کیکڑے ترکاریاں طویل عرصے سے تہواروں اور روز مرہ کی میز پر بہت سے گھروں میں باقاعدہ رہی ہیں. یہ ذائقہ کے لئے آسان، خوشگوار ہے، یہ بچوں اور بالغ دونوں کی طرف سے بالکل کھایا جاتا ہے. اگر آپ اپنے اعداد و شمار کی پیروی کرتے ہیں تو، اس حقیقت پر توجہ دینا کہ اس ڈش کے لئے مختلف ترکیبیں ہیں، اور آپ کیکڑے کی چھڑیوں سے ترکاریاں کا انتخاب منتخب کرسکتے ہیں، جس کی کلیسی مواد سب سے کم ہوگی.
کیکڑے ترکاریاں کی ترکیبیں اور کیلوری مواد
چونکہ یہ ترکاریاں کثیر مقصود ہے، اس کے مختلف مختلف ترکیبوں کی کیلوری کا مواد الگ الگ کرنے کے قابل ہے. ایم ایس نے غذائیت کی قیمت کے لحاظ سے ان میں سے کچھ مقبول ترین اور تجزیہ کیا. ایک کیکڑے ترکاریاں میں کتنے کیلوری کا پتہ چلتا ہے، آپ آسانی سے اعداد و شمار کو نقصان پہنچانے کے بغیر اسے غذا میں فٹ کرسکتے ہیں.
ترکاریاں "چاول کے ساتھ کیکڑے"
اجزاء:
- مکھی میٹھا ڈبے - 235 جی؛
- کیکڑے چھڑکیں - 200 جی؛
- ابلاغ چاول - 200 g؛
- سیب - 100 جی؛
- پیاز - 20 جی؛
- میئونیز - 100 جی؛
- انڈے - 240 جی.
تیاری
پتلی ابلی ہوئی انڈے، کیکڑے چھڑکیں، پیاز اور سیب کاٹنا. ان اجزاء میں شامل کریں جو مکئی اور پری پکئی چاول (ترجیحات میں بھاپ یا طویل اناج). میئونیز کے ساتھ موسم اور اسے 20 منٹ کے لۓ جانے دو.
میئونیز کے ساتھ کیکڑے سلاد کا کیلورک مواد 197.7 کلو ہے، 6.2 گرام پروٹین، 9.1 جی چربی، 22.6 جی کاربوہائیڈریٹ . کیلوری مواد کو دیکھتے ہوئے اور ریفئل کرنے کے بعد دوپہر کے کھانے کے بعد بعد میں اس طرح کی ترکاریاں بہتر نہیں ہوتی.
ترکاریاں "چاول کے ساتھ کیکڑے"
اجزاء:
مکھی میٹھا ڈبے - 235 جی؛ - کیکڑے چھڑکیں - 200 جی؛
- انڈے - 3 ٹکڑے ٹکڑے؛
- ککڑی - 1 ٹکڑا؛
- میئونیز - 100 جی.
تیاری
چکن ابلی انڈے، کیکڑے چھڑکیں اور ککڑی. ان اجزاء کو مکئی شامل کریں، میئونیز کے ساتھ موسم اور اسے 20 منٹ کے لئے بائن کرنے دیں.
اس ترکاریاں کی توانائی کی قیمت 128 کلو ہے، جن میں سے 9.2 جی پروٹین ہیں، 7.4 گرام چربی ہیں، 5.9 گرام کاربوہائیڈریٹ ہیں. اگر آپ سفید دہی کے ساتھ میئونیز کی جگہ لے لیتے ہیں، تو یہ اختیار رات کے کھانے کے لئے کافی مناسب ہے.