وائٹ غذا کم کیلوری کے اختیارات سے متعلق ہے اور اسی رنگ کے صرف کھانے کے کھانے میں شامل ہوتے ہیں. عام طور پر، غذا دودھ اور خمیر شدہ دودھ کی مصنوعات، ساتھ ساتھ پادریوں اور انڈے پر مشتمل ہوتا ہے. غذا کو متنوع کرنے کے لئے ان میں اضافہ کرنے کی اجازت ہے، امیڈ پھل اور سبزیاں نہیں .
وزن میں کمی کے لئے سفید غذا دیکھتے وقت، صحیح ڈیری مصنوعات کا انتخاب کرنا بہت ضروری ہے. یہ کم از کم مقدار میں چربی کے اختیارات میں ترجیح دینے کے لئے سفارش کی جاتی ہے.
سفید غذا کا نمونہ مینو
- ناشتا کم سے کم چربی دہی کے بغیر additives، خشک پھلیاں اور شہد کے ساتھ ایک کپ کی سبز چائے.
- دوسرا ناشتہ کم فیٹی دودھ، 120 گرام کاٹیج پنیر اور 1 چمچ پر مشتمل ہوا کا ایک حصہ. دودھ
- دوپہر کا کھانا سخت ابلا ہوا انڈے، لیٹش، جس میں ککڑی، ٹماٹر، پنیر اور ھٹا کریم شامل ہیں. وہ خشک پھلوں کے ساتھ 120 گرام کا کیڑوں پنیر کے ساتھ تبدیل کیا جا سکتا ہے. آپ 1 چمچ پی سکتے ہیں. دہی یا دہی.
- ڈنر . اضافی اشیاء اور پھل کے بغیر قدرتی دہی
یہ غذا کو 3 دن سے بھی زیادہ استعمال کرنے کے لئے سفارش کی جاتی ہے اور ہر 2 ہفتوں میں ایک سے زائد بار بار نہیں. گیسٹرائٹس اور السر کے لوگوں کے لئے یہ غذا کا انتخاب نہ کریں.
سفید سبز غذا
بہت سے غذائی ماہرین اس بات پر یقین رکھتے ہیں کہ دوسرے رنگوں کی سبزیوں اور پھلوں کے مقابلے میں وزن میں کمی کی وجہ سے سبز کھانے کی اشیاء زیادہ تر مؤثر ہیں. اس صورت میں، مینو اس طرح ہو سکتا ہے.
- ناشتا پنیر کی 65 گرام، 0.5 چمچ. سبز رنگ یا کیوی کے کفیر اور کچلنے والے ایپل.
- دوپہر کا کھانا 0.5 چمچ ابھرنے والی چاول، پانی پر پکایا اور سٹینج سبزیاں کی 225 گرام، مثال کے طور پر، گوبھی، زچینی، مٹر اور سبز پھلیاں.
- ڈنر . ایک پکا ہوا انڈے کے پروٹین، ککڑی، ترکاریاں، گرین اور سبز پیاز کے ساتھ ملا. چونے کا رس اور زیتون کا تیل کے ساتھ اس ترکاریاں بھریں.
اس طرح کی غذا زندگی کے لئے ضروری بہت زیادہ وٹامن حاصل کرنے میں مدد ملے گی. ایک اچھا نتیجہ حاصل کرنے کے لئے، آپ کو زیادہ غذا کے لئے خوراک کے بعد اپنے مینو کو تبدیل کرنا چاہئے.