، روشنی سوپ، رس کے ساتھ سلاد.
3. سنیٹ: دہی
4. ڈنر: مچھلی سبزیوں، چائے کے ساتھ پکایا.

دن 3

1. ناشتا: پھل اور ھٹا کریم، چائے کے ساتھ کاٹیج پنیر
2. دوپہر کا کھانا: کریم سوپ، پتی ترکاریاں، کراؤٹس، رس.
3. دوپہر کا ناشتا: سنتری.
4. ڈنر: گوشت کے ساتھ بالواٹ.

دن 4

1. ناشتا: ککڑی ترکاریاں، چائے کے ساتھ بھرا ہوا انڈے.
2. دوپہر کا کھانا: بانس، سبزی ترکاریاں ، مرکب.
3. دوپہر کا ناشتا: پنیر کا ایک ٹکڑا، چائے.
4. ڈنر: pilaf، سبزیوں ترکاریاں.

دن 5

1. ناشتا: خشک پھل، چائے کے ساتھ چاول کی دلی
2. دوپہر کے کھانے: سوپ روشنی کے ساتھ، گوشت، رس کے ساتھ ترکاریاں.
3. دوپہر کا ناشتا: دہی کا ایک گلاس.
4. ڈنر: سبزیوں کے گرنش کے ساتھ ایک پرندے.

دن 6

1. ناشتا: دودھ، سیب، چائے کے ساتھ بالواٹ ریشہ.
2. دوپہر کا کھانا: سوپ، سبزی ترکاریاں، جوس.
3. دوپہر کا ناشتا: پنیر، چائے کے ساتھ سیاہ روٹی کا سینڈوچ.
4. ڈنر: چاول اور سبزیوں کے ترکاریاں مچھلی.

دن 7

1. ناشتا: پنیر اور جام کے ساتھ سینڈوچ، چائے.
2. دوپہر کا کھانا: سمندری غذا، چکن سوپ، رس کے ساتھ سلاد.
3. سنیپ: کسی بھی پھل.
4. ڈنر: سبزیوں کے گرنش کے ساتھ ابلا ہوا گوشت.

کھانا کھانے کی حد لامحدود ہے، کیونکہ اس مینو کو صحت مند غذائیت کے معیار سے ملتا ہے اور جسم کو نقصان نہیں پہنچائے گا. آپ آسانی سے ہضم کے نچلے حصے کو معمولی طور پر عام کرسکتے ہیں اور آپ اپنے جسم کو حکم دے سکتے ہیں. اچھی کھانے کی عادات خوبصورتی، ہم آہنگی اور صحت کی بنیاد ہے!