زیادہ غذا ایک غذائیت کی عادت نہیں ہے، یہ ایک ذہنی خرابی ہے جو ایک وجہ یا کسی کے لئے ہوتی ہے، جس کے نتیجے میں، کھانے پر انحصار. اس مسئلہ کو حل کرنے کے لئے، یہ ضروری ہے، سب سے پہلے، اس بات کا احساس کرنے کے لئے کہ وہ مسلسل اتساہی کی وجہ کیا ہے. ہم اس بات پر غور کریں گے کہ کتنے کھانے کو روکنے کے لئے، جڑ وجوہات پر منحصر ہے.
دن کے غلط موڈ
اعداد و شمار کے مطابق، جو لوگ ناشتہ نہیں کھاتے ہیں وہ زیادہ سے زیادہ اور موٹاپا کا شکار ہیں. جی ہاں، ہر کسی کو صبح کو اچھی طرح سے کھانے اور کھانے کے لئے تیار نہیں ہے، لیکن کسی بھی طرح، ناشتا روزانہ کیلیوری مواد کا 25 فیصد ہونا چاہئے. صبح کے کھانا کا کام میٹابولزم کو چالو کرنا ہے، نیند کے بعد توانائی کے ذخائر کو بھرنے کے لئے، آپ کو کام، کھیلوں اور کسی دوسری سرگرمی کے لئے طاقت فراہم کرنا ہے. اگر آپ کے لئے ناشتا کرنا پڑتا ہے تو آپ کو جلدی جلدی اٹھانا پڑے گا، آپ کو جلدی اٹھانا پڑے گا، ایک گلاس پانی پائیں گے، اور نصف گھنٹے کے بعد آپ کے پیٹ خود کو گر جائیں گے.
کام میں دوپہر کے کھانے کی کمی
دوپہر کے کھانے کے دوران وقت اور پیسے بچانے کے لئے آپ کو گرم کتوں اور سفیدوں کے ساتھ ناشتا ہے؟ ٹھیک ہے، اگر آپ اپنی پسندیدہ عادت نہیں دینا چاہتے ہیں، تو پھر آپ کو وضاحت نہیں کی جا سکتی.
فاسٹ فوڈ، چپس، کریکرز اور اس طرح کی طرح خالی کیلوری ہیں، عارضی سنفریپریشن اثر پیدا کرتے ہیں لیکن غذائیت کی قیمت نہیں لیتے ہیں. یہ، وٹامن، معدنیات، پروٹین وغیرہ کے لئے جسم کی ضرورت ہے. وہ اس کے لئے تیار نہیں کرتے ہیں.
اس "دوپہر کے کھانے" کے نتیجے کے طور پر آپ گھر آتے ہیں، اور رات کو گھسیٹتے ہیں.
کشیدگی کا شکار
اگر آپ کو خوش مزاج اور دیگر چیزوں کے لئے جلدی سے روکنے کے لئے، اچھے موڈ کے لئے کھانے کی ضرورت ہوتی ہے تو آپ کو نفسیاتی ماہر سے مشورہ دینا چاہئے. کھانے کے لئے حوصلہ افزائی صرف ایک صحت مند بھوک ہونا چاہئے.
مشکلات کا حل
اگر آپ سوچتے ہیں کہ جب آپ اپنے آپ کو مسئلے سے نمٹنے کے قابل ہو تو، بغیر کسی مدد سے، مؤثر طریقوں کے بارے میں بات چیت کرتے ہیں کہ کس طرح اضافی طور پر سیکھنا نہیں سیکھنا.
- بھوک لگی ہوئی آنکھیں - کئی چھوٹے پلیٹوں پر کھانے کی خدمت کرتے ہیں، پھر آپ کی آنکھوں کو بصری کثرت سے بھرایا جائے گا.
- سب کچھ ٹھیک طریقے سے کاٹنا - یہ ان لوگوں کی مدد کرے گا جنہوں نے اس سوال سے پریشانی کی ہے کہ کتنے میٹھی کھانے سے روکنے کے لئے. بار بار تجربات منعقد کیے گئے تھے، جس کے دوران لوگوں نے کٹ اور پورے میں کینڈی کی خدمت کی. جنہوں نے کٹ کینڈی حاصل کی، 50 فیصد کم کھایا.
- کھانے کی مقدار کا علاج ایک رسم کے طور پر - یہ ہے کہ، ایک ٹیلی ویژن، کمپیوٹر، کتاب کے سامنے جلدی میں کھانا نہیں کھاتے، کھاتے وقت بات نہیں کرتے. اچھی طرح سے ذائقہ سے لطف اندوز، ہر تھوڑا سا چاک لیا.
- ایک کانٹا اور چھری کے ساتھ کھاؤ. آپ کے کھانے میں شامل ہونے والی مزید سازوسامان، آپ کھاتے ہیں اور تیزی سے آپ کو سنبھالتے ہیں. مسئلہ کا ایک اچھا حل بائیں ہاتھ سے خاص طور پر کھانا ہو گا (اگر آپ دائیں ہاتھ ہیں، اور اس کے برعکس). مثال کے طور پر، سوپ کھاتے وقت، چمچ کو بائیں دائیں جانب دائیں ہاتھ میں رکھیں، جب آپ چھڑی کے بغیر بغیر کسی کھا کھاتے ہو، تو اسے "غیر معمولی" ہاتھ سے نکالیں.
- کھاؤ جب تک تم مطمئن نہ ہو اگر آپ پہلے ہی بھوک نہیں ہیں تو ڈش کبھی نہیں کھاتے. بہتر وقت تک ریفریجریٹر میں کچھ بھی نہیں ہو سکتا.
میز کی وجہ سے، تھوڑا بھوک لینا بہتر ہے. - رنگوں کو ہمارے جسم پر بہت سخت اثر انداز ہوتا ہے، رنگ موجود ہیں جو بھوک بھوک ہوتے ہیں، اور وہ لوگ جو دھیان دیتے ہیں. ممکن ہو تو، lilac یا نیلے رنگ میں باورچی خانے کو دھوکہ دیں، اور اگر نہیں، صرف بھوٹ - دبانے والے رنگ کی ایک پلیٹ خریدیں.
- کوالٹی فوڈ. اپنے پیٹ کو بھرنے کے لئے کچھ بھی نہ کھاؤ. اگر کھانا بہت غذائی اجزاء پر مشتمل ہوتا ہے تو، آپ کے پیٹ کو تیز رفتار سے بھرایا جائے گا، اور فاسٹ فوڈ اور سوڈا سے صرف گیسٹرک جوس کے مصیبت میں اضافہ ہوتا ہے. نتیجے کے طور پر، آپ کو ایک cheburek کے لئے ایک cheburek کھا، اور غذائی اجزاء کے لئے جسم کی ضرورت بالکل مطمئن نہیں ہے.