انیتا Lutsenko گھریلو فٹنس صنعت کی "لوہا خاتون" ہے. کتنے لوگوں نے اس کی "کوڑا" کے تحت وزن کھو دیا، اور یہ بھی بہت خوشی محسوس کرنے کی کتنی ضرورت ہے - یہ کہنے لگے کہ یہ کوئی نہیں کرسکتا.
مناسب وزن میں کمی
انیتا Lutsenko کے ساتھ کلاس ہمیشہ ایک انتہائی فطرت ہے، کیونکہ جو لوگ طویل عرصے سے منافقانہ طور پر پتلی ہیں انسانیت میں یقین نہیں رکھتے. تاہم، انیتا کا خیال ہے کہ اس طرح کے حالات میں ایک کوچ کا کام ایک نفسیاتی ماہر کے ساتھ سیشن کی طرح ہے - ہر کسی کو اپنے نقطہ نظر، کسی، شاید، وزن میں کمی کی ضرورت ہوتی ہے، یہ میک ڈونلڈڈ میں جانے کے لۓ مفید ثابت ہوگا اور ہر چیز کو جس کی جان روح ہے.
لیکن بہت سے معاملات میں، انیتا Lutsenko کی workouts کے کوپن کے طریقہ کار پر کام کرتے ہیں. یہ باتوں میں خوفناک رویہ اور بے چینی تھی جس نے Lutsenko کے نام کے ارد گرد لوہے کی لیڈی کی عما پیدا کی. یہاں "وسیع" عوام کے ٹرینر کو جائز قرار دیا گیا ہے، کیونکہ حقیقت میں یہ بہت برا نہیں ہے، زیادہ سے زیادہ لوگوں کو چمکنے کے ذریعے معلومات کو سمجھنے کے لئے استعمال کیا جاتا ہے.
غذائی طور پر، انیتا Lutsenko خود سب کچھ جو دماغ میں آتا ہے کی اجازت دیتا ہے. لیکن آپ صرف یہ کر سکتے ہیں اگر آپ باقاعدگی سے اور تیزی سے تربیت دیں گے. میں کینڈی چاہتا ہوں - آپ کو 20 بار واپس لڑنا پڑتا ہے، اور پھر سوچتے ہیں کہ خرچ شدہ فورسز کچھ شدید کاربوہائیڈریٹ کے قابل ہیں؟
مشقیں
انیتا Lutsenko کے ساتھ انتہائی اہم تربیت ہمیشہ کئی گھنٹے کے سیشن سے دور ہے. انیتا کا کہنا ہے کہ سب سے زیادہ مفید چیز دس منٹ کی تربیت ہے، لیکن ہر روز. صرف ایک دن دس منٹ - اور آپ ہمیشہ پتلی رہیں گے. بس تربیت کرنے کے لئے، آپ کے دانتوں کی صفائی کے طور پر، مشین پر ایسا کرنے کے لئے ضروری ہے.
آج ہم انیتا لوٹینکو کے ساتھ ڈیمی مور کے ساتھ فٹنس کی تربیت کریں گے. یہ ہمیشہ خوبصورت عورت کو ان لوگوں کے لئے مثالی طور پر خدمت کرنے دو جو وزن کم ہو.
- ٹانگوں - کندھوں سے زیادہ وسیع، کمر پر ہاتھ، جرابوں کے علاوہ. ہم 50 سیٹ اپ کرتے ہیں.
- ہم نے ایک پیر آگے بڑھایا، پیر پر پیر کے پیچھے. ہم نیچے جاتے ہیں، فرش کے پیچھے پاؤں چھونے اور چڑھتے ہیں. ہم 25 بار دوبارہ کریں گے.
- ہم ہاتھ سے گھیر لیں گے، ایک کرسی پر بیٹھتے ہیں. آگے بڑھو تاکہ پیٹ کو ہونٹوں پر جھوٹا ہے. کوبوں میں اپنے ہاتھوں کو موڑنے کے، ہم اپنے ہاتھوں سے کرشن کرتے ہیں. سب سے اوپر، ہم کندھے بلیڈ سے منسلک ہیں اور کم ہاتھوں 25 بار.
- شروع ہونے والی پوزیشن منزل پر جھوٹ بول رہی ہے، بازی سر کے نیچے کی حمایت ہے، نچلے ٹانگ نصف خشک ہے، اوپری ٹانگ براہ راست ہے. ہم آہستہ سے زیادہ اونچائی پر بنا دیتے ہیں. ہم 25 بار دوبارہ کریں گے.
- انیتا لوٹینکو کے ساتھ وقفہ کی تربیت سے متعلق اگلے مشق ران کی اندرونی سطح کی پٹھوں میں شامل ہو گی. پچھلے ورزش سے جسم کی حیثیت کو تبدیل کرنے کے بغیر، صرف اوپری ٹانگ جھکاؤ اور نچلے حصے کو سیدھا کر دے. اور یہ کم ٹانگ ہے اور ہم اسی طرح کی اپیل کرتے ہیں. ہم 25 بار دوبارہ کریں گے.
- ہم براہ راست ہتھیار، ٹانگوں میں پھیرنے والے پھیروں میں پھیر ڈالتے ہیں. ہم نے اپنے ہاتھوں کو فرشوں کو چھونے کے بغیر پہلوؤں پر پھیلاتے ہوئے، ہم نے سینے سے پہلے باندھ کر ان سے رابطہ کیا. ہم 25 بار دوبارہ کریں گے.
- ہم سر کے پیچھے پریس ہاتھوں سے گزرتے ہیں، ہم جسم سے نکالنے پر چڑھاتے ہیں. ہم 25 بار دوبارہ کریں گے.