ادرک جمناسٹکس آپ کے پٹھوں کو تیار کرنے کا ایک بہترین طریقہ ہے، اس مقصد کے لئے صرف اس طرح کے سادہ اور سستا منصوبے کے طور پر dumbbells. بہت سے کھلاڑیوں نے اس سے شروع کیا. حقیقت یہ ہے کہ اس طرح کے مشقوں میں عورتوں کے بجائے مردوں کے درمیان بہت مقبول ہے، انسانیت کی خوبصورت نصف بھی ان کی پٹھوں کو مضبوط کرنے سے روک نہیں پائیں گے. مختلف نظام ہیں - مثال کے طور پر، ڈوببیل سینڈووا یا Pustovoit مشق کرتا ہے. آخری درج شدہ مصنفین کی طرف سے پیش کردہ اختیار پر غور کریں.
بی جی پوسٹوویٹ: ڈوببیل مشقیں
سسٹم پر کام BG. Pustovoit بھی ان لوگوں کے لئے بہت آسان ہے جو beginners کے لئے dumbbell مشق میں دلچسپی رکھتے ہیں. انہوں نے dumbbells، کھانے اور ورزش کے منصوبے کی اقسام اور خصوصیات، اور ایک مقرر مشق پر بھی لاگو ہوتا ہے.
گھر میں گینگبنگ جمناسٹکس کو ایک واضح کام کی منصوبہ بندی کے ساتھ شروع کرنا چاہئے. نظام کے بغیر کلاس آپ کو بالکل کوئی نتائج نہیں لائے گا، لہذا اس مرحلے پر خصوصی توجہ دی جانی چاہئے.
نظام میں Pustovoit، تمام مشقوں کو خصوصی پیچیدہ، جس میں بعض کاموں کو حل کرنے میں تشکیل دیا جاتا ہے. سب سے پہلے سب سے آسان ہے، اور اعلی درجے کے لئے، سب سے زیادہ مشکل ہے. کسی بھی صورت میں، آپ کو ان سب کے ذریعے جانا ہے.
تیسرے ہفتے کے طبقات کے بعد، آپ کو ہر مشق کے لئے دوبارہ تدوین کی تعداد میں اضافہ کرنے کی ضرورت ہے. 8 مہینے کے لئے آپ 4 پیچیدہ بنیں گے، ہر نئے سائیکل میں بوجھ بڑھائیں گے.
Ganglion مشق: مشق
مثال کے طور پر، پہلے سائیکل سے مشقوں کا حصہ سمجھتے ہیں. یہ عام طور پر اس طرح کے نظام کو کس طرح کام کرتا ہے اور کیا کام کرنے کی ضرورت ہے کی ضرورت ہے.
انگلیوں کے لئے مشق جو انگلیوں کو روکتی ہے
اس کے ہاتھ میں ایک ٹینس گیند ہے، اسے ایک ہاتھ میں نچوڑنا چاہئے، یا دو گیندوں کو اٹھایا اور ان کے ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ سکیڑیں. اس بات کو یقینی بنائیں کہ سانس لینے میں بھی ہے.
فارئرم کے نچوڑ کے پٹھوں کے لئے مشق
ایک کرسی پر بیٹھے ہوئے، ہونوں پر انگور ڈالتے ہیں، برش - گھٹنوں سے تھوڑا آگے آگے کھاتے ہیں. اپنے ہاتھوں کو اٹھائیں، اپنے ہاتھوں سے نہ نکالیں. اس بات کو یقینی بنائیں کہ سانس لینے میں بھی ہے.
فورئر کے پٹھوں کے پچھلے گروپوں کے لئے مشق
ایک کرسی پر بیٹھا، ہونوں پر انگور ڈال دیا، برش - گھٹنوں سے تھوڑا آگے آگے، ہتھیار نیچے. اپنے ہاتھوں کو اٹھائیں، اپنے ہاتھوں سے نہ نکالیں. اس بات کو یقینی بنائیں کہ سانس لینے میں بھی ہے.
آہستہ آہستہ پیچیدہ زیادہ پیچیدہ اور زیادہ پیچیدہ ہو جاتا ہے، اور آپ کے پٹھوں آہستہ آہستہ، آنسو اور درد کے بغیر سر میں آتے ہیں.