طویل عرصے تک صحت مند رہنے کے لئے، آپ کو صحیح کھانا کھانے کی کوشش کرنا ہوگا. کم کیلوری سلاد مثالی طور پر صرف ان لوگوں کے لئے مثالی وزن کو مستحکم کرنا چاہتے ہیں بلکہ ان لوگوں کے لئے بھی جو مدافعتی نظام کو مضبوط کرنا چاہتے ہیں.
آپ کو ایسی غذا کے کھانے کی تیاری کے لئے کھانا پکانے کی ضرورت نہیں ہے، کیونکہ ان کی بنیاد تقریبا ہمیشہ تازہ پھل ، سبزیاں اور سبزیاں ہیں. جدید دنوں میں، کم کیلوری سلادوں کے لئے بہت سے ترکیبوں کا انعقاد کیا گیا ہے، جو جسم کو مستحکم کرنے اور تحفظ فراہم کرنے والے عناصر کے ساتھ ساکر کرنے میں مدد ملتی ہے.
غذائی کم کیلوری سلاد کا استعمال:
- جسم کو کولیسٹرول کو کم کرنے کے لئے ضروری رقم میں ریشہ داخل ہوتا ہے، ریاست کو بہتر بنانے اور آنت کے کام اور دل کی بیماری کی ترقی کو روکنے کے.
- وزن میں کمی کو فروغ دیتا ہے.
- اینٹی آکسائٹس کے افعال کو انجام دیں.
سب سے کم کیلوری سلاد
سلڈ فی 100 کلو سے زائد فی 100 گرام ذیل میں بیان کی گئی ہے.
ترکاریاں "خوشی"
اجزاء:
- مٹی - 350 جی؛
- الکحل - 100 جی؛
- ککڑی - 6 پی سیز.
- گرین - 30 جی؛
- کم چربی کھو کریم - 3 چمچ. چمچ؛
- نیبو کا رس - 1 چائے کا چمچ؛
- نمک
تیاری
کئی ٹکڑے ٹکڑے میں کھجور کی پتیوں کو چھوڑ دیں اور اوپر سے ڈش کے نیچے ڈھانچے، مٹی پلیٹ اور ککڑی کی اوسط موٹائی ڈال دیں. پتلی کٹی جڑی بوٹیوں اور نمک کے ساتھ ھٹا کریم کھائیں. سبزیاں پر اس بڑے پیمانے پر ڈالو اور ہلکے طور پر نیبو کے رس کے ساتھ چھڑکیں.
"لہروں پر" ترکاریاں
اجزاء:
- مرچھا دودھ - 150 جی؛
- پیاز - 2 پی سیز.
- ٹماٹر - 9 پی سیز.
- اجمی - 40 جی؛
- ڈیل - 20 جی؛
- مرچ، نمک.
تیاری
ہم دہی سے بھرا ہوا کرتے ہیں، اس لئے ہم کچل گلی، زمین مرچ، نمک اور فوری طور پر اسے شکست دیتے ہیں. پھر تیار پتلی ٹماٹر اور پیاز کے ساتھ تیار کریں. کھانے سے پہلے، سلاد بہت اچھی طرح سے ہلچل ہونا چاہئے.
کم کیلوری سبزیوں سلاد
ترکاریاں "معجزات"
اجزاء:
- ٹماٹر - 3 پی سیز.
- سفید گوبھی - 350 جی؛
- ککڑی - 3 ٹکڑے ٹکڑے؛
- گاجر - 1 ٹکڑا؛
- ڈیل - 40 جی؛
- زیتون کا تیل - 2 چمچ. چمچ؛
- نیبو کا رس - 1 چمچ. چمچ
تیاری
گاجر، ککڑی، گوبھی ایک درمیانے درجے پر گدھے. ٹماٹر درمیانے سلائسوں میں کٹائیں. پتلون ٹھیک ٹھیک ہے. تمام سبزیوں کو ایک کنٹینر میں رکھو، تیل اور مرکب کے ساتھ نیبو کے رس کے ساتھ ڈالیں.
ترکاریاں "فضائی"
اجزاء:
- ٹماٹر - 7 پی سیز.
- بلغاریہ مرچ - 3 پی سیز.
- کرینبیری -50 جی؛
- بیسل - 40 جی؛
- زیتون کا تیل - 3 چمچ. چمچ؛
- نیبو کا رس - 3 ٹیس.
- نمک
تیاری
شروع کے لئے، کرینبیریوں کو نیبو کا رس اور زیتون کے تیل کے ساتھ زمین کے بیسل کے علاوہ چھڑکایا جاتا ہے. پھر ہم نمک اور احتیاط سے بیر کو کچلنے سے روکتے ہیں. اس ڈریسنگ موسم کے ساتھ پتلی کٹی سبزیوں کے ساتھ.
سب سے زیادہ مزیدار کم کیلوری سلاد
ترکاریاں "رینبو"
اجزاء:
- کییو پھل - 5 پی سیز.
- کیلے - 2 ٹکڑے ٹکڑے؛
- ناشپاتیاں - 3 ٹکڑے ٹکڑے؛
- ٹینجنین - 4 پی سیز.
- دہی - 300 جی؛
- دار چینی - ذائقہ.
تیاری
کھلی ناشپاتیاں اور کیوئی کو چھوٹے کیوب میں کاٹنا چاہئے، اور کیلے میں حلقوں، ناشپاتیاں ، راستے سے، آپ کو ایک بڑا گرے بننا ہے، یہ پہلے سے ہی آپ کی طرح ہے. ہم نے مینڈین سلائسس کو بہت احتیاط سے کاٹ دیا تاکہ تمام رس نہ آئیں (اگر ٹینجینین چھوٹے ہیں تو یہ پوری سلائسیاں استعمال کرنا بہتر ہے). ایک گہری کنٹینر میں ہم نے تمام میوے ڈال دیا، پھر ہلکا پھلکا سے چھڑکایا، دہی میں ملا اور مکس.
سفر سلاد
اجزاء:
- شیمپین - 300 جی؛
- مرچ - 2 ٹکڑے ٹکڑے؛
- ٹماٹر - 4 پی سیز.
- brynza - 160 g؛
- زیتون کا تیل - 3 چمچ. چمچ
تیاری
ایک چھوٹی سی آگ کھانا مشروم، تقریبا 12 منٹ. پھر سرد مشروم نصف میں کٹ جاتا ہے، اور اگر مشروم بڑا ہے تو پھر 4 حصے. برنزا اور ٹماٹروں کو کیوب میں کاٹنا چاہئے، اور مرچ کو سٹرپس میں کاٹنا چاہئے. زیتون کا تیل کے علاوہ تیار شدہ غذائیت مخلوط ہیں.