Ekaterina Usmanova: تربیتی سیشن

Ekaterina Usmanova جدید فٹنس اور خاتون باڈی بلڈنگ کا ایک ستارہ ہے. اس کی عمر سے قطع نظر، اس نے اس نے پہلے سے ہی مس بکنی کے عنوانوں کو جیت لیا ہے، فٹنس، باڈی بلڈنگ اور جسمانی چیلنج میں روسی فیڈریشن کے علاقائی اور وفاقی چیمپئن شپ میں انعامات لے لیتے ہیں. اب کٹیا ایک کامیاب کوچ ہے جو نہ صرف اپنے تجربے کی اونچائی سے سکھاتا ہے، بلکہ اس کے تمام طالب علموں کی حوصلہ افزائی اور حوصلہ افزائی کیلئے ایک مثال کے طور پر بھی کام کرتا ہے.

اس آرٹیکل میں، ہم Ekaterina Usmanova سے اہم تربیتی تجاویز کا جائزہ لیں گے اور کامل پریس کے لئے مشق بھی کریں گے.

بجلی کی فراہمی

حقیقت یہ ہے کہ نتائج کے حصول کے بغیر جسمانی مشقوں کے بغیر ناممکن ہے، ہم کیتھرین عثمانانو کے غذائیت کے ساتھ شروع ہو جائیں گے اور بعد میں تربیت کا موضوع جاری رکھیں گے. ہمارا فٹنس ٹرینر خود پر کھڑا ہے اور دعوی کرتا ہے کہ وہ کبھی کبھی مشکل کھانے سے نہیں بیٹھا. اس کے علاوہ، وہ یقین رکھتے ہیں کہ عام طور پر روزہ رکھنے والی غذا صرف ایک چیز السر، گیسٹرائٹس، میٹابولک سست اور دیگر ہضم کی خرابیوں سے متعلق ہیں.

کسی بھی گیسٹرومک ردی کی ٹوکری کے خلاف کیتھرین کے ساتھ ساتھ - ڈبہ بند کھانا، چپس، کریکرز، مٹھائی. موسم، مچھلی، سرخ گوشت، دودھ کی مصنوعات کی طرف سے قدرتی مصنوعات، پھل اور سبزیاں پر ترجیح دیتے ہیں.

تربیت

اکیٹرینا عثمانانوفا نے اپنے تربیتی پروگرام کو لازمی تربیت کے اصول کی تعمیر کی سفارش کی ہے. سب سے پہلے، جلانے کے کیلوری کے ساتھ شروع - مثال کے طور پر، کود رسی، پھر تیز رفتار کے ساتھ ایک سست رفتار متبادل، لہذا جسم مسلسل بوجھ تبدیل کرے گا.

مشقیں

ہم پریس کے لئے Ekaterina عثمانوا کے تربیتی پروگرام پر کام کریں گے.

1. پریس کو درست درست کریں: فرش اور ایک اور چھوٹی لفٹ سے ایک مختصر دھکا، صرف دو قدموں میں چھوڑ دو - 30 بار.
2. بائیسکل: سر کے پیچھے ہاتھ، ٹانگیں گھٹنوں پر جھکا اور صحیح زاویہ پر اٹھائے گئے. ہم دائیں گھٹنے کو بائیں طرف بائیں ھیںچو، بائیں ٹانگ کو سیدھا کرتے ہوئے، ہم ایک دوسرے کے ساتھ ایک دوسرے کی طرف جھکتے ہیں. ہر چڑھنے کے بعد، ہم پیچھے پر فرش پر گر جاتے ہیں. ہم 2 نقطہ نظر کے 20 تکرار کرتے ہیں.
3. اوپری اور نچلے پریس کے لئے مشق: ہم سر کے پیچھے ہاتھوں، ٹانگوں کو براہ راست ہاتھوں پر ڈالتے ہیں. ہم جسم کو اٹھانا چاہتے ہیں اور ساتھ ہی موٹے گھٹنوں کی طرف بڑھتے ہیں. ہم اپنے پیروں کو آخر تک کم نہیں کرتے ہیں. ہم 20 مرتبہ 2 نقطہ نظر بناتے ہیں.
4. اس کے ذاتی تربیت میں Ekaterina Usmanova کلاسز کی مدت پر توجہ مرکوز نہیں کرتا، لیکن مشقوں کی کارکردگی پر کارکردگی کا مظاہرہ. پریس کے لئے مشقوں کی تکنیک پر آپ کی پوری توجہ دینا، سب سے پہلے ان کا مطالعہ کریں، اور پھر دوبارہ کریں.

اپنی گردن مت کرو، پریس کی قیمت پر کام کرو. اپنے ٹانگوں کو اختتام تک سیدھی کریں، فرش پر نچلے حصے پر دبائیں. درد سے مت ڈرنا، کیونکہ پریس درد ہوتا ہے، اس کا مطلب یہ ہے کہ آپ بیکار نہیں ہوئے.