پمپنگ - یہ جسمانی بلڈنگ میں کیا ہے اور یہ کیا ہے؟

کھیل میں، مختلف طریقوں سے یہ استعمال ہوتا ہے کہ آپ کو منتخب کردہ سمت میں بہتر نتائج حاصل کرنے کی اجازت دیتی ہے. مثال کے طور پر، باڈی بلڈرز اپنے تربیتی پمپنگ میں استعمال کرتے ہیں. ایسی تربیت سے نتائج تقریبا فوری طور پر نظر آتے ہیں.

باڈی بلڈنگ میں پمپنگ

اگر آپ انگریزی لفظ "پمپنگ" کا ترجمہ کرتے ہیں تو اسے بھرنے، پمپ بنانے، اور کھلاڑیوں کے خصوصی اور ذہنی حساسیت کی وضاحت کرنے کا مطلب ہے جب وہ دفن اور پٹھوں کے ٹشو اور خون کی بہاؤ کو مضبوط بناتا ہے. جسمانی عمارت میں پمپنگ کیا پتہ چلا ہے، یہ کہا جانا چاہئے کہ تربیت کے اس اصول کے ساتھ، اسی مشق / تحریک کے بار بار بار بار استعمال کیا جاتا ہے.

ٹریننگ کے دوران، ایک چھوٹا عرصہ عرصے میں خون میں بہت خون نکل جاتا ہے. اس کے نتیجے میں، پٹھوں کو زیادہ سے زیادہ خون سے بھرا ہوا ہے، لیکن قدرتی طور پر بہاؤ کا وقت نہیں ہوتا. پمپنگ کی تین قسمیں ہیں:

1. پیداواری تربیت کا بنیادی مقصد پٹھوں کی ترقی کی حوصلہ افزائی کرنا ہے.
2. کاسمیٹک . مقابلہ سے زیادہ صاف کرنے کے لئے مقابلہ اور تصویر شوٹ سے پہلے کھلاڑیوں کی طرف سے استعمال کیا جاتا ہے. بصری اضافہ 15-20٪ ہے.
3. فارماسولوجی اس میں خصوصی کھیلوں کی سپلیمنٹ اور دواسازی کا استعمال ہوتا ہے.

مجھے پمپنگ کی ضرورت کیوں ہے؟

بڑھتی ہوئی رفتار کے ساتھ تربیت کے دوران، آپ کو بہت سے فوائد مل سکتے ہیں.

1. فاشیہ کی ایک اچھی لگتی ہے، جس میں پٹھوں کی بڑے پیمانے پر ترقی کی سہولیات کی سہولت ملتی ہے.
2. پمپنگ ایک مختصر وقت کے لئے تقریبا 3-5 سینٹی میٹر کی طرف سے عضلات حجم میں اضافہ کرنے کا موقع ہے، جو مفید ہے، مثال کے طور پر، مقابلوں میں.
3. خون کے بہاؤ میں بہتری کے لئے شکریہ، پٹھوں کی خلیوں میں اضافہ ہوتا ہے غذائی اجزاء اور آکسیجن کی سطح بھی بڑھتی ہے.
4. کلاسوں کے لئے، چھوٹے وزن استعمال کیے جاتے ہیں، جو چوٹ اور پھینکنے کا خطرہ کم ہوتا ہے.
5. پمپنگ ان لوگوں کے لئے ایک مؤثر تکنیک ہے جو وزن کم کرنا چاہتے ہیں.

باڈی بلڈنگ میں پمپنگ - پیشہ اور ساز

سب سے پہلے، ہم اس تربیت کے اصول کے فوائد کو دیکھتے ہیں.

1. چونکہ مشق ایک چھوٹا سا وزن استعمال کرتے ہیں، آپ نتائج کے حصول کے لئے ضروری ہے جس میں عمل درآمد کی صحیح تکنیک کا مشاہدہ کرسکتے ہیں.
2. ٹریننگ ٹریننگ سست پٹھوں کے ریشے کا بوجھ، جو عام طاقت کی مشقوں کی کارکردگی کے دوران شامل نہیں ہیں.
3. آپ مؤثر طور پر "ضد" پٹھوں ریشے کو کام کر سکتے ہیں، جو تھکاوٹ لانے کے لئے گھنے اور مشکل ہیں. ان میں آنندوں اور بچھڑے شامل ہیں.
4. مرد اینابولک ہارمون کی سیرت کی تیز رفتار ہے.

پمپنگ کی پٹھوں میں بہت کم کمی نہیں ہوتی ہے اور وہ اس وقت پیش ہوتے ہیں جب یہ چربی کے ذخائر کو جلانے کے لئے استعمال کیا جاتا ہے. اگر آپ فارماسولوجی کا استعمال نہیں کرتے ہیں تو پھر پٹھوں کے ایک فعال "کھاتے" شروع ہوتے ہیں، کیونکہ جسم کو چربی سے بجائے توانائی سے لے جانے کے لئے آسان ہے. نقصانات میں کم وزن کا استعمال کرنے کی حقیقت بھی شامل ہے، جس کے نتیجے میں ترقی زیادہ مشکل ہو گی. آپ ان لوگوں کو چیلنج کرنے کا انتخاب نہیں کر سکتے ہیں جن کے ساتھ ارتکاب نظام کے ساتھ مشکلات ہیں.

پمپنگ کس طرح صحیح طریقے سے ہے؟

تیز رفتار تربیت کا استعمال پیشہ ورانہ اور beginners دونوں، کر سکتے ہیں اہم بات بعض قواعد پر عمل کرنا ہے.

1. ان لوگوں کے لئے جو پمپنگ ٹریننگ میں دلچسپی رکھتا ہے، یہ جاننا چاہئے کہ یہ اصول کم وزن کے ساتھ ورزش کے بار بار بار بار پر مبنی ہوتا ہے، مثال کے طور پر، اگر کوئی شخص 100 کلو گرام پانچ کلو گرام کر سکتا ہے، تو اس کو 50 کلو گرام کی مقدار کو کم کرنا اور 20 تکرار کو کم کرنا ہوگا.
2. وزن کم نہ کریں، کیونکہ کم وزن کے ساتھ، ترقی حاصل نہیں کی جائے گی. بہترین حل آپ کے زیادہ سے زیادہ 50 فی صد سے وزن کم کرنا ہے.
3. حقیقت یہ ہے کہ پمپنگ کو سمجھنے کے لۓ، یہ کہا جانا چاہئے کہ ہر تکرار مکمل طول و عرض میں کیا جانا چاہئے. یہ قابل غور ہے کہ اس کی وجہ سے یہ dumbbells کے ساتھ بار کو تبدیل کرنے کی سفارش کی جاتی ہے.
4. تکرار کے طور پر، تکرار کی زیادہ سے زیادہ تعداد 10-20 بار ہے.
5. روکنے کے بغیر یہ کرنے کی سفارش کی جاتی ہے، اور نقطہ نظر کے درمیان آرام سے کم از کم ہونا چاہئے.

پمپنگ کی تربیت - خواتین کے لئے ایک پروگرام

خون کے ساتھ پٹھوں کو پمپ کرنے کے لئے، آپ کئی مختلف طریقے استعمال کرسکتے ہیں:

1. ڈراپ سیٹ - وزن میں آہستہ آہستہ کمی کے ساتھ روکنے کے بغیر نقطہ نظر کے عمل کو نافذ. دردناک احساسات ظاہر ہونے تک ہر نقطہ نظر جاری رہتا ہے.
2. چوٹی کی کمی - زیادہ سے زیادہ لوڈ میں ٹریفک کے اختتام نقطہ پر روکا.
3. سپر سیٹ سب سے زیادہ مؤثر پمپنگ ٹریننگ ہے، کیونکہ ؤتکوں کو خون سے زیادہ سے زیادہ تک بھرا ہوا ہے. اس صورت میں، دو مختلف مشقوں کا استعمال کیا جاتا ہے، جس کے دوران کسی گروپ کے فاسکی یا قریبی مخالفین نے حصہ لیا.
4. دھوکہ - پہلی مشق معیاری موڈ میں پیش کی جاتی ہے، اور جب پٹھوں میں تھکاوٹ اور جلانے کا احساس ہوتا ہے، تو آپ کو قوتوں کے ریزرو کے اختتام تک رفتار میں اضافہ اور کام کرنا ہوگا.
5. ابتدائی تھکاوٹ - ایک الگ تھلگ مشق کو پٹھوں کو ناکامی کا سامنا کرنا پڑتا ہے، اور پھر، آپ کو بنیادی عناصر میں جانے کی ضرورت ہے.
6. جزوی تکرار - عضلات ان کی زیادہ سے زیادہ کام نہیں کرتے ہیں اور مشقوں کو فاسٹیا کے نصف ممکنہ طول و عرض کا مظاہرہ کیا جاتا ہے.

وزن کے لئے پمپنگ

اگر ایک عورت کا مقصد ہے تو وہ پٹھوں کا حجم بڑھانے کے لۓ، پھر اس کی تربیت کے لئے، وہ مندرجہ ذیل مشقوں کا انتخاب کرسکتے ہیں: squats، deadlifts ، پھیپھڑوں، پاؤں پریس، مختلف قسم کے پریس، لچکدار / سیدھا اور اٹھانے. اضافی وزن کے استعمال کے ذریعے پمپنگ کا اثر حاصل کیا جاتا ہے. 5-6 مشقوں کی تربیت کا انتخاب کریں، 3-4 کے نقطہ نظر میں 10-15 تکرار کرنا.

چربی جلانے کے لئے پمپنگ

تربیت کی زیادہ شدت کی وجہ سے وزن کھونے کا عمل ممکن ہے. پتہ لگے کہ چربی جلانے میں دھکا ہوا ہے، یہ قابل ذکر ہے کہ کم از کم آرام کے ساتھ ورزش کی طویل بازو کے ساتھ، توانائی کا ایک اعلی اخراج ہے. پٹھوں کی بڑھتی ہوئی کام کا شکریہ، وہ توڑ نہیں جائیں گے اور چربی بڑے پیمانے پر استعمال کیا جائے گا. اس صورت میں، کھیلوں میں غذا کے ساتھ جمع کرنے کے لئے وزن میں کمی کے لئے پمپنگ کی سفارش کی جاتی ہے.

1. نام سے جانا جاتا مشقوں کی تربیت کے لئے منتخب کریں: ٹانگ کی نسل، اسکواٹس، پتلون اٹھانے، موڑنے اور دیگر.
2. فی صد ایک ورزش گروپ کے لۓ، 3-4 مشقوں کا انتخاب کریں، جو 10-20 بار پھر سے 3-4 سیٹوں پر انجام دیا جاتا ہے.

پمپنگ کے لئے کھیل غذا

ایک قسم کی پمپنگ میں خصوصی additives کا استعمال شامل ہے. باڈی بلڈر ان کے نتائج کو بہتر بنانے کے لئے استعمال کرتے ہیں. آپ پمپنگ کے لئے اس طرح کے منشیات لے سکتے ہیں: ارجنائن، کریٹیٹین، چربی برنرز اور پری تربیت کے کاموں. اہم اور سب سے زیادہ مفید کھیلوں کا غذائیت ارجنائن ہے، جس میں واسوڈیلیشن کو فروغ دیتا ہے. انہوں نے پٹھوں کے ٹشو کو بھی بحال کرتے ہوئے، غذائیت میں بہتری اور بلڈ پریشر کو کم کر دیا. 3-5 جی کے لئے تربیت سے پہلے ایک دن تین بار لے لو.

باڈی بلڈنگ میں پمپنگ فارمیسی

کھلاڑیوں کے لئے مصنوعات کی ایک وسیع اقسام دستیاب ہے، جس میں خون کی گردش بڑھانے کے لئے استعمال کیا جا سکتا ہے. آپ سب کے علاوہ پمپنگ کے لئے دستیاب فارمیسی مصنوعات کی شناخت کر سکتے ہیں:

1. Pentoxifylline . برتن کی توسیع سے خون کی گردش کو بہتر بناتا ہے. استقبال کے بعد 2-3 گھنٹے پہلے ہی آپ کو پٹھوں کی لچک محسوس کر سکتی ہے. اسے 200 میگاہرٹج پر ناشتا کے دوران لے لو.
2. ہلکا پھلکا . کام کرنے کی صلاحیت میں اضافہ اور اضافی حد تک کم ہوجاتا ہے. سیلولر مصطفی کو کنٹرول کرنے میں مدد اسے 1 کلو گرام وزن میں لے لو 15-20 ملی گرام "ہلکاوناٹا" ہونا چاہئے.
3. Trimetazidine . اس کی کارروائی گزشتہ پچھلے منشیات کی طرح ہے، اور یہ جسمانی کشیدگی میں مزاحمت کو بھی بڑھاتا ہے. روزانہ 40-60 میگاواٹ لے لو، دو خوراکوں میں خوراک تقسیم کریں: صبح اور اس سے پہلے کچھ گھنٹے قبل تربیت.