کم کیلوری کا کھانا

کم کیلوری کے تصور کا ذکر کرتے ہوئے آپ کو کڑک پگھلنے سے گھیر لیا جاتا ہے، جس کے ساتھ صرف کڑک چاکلیٹ سلاخوں سے نمٹنے کے قابل ہوسکتا ہے؟ نا امید نہ کرو، یہ آپ کی دقیانوسیوں کا ہے. زیادہ تر مطابق وزن میں کمی کے لئے کم کیلوری کی مصنوعات ، یہ ایک غذا ہے جو وزن میں 100 کلو سے زائد کم کی جاتی ہے، اور اس میں ذائقہ کی کمی کی وجہ سے ہے، پیٹ میں خالی جگہ اور مسلسل عدم اطمینان.

حقیقت میں، جس کا تصور کم کیلوری مصنوعات مکمل طور پر خود مختار ہے. کم کیلوری اس کی 12 کیلوری کے ساتھ ایک کیجری ہے، اور کم کیلوری ایک مارشمیال سمجھا جاتا ہے - 300 کیلوری کے ساتھ. آج ہم اس تصور کو کم کیلوری کھانے کی اشیاء، بھوک لانے، مفید کم کیلوری کھانے کی اشیاء اور کم کیلوری مٹھائیاں (آپ کے فروغ کے لئے) میں توڑنے کی کوشش کریں گے.

پروٹین

ہمارے جسم میں پروٹین صرف ایک طویل عرصے تک نہیں کھایا جاتا ہے، یہ کاربوہائیڈریٹ اور چربی کے لئے بھی اس عمل کو توسیع دیتا ہے، جو ہمیں تغیر سے زیادہ محسوس کرنے کی اجازت دیتا ہے. پروٹین کا استعمال کرتے ہوئے، ہم پٹھوں catabolism سے ڈرتے ہیں، کے ساتھ ساتھ ہڈیوں، ناخن اور بال کی نازکیت سے ڈرتے ہیں. پروٹین کو مسلسل نشانیوں اور سیلولائٹ کے خطرے سے بچائے گا، کیونکہ یہ ہماری جلد کی جلد بناتی ہے.

لہذا، کون سے پروٹین مصنوعات سب سے کم کیلوری ہیں:

• 1 سے 5 فیصد سے موٹی مواد کے ساتھ پنیر کا پنیر؛
• 2 فی صد فیڈ مواد تک کیفیر؛
• انڈے کے سفید
• سمندری غذا؛
• کم چربی سمندر کی مچھلی؛
• ٹوفو؛
• غیرت کے بغیر قدرتی دہی
• چکن، ترکی

درحقیقت، ان تمام مصنوعات کی بجائے ناقابل اعتماد ذائقہ ہے. لیکن مصالحے، جڑی بوٹیوں، نچوڑنا تیل، بیر اور گرین شامل کرتے ہیں، آپ مکمل برتن بنا سکتے ہیں. ہم سفارش کرتے ہیں کہ ہر کھانے کے لئے اوپر والی پروٹین کی مصنوعات میں سے ایک میں تمدید شامل کریں.

مفید اور کم کیلوری

یہی ہے جہاں آپ کو منتشر کر سکتے ہیں، لہذا یہ یہاں ہے. سب کے بعد، مفید اور کم کیلوری فوڈ جو چربی جلاتے ہیں - پھل، سبزیوں، بیر اور گرین سے زیادہ کچھ نہیں ہے. اگر پروٹین کے کھانے کا ایک حصہ 100 جی ہے، تو یہاں ہمارے کم از کم - 200 گرام ہے!

ہماری فہرست کی سب سے اوپر:

• ککڑیوں؛
• تلسی، ٹریگن، کنڈی، ڈیل؛
• الکحل؛
• بموں
• انگور
• تمام بیر؛
• گوبھی کے تمام قسم؛
• پالنا؛
• انگور
• سیب

ان تمام مصنوعات کو محفوظ طریقے سے کھایا جا سکتا ہے، اور پروٹین کے کھانے کے ساتھ مل کر. سلادوں کے لئے، اگر آپ غذا میں ہیں، تو انہیں نمک کے بغیر کھانا پکانا، لیکن نیبو کا رس اور اضافی کنواری زیتون کا تیل شامل کرنے سے ڈر نہیں رہیں. وہ صرف وزن کھونے کے عمل میں حصہ لیتے ہیں.

فروغ دینے کے لئے مصنوعات

ہم ہماری فہرست کا سب سے زیادہ "مزیدار" حصہ آیا. لہذا وزن کم کرنے میں کامیابی کے لۓ اپنے آپ کو کس قدر فائدہ اٹھانے کے لۓ اپنے آپ کو کیسے علاج کرنا ہے؟ جواب آسان ہے - کھانے کے لئے میٹھی کم کیلوری کا کھانا منتخب کریں:

• ینٹائیوز کے بغیر سیاہ چاکلیٹ، کم سے کم 72٪؛
• مارشمیلا؛
• پاستا
• جسمانی کوکیز؛
• ویگن آئس کریم؛
• خشک پھل اور خشک بیر

یقینا، تاکہ وزن کھونے کا عمل بہت دردناک نہیں لگتا ہے کہ آپ کی نفسیاتی مسلسل محرومیت سے متاثر نہیں ہوتا ہے، وقت سے، آپ کو اپنے آپ کو حرام کرنے کی اجازت دینا چاہئے.

مثال کے طور پر، سیاہ چاکلیٹ، اگرچہ کیلوری میں، صرف تھوڑا سا چینی (اگر اس کی ساخت 72٪ یا اس سے زیادہ کوکو کی مصنوعات پر مشتمل ہوتی ہے) ہوتی ہے. اس کے علاوہ، ہم خوشی کے ساتھ کاروبار کو یکجا کرتے ہیں: سیاہ چاکلیٹ بہترین اینٹی آکسائڈنٹ ہے، بالکل بیداری اور ویوتھنت کے لئے کافی کی جگہ لے لیتا ہے، صرف ایک سیل طویل عرصے سے آپ کے ذائقہ کی کلوں کو سایہ دے گا.

ذیابیطس مٹھائیوں کے ذریعہ زفیر اور پیسٹل پسندیدہ ہیں، کیونکہ وہ سب سے زیادہ قدرتی ہیں. جسمانی کوکیز کو منتخب کرتے وقت، اس بات کو یقینی بنانا ہے کہ یہ واقعی آٹا سے آٹے سے بنا ہوا ہے. اور ویگن آئس کریم کے طور پر، یہ سبزیوں / ویگنوں کے لئے اسٹورز میں خریدا جا سکتا ہے. یہ سویا دودھ سے بنایا گیا ہے اور ہمارے معمول کے مختلف قسم کے مقابلے میں کم کم کیلوری پر مشتمل ہے.

ٹھیک ہے، آپ خشک پھلوں اور خشک پھلوں کے فوائد اور مٹھائی سے آگاہ ہیں.