اس کھیل میں بہت سے علاقوں ہیں جو فوری وزن میں کمی کا استعمال کرتے ہیں. اگر مختصر مدت کے لئے اچھا نتیجہ حاصل کرنے کی خواہش ہے تو، وقفہ تربیت کا انتخاب کریں، جس میں بہت اہم فوائد ہیں.
انٹراول ٹریننگ - یہ کیا ہے؟
ان لوگوں کے لئے جو تیزی سے چربی ذخیرہ کرنے کے لئے الوداع کا کہنا چاہتے ہیں اور اس کے جسم کو خوبصورت اور موزوں بنانے کے لئے اس کھیل میں خصوصی ہدایات ہیں. انٹراول ٹریننگ ایک پیچیدہ ہے جس میں زیادہ سے زیادہ (اآروبیک حکومت) اور کم از کم (یروبیک حکومت) بوجھ کے متبادل مرحلے شامل ہیں. جب کوئی شخص کم رفتار پر کام کرتا ہے تو، توانائی حاصل کرنے کے لئے جسم کو چربی جلاتا ہے، اور جب تیز شدت میں تبدیل ہوتا ہے، کاربوہائیڈریٹ استعمال ہوتا ہے.
چربی جلانے کے لئے وقفہ کی تربیت
جیسا کہ پہلے ہی ذکر کیا گیا ہے، اس قسم کی تربیت زیادہ سے زیادہ وزن کم کرنے میں مدد ملتی ہے، اور یہ ممکن ہے کہ بہت سے فوائد کی وجہ سے. تیز اور اعتدال پسند کام کے متبادل کی وجہ سے، میٹابولک عمل تیز ہوجاتے ہیں، اور پٹھوں کی حالت بہتر ہوتی ہے، جس میں جسم کی امدادی مدد میں مدد ملتی ہے. توانائی حاصل کرنے کے لئے، جسم صرف چربی کے ذخائر کا استعمال کرتا ہے، اور گلیکوجن نہیں. ہائی شدت کے وقفے کی تربیت کلاسز کے بعد بھی، کیلوری کے اخراجات میں حصہ لیتا ہے. نتائج حاصل کرنے کے لئے، آپ کو خصوصی سکیم پر کام کرنا ہوگا.
- پہلے مہینے کے دوران، ٹیکنالوجی کی مشق کرتے ہیں، ٹیکنالوجی پر خصوصی توجہ دینا. دو دن کارڈی لوڈنگ شامل ہیں، اور ہم 20 منٹ کے ساتھ شروع کرتے ہیں. اچھی جسمانی تربیت کے ساتھ، 30 سیکنڈ تک ٹرین. تیز شدت اور پرسکون رفتار پر.
- دوسرے مہینے میں، طاقت کی مشق کو تبدیل کرنے کے لئے ضروری ہے اور ہفتے میں چار مرتبہ عمل کرنا چاہئے. آپ اس اسکیم کے مطابق تربیت کرنے کی ضرورت ہے: ایک لمحہ تیز رفتار ورزش، آدھے منٹ منٹ کی گنجائش، ایک پرسکون رفتار پر کارڈی تین منٹ، ایک اور عضلاتی گروپ کے لئے ایک منٹ کی تربیت اور اسی طرح.
- تیسرے مہینے میں، ٹیباتا پروٹوکول کو استعمال کرنے کی سفارش کی جاتی ہے .
ٹباٹا کے طریقہ کار کے مطابق انٹرالول تربیت
ٹیباٹا پروٹوکول پر تربیت خاص طور پر مقبول ہے، کیونکہ یہ شاندار نتائج فراہم کرتا ہے. یہ ثابت ہوا ہے کہ 4 منٹ. یہ قبضے 45 منٹ تک مساوی ہیں. درمیانی رفتار پر چل رہا ہے. اس طرح کے وقفے کی تربیتی میں ایک مشق موٹر سائیکل کا استعمال شامل ہے، لیکن آپ اسے قطار، سپرننگ، سکینگ ریس اور اسی طرح تبدیل کرسکتے ہیں. کلاسوں کے لئے، مشقوں کا انتخاب کریں جو بہت سارے پٹھوں میں شامل ہوتے ہیں: دھکا اپ، squats، چھلانگ، موڑ، پل اپ اور دیگر. ایک مخصوص نمونہ کے مطابق وقفہ تربیت ٹباٹا پاس ہے:
- لازمی گرم اپ، جو پانچ منٹ تک رہتا ہے.
- ہائی شدت کی تربیت کے آٹھ راؤنڈ، جو 4 منٹ کے آخر میں ہیں. ہر مدت 20 سیکنڈ تک رہتا ہے. 10 سیکنڈ کے رکاوٹوں کے ساتھ.
- زیادہ تر شدت سے، پلس زیادہ سے زیادہ قابل قدر قیمت کا 60-85٪ ہونا چاہئے. باقیوں کے دوران قیمت 40-60 فیصد تک پہنچ گئی ہے.
ایک اسٹیشنری موٹر سائیکل پر انٹرلنگ کی تربیت
وزن کم کرنے کے عمل میں اچھے نتائج حاصل کئے جا سکتے ہیں اگر آپ اسٹیشنری بائک پر کام کرتے ہیں، جہاں آپ مختلف طریقوں کو مقرر کرسکتے ہیں. مزاحمت کو انفرادی طور پر منتخب کیا جانا چاہئے، ان کے اپنے جسمانی اشارے پر غور کرنا. حقیقت یہ ہے کہ موڈ کو صحیح طریقے سے منتخب کیا جاتا ہے، اس سے تھوڑا سا جلانے والا احساس ہوتا ہے جو 20 منٹ کے بعد سواری کے بعد پٹھوں میں دکھائے گا. 30 کلومیٹر / گھنٹے کی رفتار پر. درد جائز وولٹیج کی حد سے زیادہ اشارہ کرتا ہے. انٹراول ٹریننگ کا طریقہ کئی قوانین کے مطابق ہے:
- سبق کی مدت 20-30 منٹ ہے.
- ایک ہفتے میں تین تربیت کرنے کے لئے ضروری ہے.
- ورزش کرنا یقینی بنائیں، جس کے لئے 10 منٹ کام کریں. 20 کلومیٹر / گھن کی رفتار سے.
- بنیادی موڈ اس موڈ میں 10 سائیکل چلانے کا مطلب ہے: 30 سیکنڈ. زیادہ سے زیادہ رفتار پر pedals موڑ اور 20 کلومیٹر / h پر کام کی ایک ہی رقم.
- سانس لینے کی بحالی کے لئے، 5 منٹ کے لئے مشق کریں. 10-15 کلومیٹر / گھنٹہ تک
ایک slimming ٹریڈمل پر انٹرلنگ تربیت
رننگ اہم ایروبک مشق سمجھا جاتا ہے، جس میں وزن کم کرنا، عضلات کی ترقی اور جسم اور جسم کی مجموعی حالت کو بہتر بنانے میں مدد ملتی ہے. فوری نتائج حاصل کرنے والوں کے لئے ایک مثالی حل ٹریڈمل پر وقفہ تربیت ہے. سب سے پہلے، آپ کی زیادہ سے زیادہ پلس کا حساب لگائیں، اپنی عمر کو 220 سے زائد کریں. آپ کو زیادہ سے زیادہ 65-85 فی صد کا نبض قیمت پر تربیت دینا ہوگا.
نتیجہ حاصل کرنے کے لئے، آپ کو ٹرینر یا ڈاکٹر کے ساتھ انفرادی طور پر اور بہتر طور پر منتخب کرنے کے لئے کل مدت اور زیادہ سے زیادہ رفتار کی ضرورت ہوتی ہے. مندرجہ ذیل مثال کے طور پر ایک ٹریڈمل پر انٹرویو کا طریقہ کار ہے، جہاں ION ایک انفرادی لوڈ کا تخمینہ ہے، دیکھ سکتے ہیں. وولٹیج کی سطح کا تعین کرنے کے لئے، 10 پوائنٹ کی پیمائش کا استعمال کیا جاتا ہے، جہاں 0 ہے اور اس کی شرح 10 ہے.
پریس پر انٹرالول تربیت
پیش کردہ سمت کو منتخب کرنے والے لوگوں کے لئے ہے جو بغیر کسی اضافی چربی کے بغیر ایک خوبصورت ریلیف کے ساتھ فلیٹ پیٹ کرنا چاہتے ہیں. وزن میں کمی کے لۓ انٹرالول تربیت ہفتے کے دو بار دوپہر کے آغاز کے لئے منعقد کیا جانا چاہئے، اور پھر، آپ کو ایک اور سبق شامل کرنا چاہئے. جسم کو گرم کرنے کے لئے ایک گرم اپ کرنے کے لئے یقینی بنائیں، مثال کے طور پر، ڈھالوں کا استعمال کرتے ہوئے، جگہ چل رہا ہے، پاؤں سوئنگ اور اسی طرح. مندرجہ ذیل طریقے سے ایک سبق تیار کرنے کی سفارش کی جاتی ہے:
- طاقت ورزش، مثال کے طور پر، اوپری پریس پر گھومنے؛
- کارڈیو مشق - باقی پوزیشن میں چل رہا ہے؛
- کارڈیو مشق - ٹانگوں کی اعلی لفٹنگ کے ساتھ کود؛
- طاقت ورزش - کم پریس پر گھومنے؛
- کارڈو جھاڑو - ایک زور جھوٹ سے کود؛
- کارڈو ورزش - ٹانگوں کے پاؤں
- طاقت ورزش - مستحکم موڑ؛
- کارڈیو مشق - طرف چھلانگ؛
- کارڈو مشق - ٹانگوں کی ایک متغیر تبدیلی کے ساتھ چھلانگ.
وقفہ تربیت - نقصان
چونکہ کھیلوں میں یہ سمت سنجیدہ کام کا بوجھ کا معنی رکھتا ہے، اس سے موجودہ معنوں میں اضافہ کرنا ضروری ہے. آپ ان لوگوں سے نمٹنے نہیں کر سکتے جنہوں نے دل کی نظام اور مختلف دائمی بیماریوں کے ساتھ مشکلات کا سامنا کیا ہے. کھیلوں میں انٹرالول ٹریننگ ان لوگوں کے لئے جھگڑا ہے جو اس کھیل میں نیا ہیں، کیونکہ ان کے لئے سنگین بوجھ خطرناک ہوسکتا ہے. غلط طریقے سے ڈیزائن شدہ علاج مختلف صحت کے مسائل کی قیادت کر سکتا ہے، لہذا کلاسز کو سب سے زیادہ ذمہ دار طریقے سے لے کر.