سبزیاں پروٹین

عام طور پر لوگ سبزیوں پروٹین کو دیکھتے ہیں جب وہ جانور چھوڑنے کا فیصلہ کرتے ہیں. تاہم، یہ سب سے زیادہ مناسب پوزیشن نہیں ہے: آپ کی خوراک میں پروٹین دونوں قسم کے شامل ہیں. یہ خاص طور پر کھلاڑیوں کے لئے سچ ہے جو خاص طور پر پروٹین غذائیت پر عمل کرتے ہیں تاکہ عضلات بڑے پیمانے پر حاصل کریں. یہ زیادہ وزن کے خلاف جنگ میں بھی سچ ہے: دراصل، پٹھوں کے ٹشو خود کو زیادہ کیلوری میں استعمال کرتی ہے، اور اس سے زیادہ، جلد ہی آپ کو فیٹی پرت سے چھٹکارا ملے گا.

سبزیوں پروٹین: فائدہ

جانور پروٹین کے برعکس، جو بنیادی طور پر گوشت، پولٹری، مچھلی اور دودھ کی مصنوعات کی طرف سے نمائندگی کرتا ہے، سبزیوں پروٹین میں ایک اہم فائدہ ہے. یعنی - سبزیوں کی مصنوعات میں عملی طور پر کوئی چربی نہیں ہوتی، جو پروٹین ڈش کو غذا اور آسان ہونے کی اجازت دیتا ہے.

اس طرح، پٹھوں کے لئے سبزیوں کے پروٹین کے ساتھ ساتھ جانور مفید ہے، لیکن اس کا استعمال کرتے ہوئے، آپ وزن زیادہ تیزی سے کھو سکتے ہیں، کیونکہ جسم زیادہ مقدار میں چربی نہیں ملے گی. اس صورت میں، جسم بہت زیادہ غذائی اجزاء حاصل کرے گا - وٹامن، معدنیات اور امینو ایسڈ.

سبزیوں پروٹین کو مکمل طور پر کھپت نہیں کیا جاتا ہے اور طویل عرصے تک، جو بھوک کی احساس کو کنٹرول کرنے میں آسان بن جاتا ہے. اس کے علاوہ، اس طرح کی مصنوعات میں موجود ریشہ مثلا جامد راستہ کے کام پر اثر انداز کرتا ہے.

سبزیوں پروٹین کیا ہے؟

جہاں سبزیوں پروٹین پر مشتمل ہے اس کے بارے میں بحث کرتے ہوئے، آپ کو فوری طور پر ایک ریزورٹ کرنا چاہئے: بہت سے مصنوعات میں پروٹین موجود ہے، لیکن اس فہرست میں صرف وہی مصنوعات شامل ہیں جن میں پروٹین واقعی بہت زیادہ ہے. یہ سب سب سے پہلے ہیں، انگور، سویا، مختلف گری دار میوے اور بیج. سبزیوں کی پروٹین کے مواد کی میز میں ایسی مصنوعات کی مکمل فہرست مل سکتی ہے.

سبزیاں پروٹین: نقصان

یقینا، نقصان کے حصے میں لکھنا مشکل ہے، لیکن سبزیوں کے پروٹین والے مصنوعات کی کمی ہے. یعنی - لوہے اور بی وٹامن کی کمی، جو عام طور پر جانوروں کی اصل مصنوعات میں ہیں. لہذا، سبزیوں کے حق میں جانوروں کی پروٹین سے انکار کرتے ہوئے، یہ آپ کے غذا برے کی خمیر یا دیگر اضافی چیزوں میں شامل کرنے کے لئے ضروری ہے جس سے جسم کو وٹامن بی سے بہتر بنایا جائے گا.

حقیقی نقصان کو بلایا جاسکتا ہے جب تک کہ انگلیوں اور مٹروں کی آنتوں کے کام پر اثر انداز نہیں ہوتا ہے - یہ مصنوعات اکثر بڑھتی ہوئی غصے کو فروغ دیتے ہیں، جس سے بہت تکلیف پیدا ہوسکتی ہے. لہذا، ایسی مصنوعات کو غلط استعمال نہیں کیا جانا چاہئے. تاہم، یہ تمام اقسام کے پروٹین کے برابر ہوتا ہے - کیونکہ اس طرح کے کھانے، غریبی اور جگر کے زیادہ استعمال کے ساتھ بہت پریشان ہوتا ہے.

اگر آپ السر یا ڈائیببیکٹریسیس سے متاثر ہوتے ہیں تو، آپ کی صحت کی دیکھ بھال فراہم کرنے والے کے ساتھ پھلیاں جیسے پھلیاں، سیم اور مٹروں پر بحث کی جانی چاہیئے.

سبزیوں پروٹین: باڈی بلڈنگ

یہ کوئی راز نہیں ہے کہ کھلاڑیوں کے طور پر، ایک اصول کے طور پر، جانوروں کے ذرائع سے پروٹین کو ترجیح دیتے ہیں. اور یہ یہ نہیں ہے کہ وہ پودے کے مختلف قسم کے بارے میں کچھ جانتے ہیں - صرف پھلیاں، سویا بین، گری دار میوے اور اناج میں اناج کی اہم اہم امینو ایسڈ موجود ہیں جو تیز رفتار پٹھوں کی تعمیر کے لئے بہت اہم ہیں.

امینو ایسڈ کی موجودگی کی وجہ سے سویا اور پروٹین دال کے پروٹین مثالی ریاست کے قریب ہیں. اگر آپ پٹھوں کی ترقی کے لئے سبزیوں کے پروٹین استعمال کرتے ہیں تو، آپ کو ان کے استعمال پر توجہ دینا چاہئے.

ویسے، کچھ امینو ایسڈ کی کمی کی وجہ سے، سبزیوں پروٹین کو مکمل طور پر جذب نہیں کیا جاتا ہے، لیکن صرف 50-60 فی صد، جو وزن کم کرنے والوں کے لئے بہت اچھا ہے، لیکن ان لوگوں کے لئے یہ بہت برا ہے کہ پٹھوں کی بڑے پیمانے پر بڑے پیمانے پر اضافہ کرنا چاہتے ہیں. یہی وجہ ہے کہ جسمانی ساخت میں معیاری متغیر عام طور پر استعمال کیا جاتا ہے - جانوروں کی اصل کی پروٹین.