اضافی پاؤنڈ پھینکنے کے لئے مختلف قسم کے کھانے اور طریقوں کے بارے میں بہت کچھ کہا گیا ہے، لیکن معلومات کو تلاش کرنے کے لئے کس طرح فوری طور پر بازیابی آسان نہیں ہے، لیکن بہت سے ثابت طریقوں ہیں جو آپ کو وزن حاصل کرنے میں مدد ملے گی.
میں اپنی غذا کو تبدیل کرنے میں جلدی سے کیسے وصولی کر سکتا ہوں؟
فوری طور پر یہ واضح کرنے کے قابل ہے کہ اگر شخص کا مقصد صرف چربی بڑھانے کے لۓ نہیں ہے، لیکن صحت حاصل کرنے کے لۓ نقصان کے بغیر، یہ ضروری ہے کہ اس حکمت عملی کو "میں سب کچھ کھاتا ہوں،" اس وقت کو چھوڑنا جب سے واضح طور پر کام نہیں کرتا. وزن حاصل کرنے کے لئے سب سے پہلے چیز غذا کو تبدیل کرنے کے لۓ زیادہ تر پروٹین کا کھانا بھی شامل ہے، مثال کے طور پر، چکن، ترکی، بٹواٹ، دودھ کی مصنوعات. پٹھوں کی بڑے پیمانے پر پروٹین کی ضرورت ہوتی ہے، لہذا یہ کل روزانہ غذا کے 55-65٪ ہونا چاہئے.
اگلا، آپ کو کھانے کے وقت اور ہر دن نمکین کی تعداد کا جائزہ لینے کے لئے کرنا چاہئے. مثلا، 20-30 منٹ میں شخص اٹھنے کے بعد ناشتہ ضروری ہے، ایک گھنٹہ اور اس کے بعد نصف ایک ناشتا بنانا چاہئے، تو 2-2.5 گھنٹے کے بعد آپ کو دوپہر کا کھانا ہونا چاہئے. دوپہر کے کھانے اور رات کے کھانے کے درمیان، آپ کو ایک اور کھانے، نام نہاد دوپہر کا ناشتا بنانے کی ضرورت ہے، اور بستر جانے سے پہلے دودھ یا کیفیر کا ایک گلاس پینے سے پہلے.
اب ہم ایک مثالی مینو کے بارے میں بات کرتے ہیں، جس کی تعمیل کرتے ہیں، کس طرح جلدی سے بازیابی کرتے ہیں، اور محفوظ طریقے سے وزن حاصل کرتے ہیں. مثال کے طور پر، روزمرہ غذا اس طرح نظر آسکتا ہے:
- ناشتا - شہد، پھل اور گری دار میوے، چائے یا کافی، پنیر یا قدرتی ہام، کیلے کے ساتھ اناج کی روٹی کے سینڈوچ کے ساتھ پنیر.
- ناشتا - دودھ کا ایک گلاس اور شہد، پھل کے ساتھ ایک غلہ دانت.
- دوپہر کا کھانا - کسی بھی سوپ، ابھرے ہوئے چاول کا ایک حصہ، زیتون کے تیل سے ڈریسنگ کے ساتھ سبزیوں کا ترکاریاں، چکن چھاتی بھاپ کا ایک حصہ، ایک میٹھی کے ساتھ چائے یا کافی، مثلا آئس کریم.
- سنی بیک - ایک دودھ شاک یا دہی، پھل.
- ڈنر - بھاری ہوئی مچھلی کے ساتھ ترکی اور سبزیوں ترکاریاں، یا ابلا ہوا آلو کے ساتھ بکرواٹ.
- بستر پر جانے سے پہلے دودھ یا کیفیر کا ایک گلاس.
مصنوعات اور برتن جو عورت اور ایک شخص دونوں کو فوری طور پر بحال کرنے کی اجازت دیتا ہے وہ بہت زیادہ ہیں، مثال کے طور پر، ایک ناشتے کے طور پر، آپ کسی بھی ڈیری مصنوعات، اور گرنش، دال، پھلیاں یا سبزیوں کے سٹوڈیو استعمال کرسکتے ہیں. لہذا، مینو بہت متنوع ہو جائے گا، اور آپ کو اس غذائیت کی منصوبہ بندی کی پیروی کی طرف سے تکلیف نہیں ہوگی.
پتلی لوگوں کے ساتھ کتنی تیزی سے حاصل کرنے کے لئے، کھیل کر رہا ہے؟
پٹھوں کے بڑے پیمانے پر سیٹ کے لئے، آپ طاقتور تربیت میں حصہ لے سکتے ہیں. گھر میں، ایک عورت اور ایک آدمی دونوں کو فوری طور پر طاقت کی مشقوں سے بازیاب ہوجائے گی. دوستوں کو کراس بیک کرنے کے لئے حوصلہ افزائی کی جاتی ہے، کراسبار پر کڑھائی، بانسپس اور dumbbells کے ساتھ triceps تیار کرنے کے لئے مشق، بیٹھ اپ.
لڑکیاں ڈینیس آسٹن، گلیل Michaels کے طور پر اس طرح کے مصنفین کی طرف سے مختلف ویڈیو کورسز استعمال کرنے کی کوشش کر سکتے ہیں. اس طرح کی سرگرمیوں کو گھر میں آسانی سے منعقد کیا جاسکتا ہے، صرف ایک خوبصورت سلائٹیٹ، وزن میں کمی نہیں، مثال کے طور پر، ڈینس آسٹن کو ایک حیرت انگیز "ٹریننگ کیمپ" کی پیچیدہ ہے، جس کا دوسرا حصہ صرف اس مسئلہ کو حل کرنے کے لئے وقف ہو جائے گا.
اگر ویڈیو کورس استعمال کرنے کے لئے ممکن نہیں ہیں، تو آپ جسمانی طور پر اس طرح کی مشقیں کرسکتے ہیں جیسے جسم کو پوزیشن سے دھکیلنے، دھکا اپ، ڈوببل کے ساتھ squats. ہر مشق کے نقطہ نظر کی تعداد کم سے کم 2، لیکن 4 سے زائد نہیں ہوسکتی ہے، اور تکرار کی تعداد آپ کی جسمانی حالت پر منحصر ہے، آپ 5-10 کے ساتھ شروع کر سکتے ہیں، آہستہ آہستہ اپنے نمبر میں اضافہ کر سکتے ہیں. توسیع مت بھولنا، لہذا پٹھوں کو تیزی سے خوبصورت شکل ملے گی. یہ 30-40 منٹ کے لئے ہر 3-4 دنوں کو تربیت دینے کے لئے کافی ہے، لہذا ایک بہت مصروف لڑکی بھی کلاس کے لئے وقت مختص کرسکتی ہے.